迷你斷食2天搞定瘦身

有人說：“除了運動和節食，我不相信其他任何減肥方法。”今天，《都市心情》就告訴你如何健康節食。

現在日本流行一種“迷你斷食法”，跟傳統的7日斷食法相比，它只需利用周末兩天的時間。不吃正餐，以豆漿、果汁或清粥來代替，就能排出體內毒素，達到瘦身目的。

斷食前：

食物不能說斷就斷，需要有一個準備的過程。首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適。其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食，多喝些以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬成的湯。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

斷食中：

首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。其次，斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

斷食后：

這就涉及如何復食的問題了。斷食后我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在復食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬)，檸檬是堿性食物，可以鞏固排毒的成果。此外。復食的第一天最好以米湯、素菜為主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。

斷食減肥補充問答

Q 我有嚴重的便秘，即使斷食加喝檸檬水，也未必能完全排出體內的宿便。請問，在斷食期間我可以再服用一些有潤腸通便效果的保健品來幫助排毒嗎?

A 可以。但要注意產品的選擇，不能選一些會引起腹瀉的產品，那樣會導致你的身體脫水。最好選擇有調節腸道菌群環境功效的產品，這樣既能排除宿便，也不容易使腸道產生依賴性。綠A腸金就是采取生物調節的原理，結合世界先進微生物技術，選用天然有效除便秘、減小腹因子FOS精度凝煉而成，能迅速增殖腸道內的雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群，抑制有害菌，調節腸道微生態。被譽為人體腸道微生態軟黃金。服用腸金12小時就能清除腸道“垃圾”。快速清理宿便，解除便秘和腸道毒素。連續服用兩周后，因宿便引起的小腹會逐漸變平，皮膚細膩有光澤，口氣也會更清新。不再心煩氣躁，美麗由內到外自然綻放。

快速測試：你會被便秘困擾嗎?

大便和屁臭氣難聞

經常有腹脹、腹痛的感覺

皮膚粗糙，偶爾有口臭，且容易患口腔疾病

經常頭昏腦漲、肩膀酸痛、感覺疲勞，心情容易煩躁

抵抗力比較弱，容易感冒

如果你滿足上述2個或更多條件，那說明你的腸道中已滋生了許多有害細菌，如果你對以上癥狀仍漠視不管，那么情況將會越來越嚴重，久而久之，便秘就會找上門了。