小陽

　　抓地遠眺。早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以穿著睡衣和拖鞋，站在陽臺上面向南方，略帶微笑。雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
　　頭部活動。以頭作筆尖，用意念調動頭部寫“長壽”兩個字。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字做圓，先順時針方向，再逆時針方向劃2圈。以上動作要緩慢，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
　　擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中，時間約1分鐘。
　　交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
　　雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫說的“帶脈”高度。兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂做劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針劃20圈，逆時針劃20圈；再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈；然后身體向左側轉動后，繼續如上述，順、逆方向劃圓各20圈。這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘。
　　弓步擴胸。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張、肺活量增大、吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合做兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘。
　　放松整理。方法是雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約1分