你的記憶出問題了嗎?

　　面對高考，我們一個很重要的任務，就是把十多年里所學的知識內容全裝到大腦里去，這是取得高分一個非常重要的前提。沒有“輸入”，就談不上“輸出”。所以，關于記憶力的好處，想必大家都清楚，它就像是一塊無價的美玉，但美玉雖好，也需要不時拿出來打磨一下，拋拋光，以保其所值。身處高考的叢林中，生活、學習雖然會更繁忙，但我們其實完全具有能力記住比現在存儲在大腦庫存里更多的信息。
　　不信？馬上騰出30 分鐘的時間來，親身實踐一下“記憶大掃描行動”吧！
　　
　　【準備事宜】
　　將定時器設成2 分鐘，然后仔細看一篇下面的各個名詞，盡量邊看邊記。當鬧鈴一聲響起，翻過這一頁，讀讀雜志的其他漂亮的內容，或者去回個短信也不妨。20 分鐘后，將剛才你在這一頁里所看到的部分名詞都一一寫下來。試試看，你能記住多少個呢？
　　大提琴 熱氣球 飯鍋 收音機 橡皮球 展覽館 草莓搖籃月亮船 旗桿 蜥蜴 老師 烤箱 標槍 廣場
　　
　　【得分總結】
　　12 個或更多：佩服！佩服！
　　你可是記憶高手一個哦，請按照下文中的長遠計劃來“修煉”自己吧，相信經過這一關，你的高手之路會更長久！
　　7 ～ 11 個：呃，很抱歉地告訴你，這是一種典型的記憶力開始有所縮水的水平。不過不要緊，如果在日后你能有意識地對大腦進行記憶鍛煉的話，你的記憶力也會將會有更大的提升空間。
　　少于6 個：雖說這個分數不怎么理想，但這也并不意味著你已經面臨大腦衰老的境地。要是平時在注意力集中了但也不太能記住更多詞語的情況下，除了說明目前你的記憶方法有稍微的不正確以外，也顯示出你心事重重。反省一下自己的學習、生活，看看到底是什么干擾了你的記憶力，沒準問題真的就出在你對壓力的排解方法上。
　　短期“行動派”
　　你的記憶力向來很好，就連那些10 年前膾炙人口的歌詞，你也記得一清二楚。要說《越獄》里的那些經典臺詞嘛，只要聽過一遍你就可以引用了。但是，最近情況是發生了一點變化，有些作業題寫完后，沒準哪天你會再寫一回，然后寫著寫著，忽然發現居然之前已經寫過了；遇見了隔壁班的同學，想喊對方的名字卻突然卡在嘴邊；在同桌提醒你忘記了今天的值日任務之后，你開始有些崩潰了：難道情景喜劇對話以及歌曲歌詞占用這么多的大腦空間，如今再沒有剩下的地方留給其他的事情了？
　　要說到利用技巧來強化那些需急切在瞬間、瞬時要記住的東西，當然要有針對性地來強化一下。很多時候，對于自己特別容易在短時間里忘記一些事情，實際上并不是我們的記憶力真正出了問題，而是我們一開始在著手做這些事的時候，并沒有下意識地要求自己去記憶。所以，為了達到效果，首先，我們必須得集中注意力。
　　很容易？不要輕敵！下面這些技巧會幫助到你。
　　1. 重復記憶法
　　鎖門、喝水吃飯、拔下手機充電插座……很多時候，這些都是些無意識行為，為了幫助你在大腦中將這些動作記憶下來，在從事這些行為的時候，應該大聲地提醒自己一下，說一聲“我已經鎖好了門”，這能打消你走下樓梯后轉而又產生門是否還沒關好的顧慮；為了防止忘記一個剛認識的人的名字，在對方被介紹時就要有意識地重復一下對方的名字，說聲“Hi，XX”，并且在你們之間談話結束時再說一句“很高興認識你，XX”，可是，如果你覺得這樣做很不自然，也可以在自己轉身離開對方的時候對自己默念一下對方的名字。
　　2. 分類記憶法
　　由于我們的大腦一次可以處理的信息大致上是固定的，因此，可以嘗試將它們以“分塊”或者“分類”的方式來記憶，或許對你會更有利。就拿記一個電話號碼來說好了， 如“38、27”， 而不是“3、8、2、7”，這樣一來，你便只需要記得住兩個號碼就OK了，而不是4 個；又譬如，放學后，你需要逛一圈超市購買自己最愛吃的牛肉、牛奶、生菜、麥片和面包，不妨分類為“ 晚餐”（面包、生菜、牛肉）和“早餐”（麥片和牛奶）兩種，這樣記起來會省時、省力得多。
　　3. 聯想記憶法
　　美國的心理學家詹姆斯教授說：一件事，我們要是學會拿它和其他事物發生聯想，記起來就會容易多了。因為，一旦想起那些聯想到的事物形象，就會像一個小鉤子，逐一把你所需要記憶的東西鉤出來。所以，大凡短期記憶力強的人，都是些聯想能力強的人，因為他們可以通過那只“無形”的鉤子，在茫茫的知識海洋里，幫你準確無誤地鉤到你想要記憶起來的東西。
　　當一個陌生的朋友在第一次被介紹給你認識時，比如說陳忠，你可以通過賦予朋友名字中的兩個字更多的含義，從而在心里暗暗記一句俏皮話：陳忠——臣很忠；在我們實際的學習生活中，用“聯想記憶法”來記英語單詞，效果特別好。好比你要記braid( 辮子) 這個單詞，可形象地聯想到單詞brain（大腦），后面長出了一條大辮子“d”，瞧，辮子的單詞一下就可由“大腦”的單詞聯想出來了。這種記憶效果的鞏固度很高，不會輕易忘記。
　　4. 物體記憶法
　　該方法指的是把自己需要記憶的東西，賦予在周圍一些看得見、摸得著的物體上， 于是由這些物體想起自己所需記憶的東西。國際著名的殘疾演講大師約翰?庫緹斯年輕的時候就懂得如何運用這個技巧。那時候，他為發表一個演說，花了好幾個星期，還是沒辦法記清楚其中的材料，后來，他想到將輪椅上的各個部件和自己所要記憶的東西一一聯系起來記。由于他竭盡所能地學會了整個步驟，很快地，當一站到臺上時，只要一有想不起來的演講臺詞，他就有意識地掃描一下相關的那個部位，結果，就全都記起來了。
　　將無形的“文字”轉換為有形的“ 物體”，就等于把記憶物體化了，這樣，只要一見到與之相關的東西，立刻就能聯想到與之相關的我們要記的東西。如，平時我們在教室里進行記憶時，可以將不同的內容與黑板、天花板、風扇、窗戶、垃圾桶等物體結合起來記，一道政治問答題，如果你早先把解答它的要點框在天花板、風扇、窗戶三樣物體上，到考試的時候，一旦記憶發生“ 短路”情況，只要瞄幾下教室里的那三個東西，很輕易，我們便把問題的要點全記起來了。
　　5. 停止嘗試法
　　最近，你正在翻看一部老電影，這天和朋友聊起，卻忘記了男主角的名字。“天啊，他到底叫什么呢？叫什么呢？”于是，你開始抓狂了，“為什么我不記得了？為什么！”可沒想到，就在一個小時之后，當你換好衣服準備出門上學的時候，“呀，是卡梅隆迪亞茨！”這串字符明亮又清晰地跳進了你的腦海。
　　很簡單，只是“焦慮”干擾了我們，于是才使得回憶變得更加艱難。如果出現這個問題，不妨用力深呼吸幾口，想一想某件愉快的事，讓自己使勁跳出“焦慮型遺忘”的惡性循環。退一步，沒準就海闊天空起來了。
　　長遠“行動派”
　　面對記錄本里的上百個手機號碼，還有一大堆貴賓卡、銀行卡的密碼，你是不是也經常抱怨21 世紀的信息過量，從而導致自己的日常記憶力喪失，太依賴電腦，注意力不集中。信息過量不是完全沒有道理，而另外一個原因是，現在我們遇到了比以前更多的突發情況，若是你的記憶力修煉得不夠靈敏的話，遺忘的情況就會很常見。
　　通常說來，想要牢固地存儲在我們長期記憶里的信息，都會經過三個階段：①在剛接觸或學習到這些信息時候的“編碼期”；②當這些信息在我們長期記憶里固定存在的“鞏固期”；③檢索，即是說我們需要調用到那些信息的時候。而良好的生活習慣，可以幫助到我們提升這三個步驟的效果。
　　1. 睡前回顧
　　要知道，大腦不同的區域負責你對不同形式和內容方面的記憶，而睡眠能夠幫助你把所有這些接收到的信息結合起來。面對一些需要長期來記憶的東西，需要你通過睡眠來加深。根據我自己的經驗，當年念書時，七八個人同住的宿舍里，大家在比賽記憶隨機單詞時，在睡前回憶一遍的人，記住的單詞數要普遍比睡前沒有回想的人多。
　　2. 舒解壓力
　　為什么在瘋狂忙碌一天后記憶力也會隨之出現故障呢？這主要是因為壓力荷爾蒙皮質醇的關系。在我們走到疲累的邊緣時，這種荷爾蒙皮質醇在大腦海馬體中的比例也會隨之增加。大家都知道，海馬體是大腦中負責學習和記憶的區域，一旦壓力荷爾蒙皮質醇增加，則大有可能會影響大腦對信息的編碼或檢索，如果這種情況長期存在，后果則會很嚴重。人是能夠掌控自己的記憶力的，有時候，更多、更大的壓力往往不是來自于外界，而是來自于自己施加給自己的壓力，多給自己一點空間，放松一些，你會記得更多。
　　3. 運動健身
　　做任何運動時，其實我們的大腦都會得到鍛煉。一項新研究發現，那些經常鍛煉身體的人，大腦內的海馬體區域比較大。可見，運動不只是可以改善身材，也能使海馬體區域變大。海馬體的增大能讓你更好地形成新的記憶。至于運動量，你完全不必沉浸在健身房，每天堅持散步1 個小時就可以，不妨試試。
　　4. 健康飲食
　　平時多吃一下對心臟和對大腦都有益的食物。沙丁魚和鮭魚等魚類含有豐富的Omega-3 脂肪酸，可以抵抗損害動脈的炎癥；而核桃、漿果等，含有花青素等有效的抗氧化劑，能夠保護包括大腦細胞在內的各類細胞；還有鮮美可口的藍莓，也具有再生成大腦內新通道的能力，能連通大腦內的區域和細胞。
　　5. 注意鍛煉
　　清晨，在學校飯堂里為你乘粥的大嬸，頭發染的是什么顏色？上數學課的老師昨天打的領帶是藍色還是紅色？……即使你永遠不需要這些信息，但偶或也可以強迫自己觀察和回顧那一天的細節，考察考察自己的注意力。這絕對是鍛煉出一份良好記憶的堅實基礎！