最適合30歲女人的形體計劃

女人進入三十歲特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。

波姿操重塑女人味

女人嘛，誰不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優雅的姿態，那可是年少時的夢想啊。也聽說有人為了尋夢，專門去參加成人的芭蕾班，不過，這只是勇敢的少數者，對于久坐辦公室筋骨已經僵硬的人來說，如何還有勇氣敢試?只是，那個縹緲的、不甘心的夢還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項目，這就是“波姿操”。

針對腰腹臀再塑形體

在中央社會主義學院大院里的中國中等藝術教育學會培訓中心里，燕雁老師介紹了這種新的形體塑造方法。波姿操的理念就是均衡的營養+適當的運動，運用舞蹈、氣功、中醫經絡、瑜伽、飲食、禮儀中的人體美學原理，從內到外調節女性的身體和形體。女人進入三十歲特別是生過孩子以后，肌肉松弛，身體發胖的情形比較常見，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對于女性體形的再塑造十分有幫助。

脊椎練習

波姿操運動量并不大，簡單易學，既不那么專業，沒有很多復雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動作要領，隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。

1脊椎練習

要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。

目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。

2定肌收縮

要領：采用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放松。

目的：增加蛋白質纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。

3胸部運動

要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰。

目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達并上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。

4肩臂運動

要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。

目的：減去肩膀外側、后側和周圍多余的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致松弛的臂部肌肉。