腰椎間盤突出癥患者冬季如何保健

冬季是腰椎間盤突出癥的高發時期，患者如何進行保健，健康度過寒冷的冬季？腰椎間盤突出癥以腰腿部疼痛為主要臨床表現，是臨床上的常見病和多發病。每年的秋冬季節是腰椎間盤突出癥發病率較高的季節，主要有以下兩點原因：第一，冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，促使椎間盤內的壓力增高，容易導致腰椎間盤突出癥的發生；第二，中醫學認為，冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏，加之此時風寒之邪尤為嚴重，容易侵襲人體而導致腰椎間盤突出癥的發生。因此，在冬季每個人都應當重視身體的防護與保健，避免腰椎間盤突出癥的發生。

提前做好防寒保暖

秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出癥的發生。此外，秋冬季節做好保暖還可以預防感冒，冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出癥。因此，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出癥發生的重要內容。

保持充足睡眠 避免過度鍛煉

從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，并適當節制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者經常進行過度的體育運動并導致出汗，會使人體內的陽氣耗散，有違中醫在冬天的“養藏之道”，不但容易導致腰椎間盤突出癥的發生，也將對身體健康產生一定的危害。

注意飲食調攝和營養平衡

冬季是飲食進補上佳季節，腰椎間盤突出癥患者可以根據自身的體質特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物，對防止腰椎間盤突出癥的復發具有良好的作用，例如：寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦、鮑魚等；虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。

冬季的飲食進補要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據個人的體質情況“辨證施補”，注意營養平衡、葷素搭配，才能達到最好的進補效果。

注意腰部日常保護

由于冬季導致腰椎間盤突出癥發生的各種誘發因素比較多，因此，在這個季節要特別注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側臥用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。

如果身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對提高身體素質，預防腰椎間盤突出癥的發生具有良好的作用。但是，冬天路面光滑，大家在行走、鍛煉的時候，要注意避免跌倒損傷。雖然冬季漫長而寒冷，只要大家認真進行調攝養護，就可以有效防止腰椎間盤突出癥的發生，健康度過冬天。

（來源《人民日報》）