迷你斷食2天搞定瘦身

有人說：“除了運動和節食，我不相信其他任何減肥方法。”今天，《都市心情》就告訴你如何健康節食。

現在日本流行一種“迷你斷食法”，跟傳統的7日斷食法相比，它只需利用周末兩天的時間。不吃正餐，以豆漿、果汁或清粥來代替，就能排出體內毒素，達到瘦身目的。

斷食前：

食物不能說斷就斷，需要有一個準備的過程。首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時饑餓和可能出現的不適。其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、面條等主食，多喝些以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬成的湯。如果你有抽煙、喝酒的習慣，在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

斷食中：

首先，為了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。適于榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿卜、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。其次，斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因為斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。

斷食后：

這就涉及如何復食的問題了。斷食后我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。……