都市老人的養生秘訣

社會學家告訴我們，老年人是社會中生物性適應能力、心理性適應能力和社會性適應能力最弱的一個群體，在現代社會中最易受到沖擊。都市的形象在變，都市人的觀念在變，喧囂都市里的老人，究竟應該怎樣養生保健呢？

定期體檢。定期到醫院做全面體檢對老年人來說確實是保健的主要措施之一。一些疾病早期沒有明顯的表現，如高血壓、心臟病、癌癥等，定期體檢，可做到早發現、早治療，效果好。

起居有常。起居有常，就是生活有勞有逸，勞逸結合。具體地講，就是每天的睡眠、起床、吃飯、工作、休息，甚至大便要定時。

調整心態。人到老年，特別是退休后，生活方式發生了變化，人體“生物鐘”發生了改變，于是，在心理上、生理上都會發生變化，身體就會感到不適。所以，積極自我調整，保持樂觀情緒、開朗性格、高尚涵養、神志暢通、去掉私心雜念，是老人養生之道的核心內容。民諺說的好：“笑口常開，青春常在”。笑能使肺部得到鍛煉和健壯，腦部血液循環得以改善，據查，長壽老人多半是樂觀的。

均衡飲食。人到老年，由于新陳代謝明顯降低，各器官的功能就逐步發生了一系列老年性改變。正因為如此，老人應合理飲食，遵循“五谷為養，五畜為益，五果為助，五菜為充”及“早吃好、午吃飽、晚吃少”的科學飲食原則。尤其是心腦血管疾病患者，更應注意低鹽、低脂、低糖、低熱量、高維生素、高纖維素飲食。還要注意主動喝水，口渴的感覺出現之前就應少量多次補水。起床后或早餐前半小時喝杯淡鹽水，有通便和增強食欲之功效。

終身運動。國內外大量調查研究表明，體育鍛煉對于延緩衰老、防病抗老、延年益壽是有著積極作用的。老人鍛煉須做到三點，一是堅持經常，持之以恒；二是要選擇鍛煉內容，老年人不宜參加速度性項目和力量性鍛煉，更不宜參加比賽，宜選擇提高心肺功能有氧代謝為主的全身性運動項目，如散步、慢跑、游泳、太極拳、氣功、八段錦、舞劍、廣播操等；三是由于老年人體質情況個體差異較大，參加體育鍛煉最好請醫生開運動處方，并常了解自己的心率、血壓等狀況，以便進行自我監督。老人適宜運動量狀態下的心率可用“170-年齡”這個公式來掌握，如年齡為60歲，170-60為110，就是說運動后即刻心率可達到110次／分。

培養愛好。都市老人，特別是離開工作崗位后的老知識分子，原本充實、緊湊而有規律的生活，一下子變得“空空如也”，而個人又沒有什么愛好，這時難免“若有所失”、煩躁不安、抑郁憂悶，尤其是當不自覺地回憶起那充滿激情的奮斗經歷時，對今后的日子就顯得憂心忡忡，消極悲觀。其實，產生這些不良心境的根本原因，還是這些老年人自身缺乏生活情趣。正確的做法是，要保持健康豁達的心情，主動與人結交，研究休閑文化，有意培養自己的愛好興趣，如下棋打牌、看電影電視、唱歌跳舞、養花鳥蟲魚、寫字繪畫、種植、垂釣、參加社區老年活動等等。

（來源《現代養生》）