王良佐診所

Q 我最近練球比較多，平均每周要打三四次，但是結束之后都會感到手腕下側酸痛，請問是什么原因，如何解決?

A 從人體解剖學的角度來說，手腕的傷病一般分為內側的和外側的，內側指的是大拇指延伸下來的地方，外側指的是小拇指延伸下來的地方。問題中提到的手腕下側疼痛，我想應該指的是手腕外側。而手腕外側的傷病又分為兩種：一是，正面觀察手背有一塊骨頭是突出來的，這個地方容易產生腱鞘炎；二是小拇指和手掌邊緣延伸下來的地方叫做三角軟骨盤，如果向內按壓時會感到疼痛，那就比較嚴重了，因為這個部位的炎癥都是因為運動控制不當或者發力不合理而造成的。網球愛好者們要注意，如果是三角軟骨盤處出現疼痛的話，我建議一定要先停止網球運動，尤其是停止正拍的練習，然后做一些冰敷加按摩。相對而言，腱鞘炎的問題會小一點。

針對手腕的疼痛，我還想給出兩個對策。第一，球友們打完球以后不要馬上離開球場回家休息，一定要做一些整理活動。因為手腕部位的肌肉和大腿等部位不一樣，大腿的肌肉很發達，而手腕都是小肌群，且有大量的肌腱附著在骨頭上，所以一定要抽出打球之后的一小段時間做手腕的牽拉運動。當然，針對手指、小臂、大臂、小腿和大腿的整理活動也是必須的。第二，手腕的疼痛很可能是因為擊球點掌握不當引起的，在擊球點不適合的情況下，球員往往會用手腕的過度發力進行彌補，這樣一來局部負擔就增大了。

Q 單手反拍攻打直線和斜線，分別使用什么樣的步伐最恰當?

A 如果你的單反擊球技術已經很穩定了，那你打單反直線和打單反斜線的步伐其實不應該有很大的區別。但如果你剛開始學習單反，我給你這樣的建議：打直線的時候，你的關閉式步伐可以做得更多一點，也就是上半身的側身更多一些；打斜線的時候，你的關閉式步伐可以稍微開放一點，也就是轉體轉肩的幅度都稍小一點。初學的時候用步伐來區別不同的線路，目的就是幫助你保持手法的一致性。如果步伐稍有欠缺的話，那就只能依靠手上的調整了。所以拓展開來，對初學水平或者中等水平的球友來說，我建議用不同的步伐移動來促進手法的穩定；當達到一定水平之后，再試著用不同的手法來分配球的落點。