要不要進健身房

在對被訪人物的選擇上，一度出現了這樣的難題：是要一個剛畢業不久，事業上暫時沒有什么成就，但是身材好到胸肌可以夾住一支筆的；還是已經事業非常有成，但不能經常鍛煉，以至于肚腩都可以夾住一支筆的企業高層？

為什么事情變得那么極端？

頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、消化不良和尾骨受傷，我們統稱為“電腦病”，這些典型的職業病，你占了幾樣？好吧，如果你感覺你身體還沒發出如此嚴重的警報，先生們，請摸摸你的啤酒肚，女士們，請看看你的鼠標手。

不可否認，忙碌的工作使我們收入提高了，社交圈子變大了，我們開始暗中計算：三年內升職的機會有多大的同時，卻感覺整日昏昏沉沉，身體要罷工。我們是不是在用健康兌換金錢和成功？

“在健康管理投資1元錢，將來的醫療費用可減少8—9元”，這是國際通行衛生經濟學的統計數據。

在健康投資這個問題上，我們更倡導的是：這不是一個選擇題，而是生活的一個必做題。它或許是會耗費你的時間，但會讓你的工作效率提高；或許是消耗你的體力和汗水，但會讓你得到更多的健康和快樂。用更積極的角度去看待身體投資，它會擴大你的交際圈，培養一個積極向上的生活態度。

如果用更淺顯的評判標準來說，西方對“中產“的定義之一就是有長期鍛煉身體的習慣。資產上的累積和物質上的享受，是無法替代身體的健康和精神的飽滿的。

從2011年1月1日起，給自己一個穩定的健身計劃吧：瑜伽、健身房、小區跑步、健美操、羽毛球、游泳……總有一兩項是適合你的。

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職場人的體檢報告

癥狀：

肩頸酸痛、脖子肌肉勞損是最常見的辦公室綜合癥的癥狀。除此之外，女士經常穿高跟鞋，導致身體重心移位，易發腰部酸痛；而男士平時缺乏鍛煉，酗酒抽煙，應付過多的應酬，使體內積聚過多脂肪，容易導致啤酒肚，膝關節、腰部勞損。

對策：

1在專業人員的指導下進行康復性運動，緩解身體出現的癥狀，瑜伽、普拉提都是拉伸肌肉、韌帶，加強肌耐力比較好的運動。

2加強運動，一個星期保持1—3次的運動，可以選擇打球、爬山、健身各種方式，持之以恒，一段時間便能看到身體的變化。

3女性在業余盡量選擇舒適的平底鞋，長期穿高跟鞋對足部、腳踝、膝關節和盆骨有嚴重損傷。最新報告還指出，高跟鞋容易導致女性性冷淡。

4規律生活是健康的基礎，早睡早起，保證足夠的睡眠，飲食規律，餓一頓飽一頓，經常大魚大肉都是健康的大敵。

身體投資，別指望短期獲利

有一項調查指出，六成的職場人士一年的身體投資不到500元，但這幾位職場人卻愿意花金錢成本、時間成本去投資健康。是什么使他們一直堅持運動，共同的答案是：生活態度。

現實，擺在人們面前的問題是，職場人怎么利用有限的時間，選擇工作上持續的成功，抑或身體上維持的平衡？運動是不是一種社交活動，是否對職場的人際網絡有所拓展？“身體投資”的回報率到底有多少，是否值得？

《風尚周報》：你保持健身的狀態多久了？以前有運動的習慣嗎？

劉黎明：以前我一直在打羽毛球，跟朋友一起玩這種互動性強的運動，現在我在健身房鍛煉已經一年多了，一般我選擇中午休息或者下午下班之后過來健身，現在一個星期最少都要鍛煉兩次，鍛煉完之后感覺一整天都很有精神，狀態會很好，提高了我的工作效率，跟以前不鍛煉的時候很不一樣。

石磊：我以前接受過游泳的專業訓練，可以說我一直在做運動，比較了解運動學的基礎原理。工作后比較多的就是跑步。但我一直沒去健身房，不喜歡在這種封閉的環境里面鍛煉，因為平時工作的環境就是封閉的，運動時就不希望也是在這樣的空間里面活動，開放式的場所比較適合我。

白糖：我一直在練瑜伽，以前在成都練了兩年，來廣州一年多了也一直在堅持，現在在健身房的瑜伽課程里大概練到中級，一般的動作都能做。

陳維維：我已經是健身房的五星級會員了，在那里鍛煉了五年，以前我的體型是偏胖，鍛煉之后瘦了20多斤，但我不是像其他很多男性追求的大塊肌肉感，而是保持一種slim fit的狀態，有一個體型出來。當然，更重要的是身體健康，即使工作再忙，我每周也會抽出兩三次的時間健身。

《風尚周報》：你在運動的時候是否了解自己的身體狀態？

劉黎明：我以前自己運動的時候，不太了解自己的身體，專業性不強。現在一對一的鍛煉，更專業一些，效果比以前自己盲目地運動更好，尤其是對于像我這樣的職業女性，保持體型的效果更加好。鍛煉也是一個探索身體的過程，我開始越來越了解自己。

陳維維：以前有接觸過私人教練，我就會比較在意自己身體的平衡，有時候會把鍛煉的重點放在胸肌、腹肌，下一次就有意識地增加其他部位的鍛煉，每一次都不一樣。

《風尚周報》：你自己有沒有什么職業病？

石磊：因為工作的時候長期伏案，肩頸肯定會不好，這是我的職業病，所以在運動的時候會針對某些勞損部位加強鍛煉，平時也常去按摩，它不會根治你的傷，但是會緩解程度。而且在封閉的環境下工作，我經常感覺頭暈，運動能夠幫助我減輕這些狀況。

白糖：我后背的地方長了個“氣節”。做媒體工作，這個問題就更加嚴重了，如果長期不鍛煉半夜就特別不舒服，而電腦前坐久了，脖子也會僵硬。本身我的腸胃也不太好，練完瑜伽后去吃一個龜苓膏，感覺很舒服，確實能夠緩解我的腸胃不適。

陳維維：我本身就有頸椎病，長期在辦公室里工作會加重，我有意識工作一段時間便會停下來做一些小運動，緩解一下疲勞。平時運動完之后，也會做拉伸訓練，這是一種很好的保養方式，而且這對修正體型也有很好的幫助。

劉黎明：我在剛開始健身的時候，接受了一個體能測試，幫助我了解自己的身體，像我這樣經常坐辦公室的，手臂和肩部經常會酸痛、無力，頸和頸椎也比較緊，在這些地方還是比較欠缺的。運動時我就會注意鍛煉這些部位，比如瑜伽幫助拉伸放松身體緊張的地方，感覺很舒服，讓自己的身體更平衡。

《風尚周報》：你們有意識會把運動當作一種“身體投資”嗎？

石磊：會有，除了運動之外，我還有吃蛋白粉的習慣，平時的膳食很難均衡，得到我們基本營養要求，有時候在公司比較忙，一個早上只吃一個面包，我覺得我們這種職場人就需要一些營養品來平衡身體的能量。

陳維維：我也很注意飲食，很難得通過運動減掉20多斤的體重，作為一個奔三的職場人，我周圍很多同學已經是挺著個啤酒肚，身材走樣，我并不想這樣子，我還蠻在乎買衣服的時候的自己的尺寸，如果像我以前的身材，可能買不到我很喜歡的衣服，我覺得三十幾褲頭在買衣服時候很不好買。

白糖：我沒有把這個當作一種長遠的“投資”，事實上無論我對金錢的投資還是身體的投資，我都沒有概念。

《風尚周報》：有沒有在這方面的身體投入上算過成本？包括時間成本。

劉黎明：每個人看重的都不一樣，有的人在乎的是衣著、學習，在這方面投入更多；但我比較注重的是健康和美容，畢竟這是自己的身體，對生活有很大的影響。在買保養品、營養品這些身體投資里面，運動健身和護膚這些能夠幫助我調節身體機能的項目是我身體投資規劃的重中之重。

在時間成本上我也會計算，我計劃自己每周達到三次健身的頻率，有時候很難抽出時間，也會盡量堅持每周兩次，讓自己身體保持一個比較好的狀態。

石磊：我會計算一個時間成本，一個星期周末一天打球，滑一次冰，跑步兩三次，這樣累計大概的時間。

陳維維：我不會刻意花多少錢健身、買營養品，只是為了身體健康。我特別關注自己的作息時間，每天保持在11點之前睡覺。

《風尚周報》：經常會和朋友相約去運動嗎？是否把這個當作一種交際的手段嗎？

劉黎明：其實真的可以把健身當作一種交際的方式，在這里能夠遇到差不多層次、有共同愛好的人。

石磊：會，羽毛球、乒乓球這類也可以很好地和朋友交流感情，但相比羽毛球這種互動性已經很強的運動，我更喜歡打排球，因為它很講求團隊合作，通過排球，我認識了更多志同道合的朋友。這些社交并不是我有意去建立的，而是無意之中給我帶來的收益，人際網絡公關有很大的提升。

陳維維：我的同事經常問我：“你在健身房會不會經常結交到漂亮女生？”而我說一定會！因為在健身房里面就是個很好的平臺去認識朋友，我經常去跳body jam，旁邊都是陌生人，可能多見幾次面大家便會聊開了，我就認識了不少朋友，雖然這并不是我健身的出發點。

《風尚周報》：這些在健身時認識的朋友會成為你事業上的朋友嗎？

石磊：我覺得這有兩面性，像我剛到廣州發展的時候，本地的朋友并不多，感覺比較孤單，在鍛煉中認識的朋友很多都成為了我現在生活中的好友；同時也會接觸到對工作上有幫助的朋友，像我是做公關的，經常要和媒體打交道，而運動時會結交到媒體朋友，這個角度來講也算我事業上的收獲，無意之中起到支持的作用。

陳維維：我是做市場的，工作中經常接觸的就是媒介、廣告公司的朋友，但是我在健身的過程中能夠接觸到很多我工作圈子之外的人，這對我來說是個意外的收獲。我曾接觸過一些銀行行長，他們在投資理財方面給了我很多建議，這也是我人際圈的擴大，間接的成為我一種資本。

《風尚周報》：工作、家庭、交際會不會成為你健身時間的障礙？

劉黎明：會的，工作是最大的原因，有時候實在有事急著要處理，本來健身的計劃被打亂，我會盡量把這次在一個星期內補回來，但年初的時候我會給自己計劃一個身體鍛煉的“預算”，保證一個星期達到一定頻率的鍛煉，我覺得比較好。

陳維維：工作還是我最大的障礙，有的時間段比較忙，加班就實在沒辦法了，如果不用加班，即使身體已經很累很疲勞了我還是堅持去健身，運動完就會像重新充滿電一樣。

石磊：對，如果工作已經很累的話，就會有一種惰性。

《風尚周報》：會有其他的“身體投資”計劃嗎？

石磊：除了才說的運動、營養品、按摩，我很喜歡旅游，我自己接觸戶外拓展訓練比較早，像攀巖、速降、高空運動，這對自己的性格形成有很大的幫助，考驗運動成效很好的度量器，但這些就比較少，一年會有一兩次的機會。

陳維維：我會吃一些保健品，維生素、鈣片之類的，周圍的朋友會很不解，其實這都是必要的。

石磊：是的，其實男性到了30歲，女性到了25歲，他們的身體就會呈下降的趨勢，無論是骨膠原、維生素都是越來越弱的狀態，所以到了一定的年齡必須通過外界的藥物來攝取一些鈣和其他營養元素，才能保證上了年紀之后不會有骨質疏松之類的疾病，也算是居安思危吧。

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職場的5大殺手

1.光源！

你是不是習慣一回到辦公室不管三七二十一就把燈全部打開，其實這也可能給你帶來健康隱患。長期在室內辦公，缺乏自然狀態的陽光下照射，不利于鈣元素的吸收，使得老年性骨折、嬰幼兒佝僂病的概率不斷上升。而人一直在燈光下，容易造成視神經疲勞，而且是擾亂你生物鐘的無形手，使生理、心理失調。

2.夜餐！

晚上10點加班結束總習慣和同事們熱熱鬧鬧來一頓消夜，完美告別一天的緊張。殊不知晚上支配胃腸道功能的神經活動比白天強，對食物的消化吸收能力也強，在睡前進食高熱量的食品，簡直就是肥胖、失眠的罪魁禍首。

3.熬夜！

通宵趕工、夜生活使城市人的生物鐘越推越后，更甚者一夜不眠后第二天繼續高強度的工作，睡眠嚴重不足，這不僅是愛美女性美麗的終結者，長期熬夜會使人體神經系統、內分泌系統紊亂，從而導致便秘、腹瀉、腸胃功能衰退。

4.盒飯！

你有多久沒吃過一頓“住家飯”，每天早上啃兩片面包，中午叫個外賣解決，晚餐約好友在外吃上一頓高卡高脂的“盛餐”，其實在外就餐常常使用濃重的調味料，容易上火、營養不均衡，出現腹脹、便秘、口生瘡等。另外，經營快餐的衛生情況，讓人堪憂。

5快！

時間綜合征是指人們對時間的反應過于關注而產生的情緒波動、生理變化現象。時下，快節奏的現代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

劉黎明：健身讓我收獲交際圈

剛開始來健身房的時候也是自己一個人鍛煉，可能是因為我本身就是從事健身行業，即使一個人來，也會有同事過來跟我聊上兩句，慢慢地平時不太接觸的同事也熟絡起來。后來我趁健身房有活動的時候，就約幾個朋友來“感受”氣氛，一起跳操、練瑜伽，互動性很強，漸漸地，她們發現來健身房鍛煉參與性很強，大家一起運動效果很好，身體變化得越來越有活力，精神狀態改善了，慢慢健身就變成了我們這個圈子的的聚會方式。

事實上，大多數人不能堅持長期鍛煉的原因就是覺得一個人運動很無聊，一個人很容易有惰性，如果幾個好友約在一起帶動一下，能更好地堅持。我周圍的朋友工作的層次也蠻高的，他們很注重身體投資，工作忙碌，經常會有應酬，身體越來越差，感覺力不從心，現在這些企業高管會很注意自己的身體，身體投資自然也比較高，我們有共同的需求。

現在看來，健身已經成為我結交、拓展、鞏固自己交際圈的一個途徑，我來健身非常方便，有空便會約好三五知己來一起鍛煉，運動完就一起坐坐聊天，其實建立這個圈子的過程并不長，慢慢就形成了這樣一個交際網絡，我感覺這樣的社交更輕松愉快，整個氛圍更好。我和家人也定期也會戶外運動，就是為了保持一個運動的狀態，這已經成為我的一種生活方式。

白糖：瑜伽使我得到時尚的姿態

我本身是個時尚博主，我很沉迷于時裝，所以對自己的身體特別注意，覺得身體發胖、皮膚松弛是種墮落的表現，我會讓自己的體態保持在一個趨向于好的狀態，為了自己想要的樣子。

我迷戀自己的身體，因為身體是精神的神殿。你要善待它、供奉它，要一直耕耘它。身體是你對外界的展現方式，是你心靈的外話，大家可以通過我說的話，我寫的字來了解我這個人，但是身體則是我給人家的第一印象。對自己的身體要有個態度，至少不能讓自己很消沉，總之就是要要求自己，不能放手。

我有一個好友也是一個時尚博主，她在自己的簽名上就寫了這么一句話：你不需要時尚的衣裝，只需要一雙腿。我很贊成這種說法，為什么普普通通一件衣服穿在模特身上就別有一番風味，穿在另外一些人身上，就把衣服的靈氣完全抹殺了。某個內地明星穿紀梵希衣服的一組圖前陣子在網上流傳的很厲害，我非常喜歡紀梵希這個品牌，但在這個明星身上，紀梵希的靈魂完全消失了，相反，好的身材、身體就能給我們一個體現時尚的好架子。

瑜伽讓我更有自信，我生活比較緊張，平時也是個很冒失的人，但隨著練習，我能夠找到一種平靜，身體會隨著練習慢慢改變，我會越來越喜歡自己的身體。我覺得做任何事情都是要讓自己接受自己，而練瑜伽能使我更喜歡自己了。

石磊：培養運動興趣就像談戀愛

由于多年堅持鍛煉，運動已經是我生活的一部分了，我覺得如果你找到了感覺，運動是會上癮的，就好像吸毒的人不吸就有全身精神疲怠的感覺。

很多人不理解我的這種想法，因為他們沒有享受。我會給那些想健身的人一些建議，其實，健身初期就和男女之間談戀愛異曲同工，見面太密集就會形成一種逆反心理，運動也是這樣，剛開始下個不符合自己的狠指標，很容易厭煩，如果有個好的計劃，剛開始不必天天運動，頻率很多，循序漸進，根據自己的身體情況和時間配合，那運動的習慣會更好地培養起來。

就像戀人之間要保持一點距離，才會更相互吸引。任何事情太過于苛求，反而會有逆反心理，要找到適合自己的節奏，更能保持新鮮感。這是我的一些建議，因為我初期的時候也會這樣子。

但時間確實是控制的因素，中國人的工作經常混合到生活中去，我很欣賞歐美人的生活方式，他們把工作和生活分得很清楚。尤其是歐洲人，在工作上我跟他們有過合作，他們的效率非常高，但是生活卻非常休閑，我就很希望有這種生活和工作完全分開的狀態。如果這樣，工作也不會成為日常運動計劃的絆腳石。

陳維維：健康為未來提供更多選擇

為了身體健康，我一直要求自己保持一個很好的生活習慣，經營自己的健康。從作息來看，我現在每天都會十點半到十一點之間睡覺，而飲食方面，更加注意細節，早餐吃得好、晚餐吃得少就是我遵循的方式，午餐我盡量保持七八成飽腹感，晚上健身前進食少量食物，而健身完后消耗比較大，也是以蔬菜水果為主，控制淀粉、肉類的量，高卡路里的晚上很少吃，另外，我還會吃一些維生素補充。我在大學的時候修過營養學，會比較了解怎么搭配膳食。

如果我幾天不做運動，會感覺很難受，有一種罪惡感——我必須做運動！無論多忙我也會擠出一兩個小時運動，這有一種慣性，我見過一個公司的高層，已經40多歲了，還堅持在健身房健身，這種狀態是我追求的。

老實說，那些在事業上做得很成功的人必然在時間上付出更多的代價，對我來說，我很不希望我的生活是這樣的。到了中老年，假如我的身體很差，根本沒有辦法去享福，而我又是很喜歡旅游的人，每年都會出去兩三次，如果因為我身體垮了，導致我沒有基本的健康去一些地方，即使我很有錢，那我的人生也是殘缺的。

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健身預備隊員的注意事項

1 重視熱身的作用，很多人在鍛煉之前忽略了運動前的熱身運動，適量的準備動作可以幫助拉伸身體肌肉、韌帶和活動關節，除了身體的準備，還給運動者一個心理預熱，更快投入到運動中。

2 適合的衣物。經常在運動場所看到穿皮鞋、牛仔褲的人，不要認為你下班沒有時間準備這些必要的前奏，可以爭取運動的時間，事實上，舒適的運動服、合適的運動鞋是必要的，高跟鞋很可能導致關節扭傷，牛仔褲也因為沒有彈性不方便身體活動。

3 適當的頻率和強度。很多沒有運動習慣的人剛開始健身的時候過分熱衷，想“一口吃一個大胖子”，這樣很容易產生身體不適，輕者肌肉酸痛，重者發生猝死。鍛煉是好的，但必須適可而止，循序漸進，才可以得到預期效果。

職場女性產前運動

職場女性工作壓力大，生活節奏緊張，高齡產婦越來越多，懷孕后也不敢長期休息，流產率節節升高，而職場孕婦更加危機重重。專家建議，懷孕期間的女性進行產前運動，可有效減壓、調整身體，適量的產前運動可幫助產婦鍛煉肌肉和關節，而呼吸控制的練習，可減少生產時的痛楚及促使產程順利，也可以使身材早日恢復苗條。

1 平時可以參加安靜的運動，太極、瑜伽是比較好的選擇，控制一般的強度，運動量控制在最大心率的60%。

2 孕婦可以選擇游泳、慢走，這些運動安全、放松，很好地調節身體，幫助孕婦順產。

3 孕婦產前分三個階段：第一期前三個月，屬于危險期，避免高速運動，不要跑、跳；第二期中間三個月，是懷孕的穩定區，可以加大運動的強度；第三期是最后四個月，選擇輕運動較好。

4 每個孕婦的身體條件、年齡、體格不一樣，最好咨詢專業教練和醫生，配合營養護理綜合進行產前護理。

辦公室的mini健身：

不能抽出時間來鍛煉身體，如何緩解辦公室綜合癥呢？其實你做到一些小細節，身體就能得到很好的改善，善待自己的身體，相信工作效率也能提升百倍！

1.

選擇合適的辦公椅，職場人通常喜歡選擇比較軟的凳子，覺得更舒適，事實上，太軟的椅子容易使人坐姿不正確，腰部、肩背酸痛疲勞。

2.

科學用眼是很重要，每隔30分鐘放下手里的工作，放松一下緊張的眼球，可以抓住前方一點凝視，綠色植物最好。

3.

經常起身活動活動筋骨，伸伸懶腰，緩解疲勞；扭轉頸部、腰部、雙肩、雙肘和手腕，幫助放松身體關節，避免關節僵硬，肌肉勞損。

瑜伽初學者的注意事項

瑜伽是都市女性熱衷的一項運動，它能夠提高身體柔韌性，鍛煉心肺功能，舒緩工作的壓力，通過冥想使自己的身體和內在修養得到提升，對身心健康有很大幫助。

1.瑜伽的體位很多，并不是每一個都適合初學者，可以先學習基礎課程，選擇自己能力之內的體位練習。

2.穿舒適的衣服，最好選擇瑜伽服，合適的衣物能夠幫助你更好地拉伸身體、韌帶，讓你投入其中，避免在練習過程中受傷。

3.練習瑜伽前40-50分鐘不能進食，保持空腹的狀態。瑜伽大部分動作時通過身體的腹內臟達到減少效果，胃里有食物練習會引發胃腸不適。

4.不要跟周圍人和老師比較，強求自己做到高難度動作，瑜伽練習只要做到自己的極限就能達到鍛煉效果。急于求成很容易拉傷肌肉、韌帶，為身體帶來更大的損害。

5.瑜伽是一項身心投入的運動，一定要保持平和的心態，關掉手機鈴聲，讓自己處于安靜的環境，切忌浮躁，如果不能很快進入狀態，可以嘗試從練習腹式呼吸開始讓自己平靜下來。