“三慢四快”養生法等

“三慢四快”養生法

牛 牛

“三慢四快”，是專家從眾多長壽方法中篩選出來的養生法。

第一慢，吃飯速度慢一點。這樣有助于消化吸收，緩解緊張焦慮的情緒，鍛煉面部肌肉，減少皺紋。

第二慢，脾氣上來慢一點。

第三慢，讓心臟跳得慢一點。

那么，“四快”是什么呢?

一、走路快。可以保護心臟，讓人更長壽。

二、反應快。反應快說明智力狀況良好，若加上身手敏捷，說明平衡等運動能力優良。

三、大便快。大便順暢，說明腸蠕動好，腸胃功能良好，沒有肛腸疾病，情緒愉悅。四、入睡快。入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠，能夠較快進入深睡眠狀態，平時不易覺得累，記憶力以及抗病能力等都較強。

正午曬太陽有助防病

華 納

近年，科學家發現:高血壓、糖尿病、骨質疏松及癌癥與體內缺乏維生素D有關系。維生素D又稱“陽光維生素”，人體內約90%維生素D靠陽光照射經皮膚合成。專家建議:每周最好曬3～5天上午11時至下午3時正午時分的太陽，每次15分鐘左右，以補充身體對維生素D的需要。此外，日常還要多吃富含維生素D的食物，例如動物肝臟、鮭魚、沙丁魚、鱔魚、香菇、蛋黃、強化牛奶等。

冬季胃不適，喝點桂茶

舒 曼

寒冷的冬季，很多人會感到胃部不適，即使平時沒有胃病的人也可能出現冷痛的感覺。對于因天氣變化引起的季節性胃病癥狀，使用藥物并不是惟一的選擇，這時喝點桂花茶，能很好地緩解不適癥狀。

在超市可以買到干桂花。取七八朵干桂花，加入適量的紅茶、紅糖，用開水沖泡，每日2～3次。桂花性溫，煎湯、泡茶或浸酒內服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散結的功效。需注意的是，表現為胃脘灼熱疼痛、口干口苦、身重肢倦、舌苔黃膩等脾胃濕熱的人不宜喝桂花茶。

編輯 尼尼威

吃鰻魚勝過用面霜

小 星

有人一到冬季，肌膚就會出現脫屑、干癢、皺紋等問題。如果頻頻使用保濕品也見效不大，可以試試每周吃兩次燒鰻魚。鰻魚在日本被推崇為“可吃的化妝品”，其預防干燥和皺紋的效果比昂貴的面霜還要好。

年長女性的肌膚干燥，與身體的膠原蛋白流失也有聯系。年少時。肌膚中的膠原蛋白和彈力纖維就像一張網，網住了水分，使其不容易從體表散失。2s歲以后，隨著膠原蛋白的流失，保護水分的網塌陷了，肌膚就會逐漸變得干燥。

鰻魚的皮和肉含有豐富的膠原蛋白，這也是鰻魚溜光水滑、燒好后湯汁黏稠的原因。烹調時要注意，燒好的鰻魚最好連湯汁一同澆在米飯上吃，因為超過三成的維生素A、維生素E和超過四成的膠原蛋白都溶在燒鰻魚的湯汁中，丟棄湯汁實在可惜。

聞果香除抑郁

樂 樂

人的情緒受多種因素影響，比如天氣。寒冷天氣可使人體免疫力下降，腦神經里抑制狀態，因而有的人會出現精神委頓、懶惰少動、注意力不集中、記憶力較以往差的現象。醫學專家發現，人在冬天較易罹患抑郁癥。

那么，有什么辦法可以擺脫和改善不良情緒呢?日本有一項研究成果，研究者對長期服藥治療效果不佳的重度抑郁癥患者配合使用香氣療法，結果1～3個月后大部分患者的癥狀明顯好轉。該香氣療法的香料是從柑橘類水果中提取出來的，經特定裝置施用于病人。

柑橘類水果包括橘、柑、橙、柚、檸檬、金橘、枳殼等。這類水果不僅可供觀賞、品嘗、食療，而且氣味芳香，沁人心脾。當這些水果大量上市時，人們不妨多聞聞。

綠茶水擦身可止癢

笑 意

每到秋冬季節，不少人背部、臂部、腿部等處的皮膚就會瘙癢。一項新的研究成果提示，瘙癢癥患者除了飲食盡量保持清淡、多吃新鮮蔬果外，還要每天多用綠茶水擦身。綠茶富含錳元素，而補錳是防止或緩解皮膚瘙癢的關鍵。

具體方法是:將泡好的綠茶水完全冷卻，然后用茶包吸茶水并用力擦身。此法不僅可立即止癢，還能起到幫助皮膚消炎的作用。

哪些女性經期不宜吃太棗

長 呢

棗具有補血功效，許多人認為，女性在月經期間吃大棗能補中益氣、養血安神，能治療氣虛、血虛、失眠多夢等癥。用大棗煮湯水，喝湯吃棗，不但暖心暖胃，還可避免生吃所引起的腹脹。

是否人人適宜月經期間多吃大棗呢?不是的。

有些女性在月經期間，會出現眼腫或手腳腫脹的現象。在中醫上講，這是濕重的表現，這類人群就不適合服食大棗。因為大棗味甜，多吃容易生痰、生濕，導致水濕積于體內而加重水腫癥狀。

另外，屬于燥熱體質的女性也不適合在經期服食紅棗。這類女性經常在經期感到鼻內熱燥，有的甚至一來例假就流鼻血。大棗也是“火”大的食物，此時服用會加劇熱燥現象。

果蔬長得越大，營養成分越差

米 勒

美國研究人員發現，個頭長得大的水果和蔬菜，通常只含有更多的“干物質”，而營養成分(包括維生素及礦物質)往往不及個頭較小的。

個頭較小的果蔬營養成分更高的原因是:太陽是植物的能量之源，果蔬的“養分合成基地”也在接近陽光的地方。果蔬中的維生素、多酚類等營養物質較多生存于他們的外層組織、葉片、果皮當中。個頭小的果蔬。接觸陽光的表面比例更大，因而生成的營養成分比例更高，像李子、葡萄、櫻桃、小番茄、金橘等都是果皮附近營養價值最高的水果。

四種人不宜走石子路

微 微

赤足走鵝卵石的健身方式十分盛行，但是，這種健身方式并非人人適宜。

糖尿病患者不適宜走石子路，因為容易發生糖尿病足。嚴重的糖尿病足，可引起足部潰爛、壞死。

有跟痛癥、扁平足及患有寒涼性疾病(關節炎和脈管炎等)的人，也不宜走石子路。

吃這些藥物時不能吸煙

小 唐

1、治胃病的藥，如泰胃美、甲氰咪胍、雷尼替丁等。胃、十二指腸球部潰瘍及上消化道出血時，常因吸煙而使血管收縮，延遲胃部的排空時間，減慢藥物在小腸內的吸收速度，使潰瘍愈合減慢。這樣不僅影響藥物的療效。而且使胃病復發率增高。

2、鎮靜藥:煙草中的煙堿對中樞神經有興奮作用。可對抗安定、利眠寧的鎮靜作用。

3、利尿藥:吸煙可降低利尿藥在血液中的濃度，減弱其利尿效果。

4、止痛與麻醉藥:服止痛藥后吸煙，不僅療效降低，而且其代謝產物無法迅速排出，容易積蓄中毒。此外，局部麻醉止痛藥利多卡因，會使吸煙者拔牙時的疼痛發生率增加。

5、抗心絞痛藥。如心痛定、阿替洛爾等。服藥后吸煙，會使藥物在血液中的濃度下降且排泄率增加，從而影響療效。

6、平喘藥:服用茶堿、氨茶堿后吸煙，藥物排泄速度比不吸煙快3倍，從而使藥效降低。

7、降血糖藥:吸煙同時口服甲苯磺丁脲、降糖靈或注射胰島素，均會降低藥效。通常要增加15%～30%的胰島素用量。才能達到預期療效。

50歲長痘，需查血糖

七 七

有些中年人，臉上會突然冒出一些“青春痘”。有人會由此產生疑惑，有人卻會為自己“青春重返”而沾沾自喜。雖然用了皮膚科醫生開出的種種除痘處方，可這些“五十痘”依然發炎化膿，而且長時間難以愈合并會反復發作。最后經過血糖檢查，才發現患上了糖尿病。

中年人出現“五十痘”，很可能是患糖尿病的預警:正是血糖偏高使得皮膚組織里的糖原含量增高，由此為霉菌等病菌的繁殖生長提供了絕好的“營養物”，痘痘自然也就久治不愈了。

建議“五十痘”患者，不妨先去檢查血糖。

常換文胸讓你更齆年輕

石 楠

對許多女性來說，文胸始終是衣柜里最寶貝的衣物之一，從挑選到洗滌再到收納都得非常精心。有的女性不忍心太頻繁地清洗文胸。怕變型;有的則是懶得洗，覺得再多穿一天也沒什么。殊不知，文胸換得勤不勤，不僅關平自身的健康。還關乎心情!

心理學家指出，經常更換文胸的女性，心理年齡比實際年齡要小3歲。如穿淺粉、淺紫、白色等柔和顏色的文胸，能讓人心理感覺更輕松;當女性處在特別緊張的狀態時，穿一個大半碼的文胸，也能為釋放壓力增加一個出口。

喝運動飲料扮酷，小心高血壓

戛 納

人在劇烈運動后會大量出汗，身體失去大量水分和電解質，所以會喝一些運動飲料。但是注意:在日常生活中，要是沒運動沒出汗也拿“運動飲料”當白開水喝，無疑會造成鹽過量等問題，不但不利于控制血壓，還會增加心臟的負荷。

世衛組織評出6類最佳食物

江 湖

世界衛生組織第113屆會議對飲食、運動、生活習慣等議題進行了研討，提出了全球健康新戰略，指出不健康的飲食習慣是導致眾多疾病的主要原因之一。

世衛組織向人們推薦了6類最佳食物，并提出相關建議，如控制飽和脂肪的攝入量，以不飽和脂肪取而代之;多吃蔬菜、水果、豆類、粗糧……希望人們以健康的飲食習慣對待生活。

最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏和西瓜。

最佳蔬果:紅薯既含有豐富的維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首;其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜。

最佳肉食:鵝、鴨肉化學結構接近于橄欖油，有益于心臟;雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

最佳護腦食物:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

最佳湯食:雞湯最優，特別是母雞湯，有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。

最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳;植物油與動物油按1:0.5的比例調配食用更好。

編輯 尼尼威