老年人睡眠時間該長還是短?

商女士最近來醫院咨詢:“我母親每天都是凌晨4點左右就起床了，是不是失眠?還是有其它的疾病?”經詢問，商女士的母親每天晚上10點就睡覺了，而且每天中午還保證1個小時的睡眠，其睡眠總量達到了7個小時。

老年人每天睡5～7個小時其實是正常現象。老年人睡眠輕、易醒，每次睡眠的時間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時間一般不比年輕人少。

判斷老年人是否睡好了，只要看他(她)醒來時是否全身舒服、精力恢復、身心輕松?如果是，那么就可以放心了。

老年人睡覺也應適可而止

老年人睡眠時間一般比年輕人要短一些，這是有生理依據的。人到了老年，大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，而且興奮和抑制也不像年輕人那樣敏感，不容易疲勞，所以，老年人睡眠的時間比較短。

實際上相對睡眠時間短而言，老人睡眠時間過長也是不好的。中醫認為“久臥傷氣”，故主張“凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜”，意思是老年人一味貪睡的話，易造成新陳代謝下降，氣血循環不暢。

而一些心腦血管疾病的患者，睡眠時間就容易延長，對此醫生建議，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預防褥瘡。可視自己的體質、生活習慣來調節睡眠時間，生理學研究認為，通常情況下，60～70歲每天睡7～8個小時為宜，70～80歲睡6～7個小時為宜，80歲以上睡6個小時即可(包括午間休息1個小時左右)。

有些老人有早起的習慣，而且起得非常早，有時凌晨四五點，寧靜的小區就開始出現一些咳嗽聲、沖水聲、漱口聲了。老人早起看似一種正常的現象，但其實也反映出一些隱患。一些中風后、患腦血管病或抑郁癥的老人，睡眠都是不好的，要么起得特別早，睡眠時間很短，要么睡眠時間很長，睡到中午都不起。這些情況，在一定程度上，可以輔助診斷病情。

老年人如何營造良好睡眠

應該指出的是，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關系。因為睡眠有助于減少腦細胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益于中樞神經系統平衡調節、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。若想獲得高質量的睡眠，應做到如下幾點。

首先，要注意睡姿，以“臥如弓”為佳，尤以右側臥為好，右側臥過久，可調換為仰臥。全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

其次，要避免睡前興奮，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡，務求“精神內守”。

第三，睡前勿進食。睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。

第四，睡前適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲等，讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

第五，睡前少飲水，先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

第六，睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。