9月健康問(wèn)題大搜羅

第1周 忘情歡唱，K歌的5大健康法則

三五好友歡聚一堂，最愛(ài)去歌房K一把，不過(guò)。忘情歡唱時(shí)刻，威脅健康的隱患也無(wú)處不在。今天我們?yōu)槟阒朴喅暾腒TV健康計(jì)劃。讓你歡唱之余充滿健康活力!

學(xué)會(huì)呼吸

想K歌時(shí)音域?qū)掗煛⒛土Τ志谩８故胶粑浅Ｖ匾Ｗ屝「贡M量保持收縮狀態(tài)，最大限度地吸氣，保持適中的呼吸節(jié)奏慢慢吐氣。這種方法不僅讓你輕輕松松飆高音，還有平坦小腹的瘦身功效。但是在封閉的KTV包房中，用腹式呼吸很容易導(dǎo)致缺氧。所以歡唱之前，盡量別使用氣味濃烈的香水。每隔15分鐘就一定要到包房外透透氣。

保護(hù)嗓子

飆一把高音很過(guò)癮吧?別忘記，長(zhǎng)時(shí)間高聲狀態(tài)使聲帶黏膜充血。會(huì)引發(fā)血管破裂和急性聲帶炎，久了就會(huì)起聲帶息肉。發(fā)高音時(shí)的高頻振動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)健康非常不利。一旦發(fā)現(xiàn)喉嚨不適、聲音沙啞，就盡量選擇舒緩柔和的慢歌來(lái)唱。切記口渴時(shí)不要喝冷飲。喉嚨血液循環(huán)正旺盛時(shí)。低溫刺激會(huì)加重喉黏膜水腫。而導(dǎo)致暫時(shí)性失聲。

小心腸胃

別貪小便宜，KTV的免費(fèi)自助餐也可能對(duì)你的健康不利哦!K歌是個(gè)體力活，唱歌時(shí)腹壓增加，血壓上升，如果在此時(shí)暴飲暴食，會(huì)引起消化不良。尤其避免在餐中飲酒，酒精不僅對(duì)腸胃刺激很大，還會(huì)加重唱歌時(shí)的不適癥狀。不如多選擇水果、蔬菜和碳水化合物等較清淡、易消化的食物作為你的自助餐食譜。

誤忘護(hù)膚

缺水、疲勞、酒精刺激是K歌時(shí)皮膚健康的三大殺手。再加上包房?jī)?nèi)空氣流通不暢，第二天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，久違的痘痘又出現(xiàn)在臉上。通常晚上11點(diǎn)后，人的皮膚就開(kāi)始進(jìn)入休眠狀態(tài)，需要好好休養(yǎng)。如果準(zhǔn)備玩到很晚。事先不要忘了涂上潤(rùn)膚露。

經(jīng)期不宜K歌

不要以為月經(jīng)是“下半身”的事，和上半身關(guān)系不大，月經(jīng)期間由于體內(nèi)激素變化，血管壁也比平時(shí)脆弱。如果這時(shí)過(guò)度唱歌、大聲說(shuō)話，致使聲帶運(yùn)動(dòng)過(guò)量，毛細(xì)血管一旦破裂，聲帶會(huì)出血。而月經(jīng)期間人體的免疫力和重造功能下降，被損傷的聲帶是很難修復(fù)的!

第2周 快業(yè)看，健身房里速瘦項(xiàng)目排行榜

78％的女人去健身房是為了好身材，可里面林林總總的器材，根本無(wú)從判斷哪些能幫我們瘦得更快。看看下面的排行榜，它就是你健身房速效瘦身的最好參考!

第5名 普拉提

如果你：想瘦，卻不想節(jié)食

單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，練普拉提時(shí)，肌肉不斷收縮延展。速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但只要堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10％，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3％。普拉提可以在潛移默化中改變行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅。

第4名 有氧搏擊操

如果你：工作忙。時(shí)間少

有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9％。有氧搏擊操被美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因?yàn)椴恍枰L(zhǎng)時(shí)間的規(guī)律練習(xí)，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

第3名 肚皮舞

如果你：是“太平”公主

韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多名練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6％；1年后，荷爾蒙水平上升了8％。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。專家研究發(fā)現(xiàn)，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)。

第2名 動(dòng)感單車

如果你：有水桶腰或嘟嘟腿

動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!

第1名 熱瑜伽

如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟：吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

第3周 你可能不知道的7個(gè)頭痛原因

睡眠不足、感冒、壓力過(guò)大都會(huì)引起頭痛，但它們絕不是頭痛的唯一原因。78％的女性都搞不清頭痛的真正原因，而一些常見(jiàn)生活習(xí)慣，正在偷走你的健康，讓你頭痛不已!

穿高跟鞋

鞋跟高過(guò)7厘米，19％會(huì)令人有不同程度頭痛癥狀。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)讓腳后跟著力越來(lái)越少，全身重量集中在腳掌上。行走時(shí)，地面反作用力直接作用于前腳掌的頭部反射點(diǎn)，使大腦肌肉緊張，引發(fā)頭痛。

過(guò)敏性鼻炎

34％得過(guò)敏性鼻炎的人有偏頭痛。這種頭痛表現(xiàn)為頭一側(cè)疼痛，還會(huì)伴有對(duì)光和聲音敏感的癥狀。即使你鼻腔感覺(jué)正常，出現(xiàn)偏頭痛后要多加注意，遠(yuǎn)離花粉等過(guò)敏源，因?yàn)檫@種頭痛可能是身體對(duì)鼻炎的第一反應(yīng)!

吃冰淇淋

有些人吃冰淇淋突發(fā)頭部銳痛，其實(shí)這是“腦受凍”表現(xiàn)。疼痛部位通常是太陽(yáng)穴或眼后部。只要放慢用食速度，等它在舌面融化后再咽下去，就可以有效避免這種不必要的疼痛。

服用避孕藥

避孕藥中含雌孕激素，它進(jìn)入人體后，會(huì)影響腦血管凝血功能，讓血液循環(huán)發(fā)生變化，這是你頭痛的原因。但增加維生素C攝入量、少吃膽固醇較高食物。能平穩(wěn)血液循環(huán)速度。

牙齦炎

早期牙齦炎形成過(guò)程中，牙神經(jīng)會(huì)緊縮，形成一側(cè)疼痛。先別忙著吃止痛片，用一只雞蛋清加等量白酒，拌勻后喝一口。含在口中，1分鐘后吐掉，每天兩次，2-3天就能消炎止痛。

缺鈣

當(dāng)鈣攝入不足，腦細(xì)胞會(huì)長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)，大腦皮層神經(jīng)敏感度增加，引發(fā)失眠頭痛。建議你常做戶外運(yùn)動(dòng)。陽(yáng)光中的維生素D不光能幫你提高鈣吸收率，還能有效緩解大腦皮層神經(jīng)敏感度，降低頭痛發(fā)生的可能性。

過(guò)大單肩背包

美國(guó)健康專家說(shuō)。隨著背包重量增大，肩膀肌肉緊張度逐漸增加，頸后神經(jīng)敏感性增強(qiáng)，因此11％白領(lǐng)女性會(huì)因“單肩包過(guò)重”產(chǎn)生一側(cè)性牽拉頭痛。除了為背包適當(dāng)減重，你還可以用雙肩輪換背包，平衡受力可以減輕頸后神經(jīng)性緊張。

第4周 6個(gè)健康“壞習(xí)慣”，其實(shí)并沒(méi)有想象的糟糕!

健康專家最新發(fā)現(xiàn)，有些曾經(jīng)被公認(rèn)為極端傷害女性健康的不良習(xí)慣，其實(shí)比竇娥還冤。如果你擁有其中一個(gè)或幾個(gè)習(xí)慣，只要懂得節(jié)制和平衡，照樣能夠輕松地保持健康身體!

每天要喝兩三杯咖啡

每天2杯咖啡。體內(nèi)血液黏稠度大大減低，不易形成血栓。喝咖啡也有講究，一天三杯不要連續(xù)喝，就餐時(shí)不要飲用咖啡，比如吃面包，咖啡會(huì)讓面包中所含的鐵質(zhì)蛋白質(zhì)白白流失。

想發(fā)火時(shí)就發(fā)火

那些會(huì)發(fā)泄怒火并爭(zhēng)吵的女性，往往比那些習(xí)慣于將憤怒壓在心底的女性更加健康長(zhǎng)壽，當(dāng)你感到生氣時(shí)，適度地宣泄會(huì)刺激你的身體應(yīng)變機(jī)制。降低你對(duì)不適感的關(guān)注度。此外，英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，偶爾說(shuō)粗口甚至還能緩解身體上的疼痛，要不那些孕婦在產(chǎn)房生孩子為何會(huì)哭天搶地的呢!

愛(ài)吃洋快餐

漢堡富含的蛋白質(zhì)，讓你吃完有很強(qiáng)的飽腹感。而且，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，適量食用紅肉的女性比不吃紅肉的女性精神壓力小很多，在生理期出現(xiàn)不適的情況也小很多。但吃漢堡一周不要超過(guò)2次，不要和可樂(lè)一起吃!

喜歡吃烤肉

健康吃烤肉注意選擇牛肉或豬肉，因?yàn)殡u肉和魚肉燒烤時(shí)產(chǎn)生的致癌物是牛肉的10倍，選擇較瘦的肉，這樣能控制脂肪飽和度，防止攝入過(guò)量的有害脂肪而造成動(dòng)脈硬化。

為自己看病

有70％的女人喜歡上網(wǎng)搜索，有不少專家站出來(lái)說(shuō)不提倡病人在網(wǎng)絡(luò)上搜索自己的癥狀，但這樣做也沒(méi)有什么不好!自己做足功課，掌握相關(guān)信息，能讓你在醫(yī)生面前更加詳細(xì)地描述自己的癥狀，有助于科學(xué)診治。

不愛(ài)喝牛奶

你一喝牛奶就覺(jué)得惡心想吐，那別為難自己了!豆?jié){比牛奶更加適合，它不會(huì)導(dǎo)致腸道不適。還富含大豆蛋白和不飽和脂肪酸，并且不合膽固醇，對(duì)你的心血管健康也非常有益。此外。豆?jié){還能幫助你調(diào)整體內(nèi)雌性荷爾蒙，長(zhǎng)期服用能將患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低58％。