淺析青少年足球運動員的體能訓練

摘要:青少年在生長發育過程中機體各器官系統生長發育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續性遞增的相互作用的過程。在各階段必須“對癥下藥”，決不能使用籠統的、成人的方法來訓練。針對這一問題，對體能訓練內容與方法的實施進行探討。

關鍵詞:青少年足球足球運動員足球體能訓練

1前言

現代足球競技水平突飛猛進，使得青少年足球訓練已成為各國足球競爭的戰略焦點，任何一個國家都深刻的認識到:唯有抓好青少年足球訓練，其競爭才有雄厚的基礎;唯有青少年足球人才的優質，才有條件參與當代高水平足球隊伍的角逐。但是青少年在生長發育過程中機體各器官系統生長發育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續性遞增的相互作用的過程。青少年與成人相比在結構和功能上有許多特點，所以不能把青少年看成成人的縮影。因此，筆者認為在足球運動訓練過程中，必須根據青少年的年齡特點，合理安排負荷，才能有效的促進青少年隊員的生長發育、增強體質，進而提高他們的足球競賽水平。

2青少年足球運動員體能訓練內容

決定足球運動員體能水平的因素主要取決于人體的外部形態結構、運動素質和系統的機能，青少年足球運動員的體能訓練除應遵循該因素以外，其體能訓練還必須適應這個年齡階段的比賽要求，即在平時的訓練中，體能訓練應圍繞技戰術為核心展開，并遵循青少年階段的特點高標準的實施。(1)專項速度和耐力。它是保證比賽中完成技戰術的基礎:高對抗、快速度和技戰術的結合是現代足球訓練所具有的基木特征之一。(2)整體快速力量和力量耐力。特別是下肢肌肉爆發力。它是保證技術動作的速率和突然擺脫、變向的能力;如射門力量或傳球速度非常重要。(3)靈敏素質。主要在于快速、協調、準確。只有具備了這些素質，才能與足球運動所需要的反應速度快、應變能力強等專項特點緊密結合，從而促使運動員技術、戰術水平的發揮。(4)協調性和柔韌性。它是完成高難技術動作的保證。主要是要加強運動員關節韌帶特別是腰、胯、膝、腿、踝關節韌帶的韌性強度，這對運動員適應實戰技術動作強度、幅度，減少運動員機體損傷有著積極的意義。(5)適當的形體和心理訓練是比賽中體能合理正常發揮的保證。體能訓練應突出對人體各器官和系統的超負荷適應訓練，使機體產生形態、機能和心理上的適應以達到提高整體的專項運動能力和培養良好的心理品質的目的。

3青少年足球運動員訓練方法的實施

3.1 針對青少年運動員生心特點，合理安排運動負荷

首先要根據青少年階段的不同心理、生理特點，不同訓練階段的訓練任務和球員的運動水平進行考慮。青少年心血管系統、呼吸系統發育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓練的強度至關重要。實踐證明:13-14歲是人體心肺功能增幅最快的時期，而15-17歲的青少年足球運動員其基礎心率(指運動員晨醒后靜臥2-3分鐘后的心率)已接近或達到成年足球運動員水平。因此，在對青少年足球運動員進行訓練時要組織一些像田徑運動員那樣的速度耐力訓練，運用重復訓練法練習短距離沖刺跑或減少人數、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于足球運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。在足球訓練中，不同時期和不同周期的任務是不同的。如訓練大周期的過渡時期主要任務是總結經驗、教訓、調整隊伍，通過小負荷訓練、專項多樣化訓練、短期休假及傷病診療等手段，調整好球員生理、心理上的疲勞和緊張情緒，以便積極地投入到新的訓練階段中去。

3.2 青少年足球運動員運動負荷，要逐步有節奏地增加

所謂逐步增加就是在足球訓練或比賽中，無淪是運動訓練強度還是運動訓練量總要遵循從小到大的原則，加大→適應→再加大→再適應的過程。當負荷保持在一定的范圍條件下，機體的應激以及隨之產生的一系列變化，都會保持在一個適應的范圍內。這是負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體產生的相應變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快，從而提高運動員對負荷的適應能力。如作為訓練周期的開端，任務是使球員在技術水平、戰術意識、身體素質、心理素質等方面達到正常訓練需要，就應使用一些小負荷的身體素質和專項素質練習，如練習顛球使球員迅速熟悉球性，找到球感，2-3人遠距離的傳接球練習，分組進行局部戰術配合訓練和整體進攻戰術訓練。經過一段時間的訓練，球員身體、心理、技戰術等方面則打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.3體能訓練要注意負荷量與負荷強度的分配

訓練過程中負荷的安排一般呈現一種波浪起伏的狀態，負荷的量和強度的變化通常有三種搭配形式:1、既加量也加強度; 2、加強度減量;3、加量減強度。對青少年尤其18歲前如果進行大運動量單調的訓練，容易使他們大腦皮層活動抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動作變形，對訓練和提高技術是不利的。只有運動量適宜，在每組訓練后有足夠的時間來恢復，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓練，才能保證動作的質量。

3.4 掌握好負荷與恢復的關系

沒有負荷就沒有訓練水平的提高，但沒有恢復，也就不可能安排新的負荷。足球運動是以間歇性、高強度的反復沖刺跑以及在劇烈的拼搶中進行頻繁的混合型運動項目，對身體各種素質要求很高，在運動中體能的消耗尤為顯著。只有在機體承擔一定的負荷后，體能需要得到適當的恢復，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓練中每次課的負荷安排應在運動員機體能力得到恢復與提高的基礎上進行，訓練課負荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。

4結淪

足球運動員體能訓練是基礎訓練，沒有良好的體能做保證，無論多么精妙的技戰術也不會得到良好的發揮，尤其是處在技術動作還未完全定型的青少年階段，這些運動員的體能訓練更應該結合其生理、心理特點，發揮現代訓練理念和訓練手段的優越性，做到合理安排運動負荷，加強運動恢復，重視運動員心理狀態，這樣才能使青少年運動員在良好的環境中提高他們的技戰術水平，理解和掌握足球運動的規律，提高足球競賽水平，為中國足球事業做出貢獻。

參考文獻

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