高抬腿 利心臟

當雙腿抬起高于心臟之后，就能促使腿部血液回流，緩解長時間繃緊的雙腿，也有助于心臟將新鮮血液輸送到下肢，并能促使末梢血管中的血液充盈，使血回流的壓力增強，血液運行的速度加快，從而減輕心臟輸出的壓力，對大腦供氧大有益處。

有關專家提示，中老年人每天進行兩三次抬高雙腿的練習，每次5～10分鐘，取坐、臥姿勢都可，將兩腳抬高于心臟，就對心臟、頭部有益；睡眠時可以取頭高腳低位，以減少回心血量，減輕心臟負荷，則有利于心臟“休息”。

當然，中老年人也可以通過抬高腿來大步行走，能加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅持走200步左右即可，運動強度不必過大，就能收到健心健腦的作用。

（來源《上海家庭報》文\\張天劍）