小動(dòng)作測(cè)健康

　　你是否整天坐在辦公室里很少運(yùn)動(dòng)?你是否開始為自己的身體健康感到擔(dān)心?健身專家推薦了幾個(gè)小動(dòng)作，能簡單測(cè)試你的健康狀況，一起來試試吧。
　　1　單腳站立——檢測(cè)老化程度
　　被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一個(gè)人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30-39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40-49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。
　　2　屏氣——檢測(cè)肺活量
　　通過屏氣測(cè)試可以察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能堅(jiān)持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
　　3　鞠躬——檢測(cè)心臟功能
　　測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)，然后身體直立，上體微向前屈(鞠躬的姿勢(shì))，再還原，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)。將3次脈搏數(shù)相加，減200，再除-以10。結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3 6之間，說明心臟良好；6-9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。
　　4　爬樓梯——檢測(cè)耐力
　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。
　　
　　5　單腿深蹲——檢測(cè)健康狀態(tài)
　　
　　站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側(cè)腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來。完全不健康：無法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。
　　
　　6　縱跳——檢測(cè)健康狀態(tài)
　　
　　背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度，然后盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度，完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大于48.3厘米。
　　
　　7　攥拳——檢測(cè)健康隱患
　　
　　將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會(huì)馬上消失?還是會(huì)保持一段時(shí)間?當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，這會(huì)阻斷血液流通，手掌因此會(huì)變成白色。手掌打開后，隨著血液流通會(huì)恢復(fù)原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好、血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異常或動(dòng)脈硬化