青少年網球之路(三):關于青少年訓練的十點建議

從事過青少年網球教學的教練都會有所體會，訓練青少年球員是一項難度頗高的工作。因此我們必須應用一些針對性較強的方法，才能做到事半功倍。

從最基本的角度來說，網球教練們針對初學者必須有一個十分完善的訓練計劃，這是進行長期、持久、穩固訓練的核心要素。而為了訓練青少年球員，把所有刺激的、有挑戰性的訓練項目聚集起來，這是任何青少年教練都必須優先考慮的事情，因為這些初學者需要一些特別的訓練方法來讓他們愛上網球，并且堅持這項運動。

建議一：成功等于樂趣。網球訓練應該寓教于樂，教練們應努力想辦法吸引這些小球員們來參與網球運動。讓你的訓練計劃更加豐富，保持積極的態度，進行有趣的游戲，使所有的小球員們都從訓練中獲得一定程度的成功感。還要在你的俱樂部里創造出一種氛圍——父母和孩子可以一同享受網球的魅力，盡量讓網球成為孩子們生活的一部分。

建議二：采用經過加工改良的網球裝備。這其實涉及到了剛才的建議一。因為使用較低的球網、更柔軟的網球、更輕的球拍和有趣的輔助器材，可以讓小球員們更易獲得成功，并因此享受到網球帶來的歡樂。

建議三：使用標志物給小球員們定位。在游戲以及技術訓練中，使用標志物或者其它記號來給學員們定位。這是為了給他們一個參考點，防止他們在活動進行中受傷。

建議四：經常提到、利用球場上各條線和各區域的名稱。在引導訓練的時候要善于利用這些線和區域，這樣可以完成一個更全面的網球教育，為日后的比賽過程提供幫助。

建議五：在解釋訓練內容之前先演示一遍。孩子們是非常特殊的學習者，從觀察和效仿中得到的東西他們往往學習得最快最好，這正如他們親身體驗和感受事情的運轉一樣。所以在你的網球教學課中，要為學生們安排大量的視覺訓練，例如讓他們做揮動影子的練習，感受何謂正確的擊球。這遠比單純地解釋給他們聽要有效得多，單純的解釋只會短暫集中他們的注意力，他們并不能完全理解你的意思。

建議六：教學不要過于專業化和技術化。技術性的指導用語用在孩子身上完全是浪費的，因為他們只懂得一些最簡單的區別。舉例來說，打得再高一些或者打得再低一些、再打輕一點或者再打重一點、向左轉或者向右轉…這些都是指導青少年球員很有效果的語言。

建議七：給小球員們設定目標區域。設定目標區域的原因是強迫小球員們學會控制，而不是單純地發力。許多小球員將成功與擊球的速度和遠度聯系在一起。可是研究證明體育運動中速度和精準都是必須的，所以最好也學會如何先放慢速度，控制移動，然后再提速，而不是一味地加速。通過練習精準擊球，我們的小球員們才能在對打練習中變得更強大。

建議八：不要太旱進行一對一教學。有一些父母期望我們進行一對一的教學，然后裝成小丑一般去娛樂那些四、五歲的小孩子。其實對他們這個年紀來說，這樣的做法是不恰當的。這個年紀的孩子們很享受和朋友一起打球時刺激的樂趣——給他們上私人課只會令孩子厭倦網球，失去激情。

建議九：有計劃、有進度地實施訓練計劃。從迷你球場到正規場地、從兒童球拍到正規球拍、從低壓小球到比賽用球、從三十分鐘的一節課到四十五分鐘的一節課，計劃要一步步實施。這會讓孩子們覺得網球一直富有挑戰性，否則他們會感覺不到進步，然后去找另一項運動玩。

建議十：讓小球員們打比賽。作為教練，我們正在嘗試教小球員們打網球這件事。當基本技術教完以后，模擬比賽應該成為重點。對于小小年紀的學員來說，把球打過網已經很不容易，而能夠來回拉球就更讓人興奮。放手讓學員們去體驗模擬比賽，教練能幫助他們的是制定一些特別的規則以保持比賽的樂趣，讓學生們體驗到成功的感覺。