自我按摩控血壓

我國高血壓人群已達1.6億人，已成為最嚴重的重大公共衛生問題。但是，高血壓治療率只有24.7%，控制率僅為6.1%，所以應該特別給予關注。血壓增高是一種常見的癥狀，世界衛生組織規定:在3次不同(1日)的測量中，成年人血壓值均出現大于等于140毫米汞柱/90毫米汞柱，則可確診為高血壓病。高血壓病總的可以區分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩類。原發性高血壓病比較多見，它是由于動脈血管硬化，以及血管運動中樞神經調節異常所造成的動脈血壓持續性增高的一種疾病。繼發性高血壓病可由糖尿病、腎病、內分泌等疾病或藥物的副作用等引起，在治療時，必須要先治療原發性疾病。在高血壓的預防和治療中，均可以采用自我保健的方法，但必需強調:高血壓的治療用藥，一定要堅持系統性，不要自己隨意減少用藥，更不能突然停藥。

自我按摩術:太陽穴(眉毛外梢與外眼角之間向后約1寸處的凹陷中)、頭維穴(額角發際之上0.5寸)、百會穴(兩耳尖直上，頭頂正中)、風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處)、內關穴(腕橫紋正中上2寸，兩筋之間)、三陰交穴(踝上3寸，脛骨后緣處)，每個穴位掐揉2～3分鐘，每天1～2次。

經絡保健操:甩甩踮踮，50～100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、拍打大小腿內側，各30～50次;拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次;晃晃抖抖、靜立養神，各3～5分鐘。每天1～2次。

專家提示

高血壓病人運動方法和安全事項

1.以低強度的有氧運動及各類放松運動為主，如步行、慢跑、舞蹈、扭秧歌、健美操、瑜伽、傳統養生法、太極拳、乒乓球、小力量訓練及各種放松訓練等，可根據個人興趣、愛好選擇2～3項交替進行。

2.減少或避免憋氣的運動和頭部低于腰部的運動。

3.更需要循序漸進，并經常觀察血壓變化、以便隨時對運動量進行調整。如果運動后不感到疲勞，血壓較穩定，次日晨起精神良好，就繼續堅持。

4.高血壓病人的運動禁忌證:血壓未得到有效控制或不穩定;出現較嚴重的對心、腦、腎等靶器官損害并發癥;出現病情加重的癥狀，如頭暈、頭痛、心律紊亂、胸悶、心絞痛等時，就需要停止運動;當病情出現惡化時，需要隨時就醫，住院治療或臥床休息，改由專人陪同，以室內輕微活動或床上活動為主。

其他非藥物防治手段也很重要，如常聽輕音樂，戒煙酒、低鹽、低糖、低脂肪、高維生素、蛋白適量的飲食，常喝苦丁茶、烏龍茶或鐵觀音茶，有效減控體脂及體重，講究心理衛生，緩解緊張情緒等。