普拉提的美麗魔咒

“快樂的第需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一、充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務?！逼绽徇\動的創始人JOseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，充分顯示了普拉提運動的真諦。

東萬人尚柔，西方人尚剛。東方人注重于呼吸和心靈集中的訓練，西方人則著重于身體肌肉能力的訓練。魚和熊掌不可兼得。曾經度，健身房里剛柔不能并濟。但現在，一種新型的健身方式——普拉提的興起和風靡，打破了這種尷尬狀況。普拉提不僅能讓我們享受心靈的靜謐，還能體會到堅毅的力量，達到心靈和身體的共同升華。

陽光燦爛，花香襲人，讓我們在普拉提中享受張弛有度的幸福美麗和健康快樂吧’

普拉提愛好者的自白

林小姐是個缺少運動的上班族，每天都要長時間坐在桌子旁、電腦前，午飯后也常常懶得動彈，仍然是盯著電腦打游戲、收發郵件，連趴在辦公桌上小睡都因為據說對眼睛有損而作罷。于是肚脯一天比天大，常常肩、頸、腰陣陣酸痛，而目越來越容易感覺疲勞，連走路都變得有點佝僂。辦了個健身卡想去健身房鍛煉，可是下班常常很晚，哪還有時間和心思去和那些體育器械“較勁”。偶然一次去健身房看到很多人跟著教練做普拉提，才認識了這種由德國人約瑟夫·普拉提發明的健身方法。經過一段時間的鍛煉，現在她已經找不到那種肌肉酸疼不適的感覺了，身體的柔韌性、平衡能力以及肌肉的耐力都大大增強了。

在桌前坐久了，只要周圍環境允許，做一些簡單的動作，那種好像身體要蜷成團的感覺就很快消失了，肩、頸、腰等部位也很快得到了放松?，F在自信滿滿的她工作、生活風生水起，人也越來越健康、美麗。

普拉提的故事

普拉提是Joseph Pilates糅合了中國太極、印度瑜伽及西方形體訓練等精華后創建的一種健康運動，它最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業健身房還是起居室都可以練習，是上班族尤其是女性白領們絕佳的運動養生選擇。

普拉提的訓練方式遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，目的是通過改變人體肌肉功能從而提高人體脊柱腰椎等功能。

“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一、充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務?！逼绽徇\動的創始人Joseph Pilares在1945年寫下了上面這段話，充分顯示了普拉提運動的真諦。

明星也愛普拉提

亞洲小天后蕭亞軒是這一健身方式的熱衷者。蕭亞軒2005年首度接觸普拉提，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動產生了濃厚興趣。剛開始，蕭亞軒每天在睡前做半個小時，居然14天內瘦了3公斤，從此蕭亞軒就愛上了普拉提并且取得了不小的成效!

另外，一些好萊塢的大明星，也通過練習普拉提取得了滿意的效果：麥當娜產后為恢復體形進行了普拉提練習，收到了驚人的瘦身效果；珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持著驕人的身段。

榜樣的力量是無窮的，明星效應引發了普拉提在全球的風靡，同時也受到了中國女性的歡迎和喜愛。

普拉提的練習原則

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。它的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

普拉提的呼吸原則

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

普拉提的身體控制原則

①動作要速度緩慢，延長肌肉控制的時間，能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心。

普拉提的美麗魔咒

普拉提就是要通過肌肉靜態強化訓練幫助你塑造出線條優美的肌肉，鍛煉身體協調平衡能力。尤其適合于缺少運動、肩頸疼痛、小腹贅肉多、身材走形的上班族。

普拉提的動作一般非常簡單，但是必須要做正確、做到位。無論是腳不離地，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起，或者單膝跪立，雙手支撐，一腿向后伸展，還是單腳站立，另一只腳向后伸平，雙手向前伸展，動作都要講究舒緩、控制，與腹部呼吸節拍協調，進入冥想狀態，仔細用心去感覺肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協調平衡。很快，身體就會發熱冒汗了。如果熟練了，還可以根據自己想鍛煉的部位，自創出一些動作。在家里的地板上鋪塊薄墊子，或者在室外站立著做動作，普拉提可以隨時開始。不過，一定要記住盡量伸展，動作到位，控制呼吸，進入冥想，仔細感覺。

只要你有足夠的毅力堅持下來，挺拔的身材，緊致的肌肉，還有容光煥發的精神面貌，都將伴隨著你。至于那些由于久坐電腦前而引發的各種肩背疼痛，便會消失殆盡。

在辦公室、在家、在健身房，頭腦里一片寧靜，呼吸和想象連為一體，打開僵硬的身體，舒展麻木的關節，或者可以配上些清新優雅的音樂，一分鐘、兩分鐘，時間不知不覺融入空氣，寧靜安分，讓身體的肌肉和骨骼在這種靜謐中，慢慢恢復力量……

普拉提帶給你的，不僅僅是身心舒暢，更是力量和柔和的統一，優雅和堅毅的契合。