“飯后百步”如何走

俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”確實(shí)，正常人飯后散步有益健康。

一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鐘左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕松的心情踱步慢行。

有呼吸系統(tǒng)疾病的人，可在散步時(shí)令兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)。

容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

但是，年老體弱者和有以下疾病的人是切不可在飯后立即散步的。

對(duì)于患有冠心病、心絞痛的人，進(jìn)食后體內(nèi)血液會(huì)處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。

對(duì)于高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈、乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象，應(yīng)飯后靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘。

患有胃下垂的人，飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。

由于飯后大量血液供給胃部，所以患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象，這類(lèi)人可選擇早起散步。

作出以上警告，并非徹底否認(rèn)“飯后百步走”的觀念，只是提醒人們注意科學(xué)保健，因人而宜。針對(duì)上述人群，建議他們?cè)陲埡笙劝茨Ω共浚菹胄r(shí)后再散步。

（來(lái)源《陜西中醫(yī)》）