男人真正需要的9種補藥

　　補藥一：硼——前列腺之寶
　　
　　男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。國外研究發現，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65％。這說明攝入適量的硼可以有效減少前列腺癌的發生。多吃西紅柿會保護前列腺，因為西紅柿里含有比較豐富的硼。
　　量：硼廣泛存在于水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適。這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因為香草冰激凌里含有硼。
　　
　　補藥二：ω-3s脂肪酸——男性“護心”專家
　　
　　ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平，維持心臟規律的跳動。研究證明，ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發現，ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡)，并能調節腦細胞的脂含量，延緩腦細胞衰老。
　　量：每天1克就夠了。但那些有心臟問題的男性每天的攝入量應為2～4克，這種脂肪酸有的有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸會增加患感冒的風險。
　　
　　補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
　　
　　瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生率，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦，而有可能患上早老年癡呆的男性來說可謂是個好消息。
　　量：每天服用500毫微克，就可以使半胱氨酸水平降低18％，甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
　　
　　補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
　　
　　中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。也就是說，適當補充鈣質還具有減肥效果，這對于那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。
　　量：醫學推薦男性每天攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!多喝點牛奶也能解決問題。另外注意過度補鈣也會對身體造成危害。
　　
　　補藥五：輔酶Q10激發男性能量
　　
　　輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。輔酶Q10可以幫助細胞設法獲取能量，從而可以激發男性釋放能量，是讓他年heKQk6OUkNOnzYSItguSgXl2dudpGu1A+1soqWofXsE=輕并充滿活力的方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大以后，身體產生的輔酶Q10也會相應減少。近年來的研究還表明，Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病、亨廷頓病，并且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。
　　量：近幾年來美國國內形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10效果確切，故很受西方消費者歡迎。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
　　
　　補藥六：甲殼素——男性關節的潤滑油
　　
　　也許你已經注意到了，30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節，這是因為他身體中的甲殼素減少所致。英國《柳葉刀》雜志發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告。該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，并使關節的強度增強25％，還可以預防風濕性膝關節炎。因此，甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。
　　另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助于減少腫瘤對正常細胞的傷害。在環境污染日益嚴重的今天，甲殼素有助于體內廢物的排除，從而確保人體生理機能的正常運作。
　　量：每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦、蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
　　
　　補藥七：硒——有助于難性坑癌的物質
　　
　　“沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡”。美國藥物協會人類營養研究中心的主任GeraldF·Combs博士說。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發病風險降低之間的聯系，這些癌癥包括前列腺癌、肺癌以及其他癌癥。試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。North Carolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的癥狀。
　　量：需要每天補充硒。按世界衛生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果是生病了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒。
　　
　　補藥八：延緩衰老的維生素E
　　
　　維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性30～40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生存的抗氧化劑卻越來越少。因此，對生存壓力日益加重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。
　　量：每天使用400國際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物合有45國際單位)。可以通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為后者不易被人體利用。
　　
　　補藥九：鋅——“性福”的物質
　　
　　有人統計，人體內二百多種酶及大腦中的九化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持大腦機能的作用。
　　量：推薦的攝入量標準800mg／天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量沒有達到要求的1／3。合鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物