6招靜心養生法

“火氣大”這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應在身體上，如口干舌躁、長面皰、嘴破等等。更常見的是，心煩躁怒、情緒起伏大。

中醫認為，五臟六腑都有火，正常的火是生命動力的來源，當受到內火(喜怒哀樂的情緒變化)或外火(風暑濕熱等環境變化)侵擊時，所導致的生理機能失調現象，即謂之“火氣”。

人們從事夏季養生時，通常只注意生理方面的調養，情緒養生經常被忽略。其實，人在溽暑時節，更容易無端升起的煩躁而亂發脾氣，內火攻心、情緒失衡。如何降低心火，讓情緒穩定下來，格外重要。

6招管理好情緒

1、該睡時不睡，肝火旺

中醫師董延齡師認為，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。

解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，容易疲倦、氣虛體弱。中醫藥古籍“內經”提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。

2、運動量不要太大，盡量從事溫和運動

董延齡中醫師認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。梅門一氣流行養生學院教練饒懷英解釋，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期曝曬，或從事激烈運動。因為身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促。”就像水流量大時，只能流入較粗的水管般，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管或微血管則不易獲得氧氣。“甚且還有比血管更細致的叫做經絡，經絡不走血液、而是走氣，血要靠氣推動，沒有氣就沒有血，也就是常聽到的氣血循環。”

所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠的養分。

3、避免吃太“濁”的食物。

從養生觀點，夏天要吃清爽食物，太“濁”的食物容易增加身體重量，精神昏沉。饒懷英舉中醫古籍記載:“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神。”

料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，少吃。

董延齡醫師回憶以前在東北老家，每逢五、六、七月，人們完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃魚、蔬菜和水果，以免“熱上加熱”。他認為現代人飲食太亂，沒有順著自然時序調整，大熱天吃羊肉爐、蒙古烤肉，無異加速心火旺，難怪整個社會彌漫焦躁不安的情緒。

4、少吃冰涼食物

冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，卻是最不妥的食物，因為冷熱易失調。當外在環境溫度高時，我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，人體適應力和溫度調節力其實沒那么強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。

尤其容易有胸痛、胸悶現象，因為當心肺突然且急遽收縮，會影響換氣功能，呼吸一受挫，自然胸悶。當體內氧氣不足，易導致心神渙散，郁悶不樂。

董延齡醫師舉例，大熱天你敢不敢用冰水澆洗身體呢?如果不敢，怕刺激過強，那么，為什么要往體內灌冰水，對身體的刺激更強烈，這點經常被人們所疏忽。

要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。

至于體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，袪熱補氣。要注意的是，”再好的食物或飲品，長時間使用過量，也不健康，”董延齡強調靜心養氣，首重平衡。

5、日常生活動作不急不緩，先“氣和”再“心平”

中醫養生很注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，“心”自然而然“平”靜下來。

6、養身也修性

夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，如果不加妥善運用，情緒反而失調暴躁。養生專家都強調“身心要雙修”，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。

“練功后我有個心得，發怒前真的會多一秒鐘思考時間出來，就夠我反省該不該發這頓脾氣。”饒懷英不急不徐說著，要懂得把反抗別人的氣沉下來，做好情緒管理，唯有修心。

她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。這時要修的是如何不帶情緒說出自己意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，修練到“講話不帶情緒，最高明。”

坦承自己還差一大截的饒懷英記得，有次她和師兄姐有歧見，為了和平落幕，決定全部離開現場，大家同意在例行開會時提出檢討。沒想到開會時沒人提半句話，她覺得很奇怪，后來才恍然，大家其實在乎的是能不能順利完成任務，既然都做完了，過程中難免爭執也沒那么要緊，不須非要爭出高下。

她體悟到“如果不愿說出內心不滿，就開心地做它，意思是不要去碎嘴。”如果功力還不足以不帶情緒討論，至少可以換個心態，避免讓不良的情緒持續生波起浪。

傳統醫學與火氣

你火氣大嗎?

所謂的“火氣大”，指的是“焦”火旺，火氣造成的失調不單是某一器官，影響遍及全身。

上焦火旺(兩乳中間有個穴，穴到頭頂謂之上焦)

對應部位:心、肺

癥狀:口干，一直無法解渴、眼起紅絲、喉嚨痛、舌頭發炎、鼻腔干燥、呼吸熱、耳朵痛、長面皰、青春痘、頭脹、頭痛、失眠、四肢發熱等。

中焦火旺(從兩乳中間的穴到肚臍，謂之中焦)

對應部位:胃、肝、脾臟、胰臟

癥狀:如果肝火旺，易口干苦、頭暈、體弱。如果胃火旺，則有口臭、齒齦腫痛、易饑等癥狀。

下焦火旺(肚臍以下，謂之下焦)

對應部位:肛門尿道等排泄器官、直腸

癥狀:便秘、腹瀉、尿道發炎、女性有黃帶現象、肛門腫脹等癥狀。