比賽中的心理控制

摘要:隊員比賽過程中情緒的體驗往往最為深刻，而且變化也最激烈。來自內部或外部環境的各種刺激都會使隊員產生各種情緒體驗。積極地心理定勢會增強信心。如果擔心害怕對手就會產生焦慮情緒，對自己的成績不自信就會比賽沒動力，這時教練要用鼓勵安慰的語言給隊員易鼓舞。總之，比賽中千變萬化隊員的思想也在激烈的活動，這些無一不影響著隊員的情緒。而情緒又與肌肉活動息息相關。因此，無論在任何復雜的情況下保持情緒的穩定是比賽成功的基本保證。所以比賽中的心理控制是比賽取的優異成績的關鍵。

關鍵詞:比賽中情緒心理 控制方法對策

影響隊員比賽中情緒因素分析及對策

情緒和情感與機體的生理、生化機制有著密切復雜的關系，主要分為三種因素制約。環境影響(刺激因素)、生理狀態(生理因素)、認知過程(認知因素)。其中認知起主要關鍵作用。

刺激因素的影響及控制。刺激因素主要是通過人的感官從外部獲得的各種信息。比如:比賽環境、氣氛、觀眾、氣溫以及教練的語言，對手的表現水平。這些因素往往直接影響隊員的情緒。克制刺激因素的主要方法是提高隊員的適應能力，降低他們對外界刺激的感受性。使注意力集中在自己動作的感覺上。另外還可以適當采取信息回避的措施，盡量減少感受各種刺激的機會，利用無關刺激轉移不利因素的干擾等。

生理因素的影響及控制。生理因素主要有機體內部生理活動狀態，植物性神經系統的機能水平。內環境的平衡及骨骼肌的緊張度等。比如:疲勞、傷病、女子月經前期等都易引起情緒波動。克制生理因素的主要方法是采用心理調節、心理治療中的自我訓練法，精神放松法，心理誘導、催眠、氣功等方法。來防止生理因素對情緒的干擾和影響，隊員在具有一定自我調節能力時，即使處在生理活動有些失調或疲勞，傷病等情況下，也會正確對待而保持積極穩定的情緒狀態從而比賽中發揮比較優異的成績。

認知因素的影響及控制和調節。認知因素可以說是來自大腦的各種中樞信息。包括對過去經驗的回憶，如過去失敗的影響的重現、聯想。如想取得成功有怕失敗。對未來的想象預測等都對情緒有深刻的影響。尤其在比賽關鍵時刻，只要腦子里一擔心失敗，情緒馬上就低落、焦慮、急躁。因此要防止認知因素的不良影響。必須建立正確的思維定勢和程序，要以積極內心想象占據自己的頭腦。采取積極的自我暗示進行自我鼓勵，自我安慰是達到自我控制情緒的有效途徑。同時控制正確的認知過程還可以合理處理并防止刺激因素和生理因素的不良影響。

比賽中情緒控制的幾種簡易方法。

調節呼吸練習。人在精神過度緊張時，往往會感到胸悶氣短，呼吸急促。所以進行有意識地放慢節奏的深呼吸可以緩解精神緊張。尤以腹式呼吸法效果最好。坐式立式都可進行。

自我語言暗示法。在比賽場上心理不穩定時，可采用積極的自我暗示，“鎮靜、放松”，“現在情況很正常!”“我感覺很好!”或暗示自己各部位的肌肉放松等方法，以穩定情緒。當然，具體的暗示語要因個人的習慣而定。

轉移注意力法。當隊員由于比賽任務的壓力而情緒緊張時，不妨通過談話誘導或改變思維定向，暫時不想比賽，去想大自然的美好，或想自己去過某種愉快的體驗，或聽聽輕松的音樂等，使緊張的精神得到一定暫時的寬松和調劑。這也會有利于隊員情緒的穩定和控制。

自我訓練法。根據人體身心相互作用的觀點，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解。所以當隊員在比賽中感到情緒不穩精神緊張時，可通過輕微活動手腳、輕松的散步或適當地身體準備活動，再配合深呼吸動作，也能有效的緩解精神。

靜坐閉目養神法。比賽現場上人多聲雜，意外刺激也不斷出現，當隊員由于外界影響而情緒波動時，可在比賽間歇閉目坐在凳子上，把思想引向自身內部的感覺、暢通、心跳有力等，這樣就可以阻斷外界信息，有效地防止干擾使心情逐漸趨于平衡。

頸部、肩部肌肉松弛法。人在精神緊張時會感到頸肌發僵、雙肩聳起，這時有意識地放松頸、肩部的肌肉，輕輕活動一下，或通過按摩和自我放松等手法也可以有助于精神緊張的解除。當然，在臨場進行心理控制時，一定要根據項目的特點和比賽的要求靈活掌握。同時在實踐中還可以摸索出更多有效的調節控制方法。

總之，比賽中的心理控制和調節是必要的法多種多樣，以上是我多年帶隊比賽總結的方法和經驗，很淺顯。希望各位同仁多提寶貴建議。