90%的人曾經(jīng)失眠

　　隨著社會的發(fā)展，生活、工作和人際關(guān)系等各方面的壓力使人們身心緊張疲勞，越來越多的人被失眠所困擾，造成相當(dāng)一部分人群處于“亞健康”狀態(tài)。
　　調(diào)查顯示，有90％的人發(fā)生過失眠。失眠常表現(xiàn)為睡眠時間不足，深度不夠，不能維持良好的睡眠，或?qū)λ叩馁|(zhì)和量不滿意，機(jī)體難以通過睡眠休息得以恢復(fù)。常伴有許多不適癥狀，如頭暈?zāi)垦！⑿募職舛獭Ⅲw倦乏力、不思飲食、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等，經(jīng)常失眠的人非常痛苦。失眠常見原因有心理生理原因、精神疾病、環(huán)境原因、軀體原因、藥物原因等，最近，江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科失眠專科門診引進(jìn)了國際標(biāo)準(zhǔn)的睡眠測量系統(tǒng)，對患者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行多方面的綜合評估，對指導(dǎo)治療有很好的幫助。
　　“最近特別痛苦，每天睡不著覺，夜里兩三點就醒了，翻來覆去。我每天到了早上八點，看到太陽冉冉升起，別人都開始上班，自己卻躺在床上無法入睡，非常難熬。我想，長此以往，我怎么活呀?”45歲的趙先生說。心理專家對趙先生進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)的睡眠測量及癥狀自評測試，結(jié)合他的情緒低落，興趣減低，頭暈，疲勞感及早醒的臨床表現(xiàn)，初步診斷他為抑郁癥，經(jīng)規(guī)范的抗抑郁藥結(jié)合心理認(rèn)知治療，趙先生的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。
　　“失眠是很痛苦的。我以前就失眠，但不厲害，偶爾睡不著，最近失眠有半年多，人憔悴了很多。皮膚無光澤，看起來老了好幾歲。我以前就吃安定幫助入睡，最近吃安定不管用了。每天都不敢照鏡子，眼袋像大熊貓一樣。”女白領(lǐng)張小姐一臉焦慮地說。經(jīng)過對張小姐的標(biāo)準(zhǔn)睡眠測量，發(fā)現(xiàn)她的睡眠紊亂，實際上對白天的功能影響較小，主要是主觀感覺睡眠質(zhì)量較差，加上不規(guī)范地使用助眠藥物，使其走入誤區(qū)。專家通過改善張小姐對睡眠作用的夸大認(rèn)知，幫助她調(diào)整睡眠。一段時間的心理調(diào)適后，張小姐又可以安逸地進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
　　大多數(shù)失眠患者睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。此外過分擔(dān)心失眠對健康的危害，在經(jīng)過幾夜失眠后，這種擔(dān)心更加強(qiáng)烈，使注意力都集中在失眠問題上，當(dāng)夜晚來臨時費(fèi)盡心機(jī)思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，精神進(jìn)一步緊張和焦慮，焦慮又加重失眠，形成惡性循環(huán)。
　　失眠的患者可通過打破這種惡性循環(huán)來改善失眠。首先，睡眠是生理現(xiàn)象，偶爾失眠也屬于正常，人人都會遇到。只要放松心情，失眠很快就會過去。五六個小時的睡眠就能滿足一個人的基本生理需要，不必為了睡得比以前少而憂心忡忡。也不必規(guī)定睡眠時間，要順其自然。其次，保持有規(guī)律的作息制度，建立比較固定的睡眠——覺醒節(jié)律，堅持鍛煉身體，放松身體和精神，有助于提高睡眠的質(zhì)量。
　　失眠的原因不單單是一種或者兩種因素所致，有的失眠是由多種原因引起。江蘇省人民醫(yī)院國際標(biāo)準(zhǔn)睡眠測量系統(tǒng)的引進(jìn)，有助于醫(yī)生迅速有效地幫助患者找出失眠的原因，對患者的睡眠狀態(tài)進(jìn)行多方面的綜合評估，采用個體化的治療手段，擺脫失眠困擾，改善生活質(zhì)量，提高工作、學(xué)習(xí)效率。
　　(本文作者為江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科　醫(yī)生)
　　(編輯　林