清享夏日樂生活

炎炎夏日，人易煩躁，但不宜以冷抗熱，而要以清去之。夏季養生的關鍵在于做好五個“清”：清心、清食、清居、清樂、清飲。

中醫有“天人相應”、“天人合一”的養生之說，即人體要隨著自然環境、季節氣候的變化而變化。《黃帝內經》曾闡明自然界有春溫、夏熱、秋涼、冬寒“四氣”。故人們應該調節機體，適應四時，做到“天人和諧”，以健康養生之道防止疾病的侵襲。

炎炎夏日，人易煩躁，但不宜以冷抗熱，而要以清去之，夏季養生的關鍵在于做好五個“清”。

清心

夏天在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。炎熱盛夏酷暑蒸灼，最易干擾心神，人容易燥熱不安、困倦、心跳加快，產生許多“心火”。這些情緒過于強烈或持久失調都會引起腑臟氣血功能失調而致病。夏季養生的關鍵是“清心”、“抑亂”，否則就會使“神志”受傷。清心就是要“滅心火”。白居易的“心是自醫生”，陸游的“人安病自除”說的都是養心為要，防止心病。戒躁制怒、平和心氣、無郁無怒、鎮靜安神，保持心靜舒暢愉悅、思想平靜恬淡、真氣和順舒暢，才能更好地發揮身體的調節功能，避免暑邪等致病因素的侵襲。

清心妙招：聽舒緩的輕音樂，回憶愉快的事情，在安靜怡人的環境里看喜歡的書籍，靜坐澄心，這些都可以使我們情緒穩定、氣息平順、神清氣爽，達到清心養生的目的。

清食

夏季，宜食清心養肺食物。三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，人們往往沒有食欲，但同時人的消耗增多，食物補充應當充足，以清淡、易消化為宜，少吃高脂、厚味及辛辣上火之物。“清淡”的實質是少用油，而不是不沾葷腥。夏季更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70～90克為宜，如魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等都是易被人體消化和吸收的優質蛋白質。清淡飲食除能清熱、防暑、斂汗、補液，增進食欲之外，還能預防一些疾病。另外，吃醋亦能生津開胃，殺菌滅病，預防胃腸道疾病。

消暑靚粥：薏仁綠豆粥

主料：綠豆、薏仁、蜂蜜。

做法：1.將綠豆與薏仁浸泡一夜；

2.將浸泡過的綠豆與薏仁加水煮半個小時；

3.將煮好的粥連湯帶水一起放進攪拌機，打成糊；

4.稍作冷卻后，加入蜂蜜即成。

清居

《內經》曰：“飲食有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。是說生活起居要有理有節，不能隨心所欲地損害精神和形體，使人形神俱佳，避免早衰早老。而酷暑季節，更要注意勞逸結合，起居清爽。居室宜清涼，保持清潔，常通風換氣。但要注意睡覺時不能對扇當窗，或臥睡涼席、涼床，或把空調得溫度調得過低。夏天炎熱，易生菌，因此要勤洗常換床上用品，保證睡眠質量。夜臥早起，順應夏季自然的陰氣不足、陽氣充盛。中午應盡量小睡片刻，養足心臟陽氣，緩解疲勞。另外，夏天洗澡，建議淋浴，可促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，還能消除疲勞，振奮精神。

營造清爽蝸居：

1.拋棄讓人在夏季煩厭的布藝家具罩吧，換上竹墊、竹編飾品，為您的家具做一次冰涼美容吧；

2.在家里擺放上沁爽的吊蘭、山水盆景，讓你的房間刮起涼爽的“山林風”吧!

3.換上藍色或白色的窗簾吧，藍色屬冷色系，為您的愛居帶來絲絲涼意；而白色窗簾對強烈日光的反射率高達80%呢，絕對是您的涼爽保衛!

清樂

炎炎夏日，不宜長途游樂，也不宜進行激烈的運動和鍛煉，若長時間在陽光下運動很可能會引起中暑。酷暑時大汗淋漓對身體不利，因為“汗為心液”，大汗傷人津氣。酷熱流汗后更不可洗涼水澡，因為人在出汗時皮下血管擴張，毛孔放大，血液循環加快，如果此時忽然用冷水澆身，皮下血管會立即收縮，毛孔也隨即閉合，汗腺分泌立刻停止，堵塞了身體的散熱渠道，體內的熱量不能繼續散發，容易患感冒及其他疾病。切忌宅在空調房間里太久，否則寒氣太盛更傷身。

清樂之道：

1.空氣清新的早晨，在草木繁盛的公園散步、做健身操都是不錯的夏季健身活動；

2.在環境、衛生、服務俱佳的健身中心做室內健身；

3.在家里做瑜伽后，喝杯心愛的人為你沖的綠茶，心情會愉悅舒暢，涼爽至極；

4.攜家人到山清水秀、草青木郁的避暑山莊避暑，調養身心。

清飲

夏季，人們更容易出汗，身體失去大量的水分和鹽分，以致血液濃縮，滯緩血液循環，給高血壓、腦血管硬化的患者的身體帶來很大的壓力，易形成血栓等疾病。此外流汗消耗了大量的津液，易引起身體電解質紊亂。因此，夏季應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝，還可適當喝點淡鹽水或糖水以緩解“體渴”。夏天充沛的雨水使濕氣加重，容易引起濕疹等疾病，因此還要及時清火祛濕。像西瓜、香瓜等夏天的當令瓜果多含豐富水分，且有較好的清火潤燥養陰功效，日常飲食中宜多選用。特別有“天然白虎湯”之稱的西瓜，不僅能及時補水、解暑止渴，還有利尿解酒毒、降壓治腎浮腫等多重功效，能明顯地促進身體的新陳代謝。

消暑佳品：芳香涼茶

1.蜂蜜綠茶：先將茶杯用熱水燙一下，俗稱“溫杯”，然后將綠茶放入中，用80℃左右的水沖泡。按50～60毫升水沖1克綠茶的比例泡茶，靜置約3分鐘后即可賞色品味待冷卻后加入適量蜂蜜即可。能夠抗癌、止渴生津、利尿解毒、降脂減肥、益思提神、增強免疫力、降血壓、預防心血管疾病、助消化、清肝明目等。

2.竹葉茶：取新鮮竹葉若干，最好是竹葉心的嫩葉，泡水代茶飲。可清熱利尿，清心除煩，適合于心火亢盛，心煩氣躁、尿赤尿痛者。