老年人的“每日養生鍛煉法”

　　老友相聚。大家都說丁兄精力充沛，氣色最好，雖年過七旬而看上去就像花甲之人，于是紛紛求詢養生之道。
　　丁兄聲稱，日常飲食等與眾人無異，也說不出什么來。但他認為，他根據古今養生家的理論歸納而成的“一日鍛煉法”，或許有人會感興趣，于是詳細做了介紹。眾友莫不謂之“受益匪淺”。我覺得丁兄的“每日養生鍛煉法”簡便易行，有利無弊，特記錄下來，與讀者共享之。
　　1　早晨睡醒后、起身前，先伸一個懶腰，可以舒展一下全身關節和筋骨；然后，上下牙輕叩三四十次，可以健齒；輪睛(旋轉眼珠)一二十次，可以明目；坐起后，搓捏耳朵一二十次，有益聽覺；用分開的食指梳發二三十次，可以護發和健腦。
　　2　洗臉后，用兩手搓擦面部一二十次，使皮膚發紅，可以煥發青春；摩鼻一二十次，可以預防感冒。
　　3　參加家庭小勞動，如掃地抹桌、拖地板、搬花盆，可以練腰，兼可練臂。
　　4　信步去買菜，可以活動全身；如遇排隊購物，可以做站式“轉腰功”，用來活動腰腹肌力量。
　　5　不急不慢的登樓回家，到家后并不馬上坐下，須再慢走二十步左右，原地踏步亦可。
　　6　出R9Vl/lNQJgYoF6jx+tNyIA==門多走，少坐車，路遠些的就騎自行車，根據路況，騎車速度略快或略慢，可以活動全身各器官和鍛煉平衡能力。
　　7　讀書看報或看電視久了，要起來活動活動腰腹，可以做坐式轉腰功。方法是手扶膝蓋，下肢不動，軀干左旋右轉三四十次；再起身稍做走動，用身體向門框適度用力撞擊一二十次。
　　8　睡前洗腳后，用手指摩擦腳心各二三十次，可以降壓強心；再用手指分別按壓手心各二三十次，可以安神助眠。
　　9　上床后做“提肛功”，有意識地收縮和放松肛門括約肌二三十次，可以防治痔瘡；而后“干沐浴”——用手掌遍擦全身一遍。
　　10　節假日與家人逛公園、郊游，享受更多的陽光和新鮮空氣，同時享受親情的溫暖與幸福，這對防治各種慢性病都有裨