找一張A4紙,寫(xiě)下憂(yōu)傷

把你不快樂(lè)的理由寫(xiě)在一張紙上，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，它們完全沒(méi)有你想象的那樣多，一般來(lái)說(shuō)，它們是不會(huì)超過(guò)十條的。在其中，把那些你不可能改變的理由畫(huà)掉，比如你不是雙眼皮或者你不是出身望族。然后認(rèn)真地對(duì)付剩下的若干條，看看有哪些切實(shí)可行的方法可以將它們改變。

我常常用這種法子幫助自己，寫(xiě)在這里，供朋友們參考。

先準(zhǔn)備一張紙，在紙上寫(xiě)下我紛亂的思緒。最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡(jiǎn)明扼要。

具體的操作步驟是這樣的。假如你感到沮喪，就請(qǐng)你分門(mén)別類(lèi)地把沮喪的理由寫(xiě)下來(lái)。假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領(lǐng)地寫(xiě)下來(lái)。盡可能地把所有可能導(dǎo)致如此糟糕心情的理由寫(xiě)下來(lái)。不要嫌麻煩，依此類(lèi)推——當(dāng)你憤怒的時(shí)候，當(dāng)你寂寞的時(shí)候，當(dāng)你無(wú)所適從的時(shí)候，當(dāng)你自卑和百無(wú)聊賴(lài)的時(shí)候-…’都可以用這個(gè)法子試一試。

給你一個(gè)建議——找一張大一些的紙，起碼要有A4紙那樣大。如果你愿意用一張報(bào)紙一般大的紙，也未嘗不可。反正我常常是這樣開(kāi)始的，如果紙?zhí)×耍瑢?xiě)到一半發(fā)覺(jué)空白地方不夠了，再去找紙，多么晦氣!

當(dāng)然了，你要找一個(gè)安靜的地方。你要獨(dú)自一人。不要把這當(dāng)成一個(gè)玩笑，精神的憂(yōu)傷是值得認(rèn)真對(duì)待的。我們要凝聚心力，有條不紊地打開(kāi)傷口。

我當(dāng)過(guò)外科醫(yī)生，每逢打開(kāi)傷口的時(shí)候，我都要揪著一顆心，因?yàn)闀?huì)看到膿血和腐肉，有的時(shí)候，還有森森白骨。但是，任何一個(gè)負(fù)責(zé)任的醫(yī)生，都不會(huì)因?yàn)檫@種創(chuàng)面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會(huì)養(yǎng)虎為患。使局面越來(lái)越糟。

打開(kāi)精神的傷口也是需要勇氣的。當(dāng)你寫(xiě)下第一條的時(shí)候。你很可能會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地下不了筆。這時(shí)候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開(kāi)，那一瞬，會(huì)有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風(fēng)作浪相比，這種短痛并非不可忍受。

第一刀捅下去之后，你在進(jìn)出眼淚的同時(shí)，也會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)輕松。因?yàn)槟惆岩粋€(gè)引而不發(fā)的暗疾揪到了光天化日之下。

乘勝追擊，不要手軟。請(qǐng)你用最快的速度，再寫(xiě)下讓你嚴(yán)重不安的第二條理由。這一次，稍稍容易了一些。不是嗎?因?yàn)槿f(wàn)事開(kāi)頭難啊!你已經(jīng)開(kāi)了一個(gè)好頭，你已經(jīng)把讓你最難忍受的苦痛，凝固在了這張潔白的紙上。這張紙，因?yàn)槟愕挠赂液涂嗤?，有了溫度和分量?/p>

寫(xiě)!繼續(xù)!也不要回頭看，估摸自己已經(jīng)寫(xiě)的那些東西，是不是排名前后有調(diào)整的必要，只需埋頭向前，一味寫(xiě)下。等到你再也寫(xiě)不出來(lái)的時(shí)候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。

你可以細(xì)細(xì)端詳這些讓你苦惱的癥結(jié)。我猜你還是有些吃驚，它們比你預(yù)想的還是要少得多。你以為你已萬(wàn)劫不復(fù)，其實(shí)，它們最多不會(huì)超過(guò)10條。不信，我可以試著羅列一下:

1 親人逝去;2 工作變故;3 婚姻解體;4 人際關(guān)系惡劣;5 缺乏金錢(qián);6 居無(wú)定所;7 疾病纏身;8 牢獄之災(zāi);9 失學(xué)失戀:10……

看到這里，你也許會(huì)說(shuō)，這也太極端了吧?這些倒霉的事怎么能都集中到一個(gè)人身上呢?這種人在現(xiàn)實(shí)中的比例太低了!萬(wàn)分之一有沒(méi)有啊?是的，我完全能理解你的驚訝，但是正如我們前面所說(shuō)的，即使是這樣的“頭上長(zhǎng)瘡，腳下流膿”的超級(jí)倒霉蛋，他的困境也并沒(méi)有超過(guò)10條。

現(xiàn)在，“白紙療法”進(jìn)入第二個(gè)階段。

把你的那些困境分分類(lèi)?？纯茨男┦悄軌蚋淖兊模男┦菬o(wú)能為力的。對(duì)于能夠改變的，你要盡自己的努力去爭(zhēng)取擺脫困境。對(duì)于那些不能改變的，就只能接受和順應(yīng)。

咱們還是拿那個(gè)天下第一倒霉蛋的清單來(lái)做個(gè)具體分析:

不能改變的:親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經(jīng)得到改變的:因?yàn)槔为z之災(zāi)，解決了居無(wú)定所，所以，第六條已經(jīng)不存在了。因?yàn)槔为z之災(zāi)，也就沒(méi)有繼續(xù)工作的可能r陛了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。失戀這件事，雖然說(shuō)并不是完全沒(méi)有希望挽回，但因?yàn)閼賽?ài)畢竟是兩個(gè)人的事情，假如在沒(méi)有牢獄之災(zāi)的情況下。對(duì)方都已經(jīng)和你分手，那么現(xiàn)在的局面更加復(fù)雜。和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無(wú)能為力的筐子里面了。

可以改變的:

1 在牢獄里，服從管理，爭(zhēng)取減刑。

2 積極治病，強(qiáng)身健體。

3 學(xué)習(xí)知識(shí)和技能，爭(zhēng)取出獄后能繼續(xù)學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢(qián)，建立新的戀愛(ài)關(guān)系，找到房子，組建美滿(mǎn)家庭。

通過(guò)剖析這張倒霉蛋的超級(jí)單子，我想你已經(jīng)知道了該怎么做，我這里也就不啰嗦了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個(gè)人遇到的具體困境和難處也都是不同的?，F(xiàn)在，讓我們進(jìn)入“白紙療法”的第三個(gè)階段。

第三個(gè)階段非常簡(jiǎn)單，就是你給自己寫(xiě)一句話(huà)。可以是鼓勵(lì)，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當(dāng)然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵(lì)之罵。

有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個(gè)例子:

有人寫(xiě)的是:那個(gè)悲傷的人已經(jīng)走遠(yuǎn)，我從這一刻再生。

有人寫(xiě)的是:振作起來(lái)。不然，我都不認(rèn)識(shí)你了!

還有人寫(xiě)的是:一切反動(dòng)派都是紙老虎。

最有趣的是，我曾看到一個(gè)年輕人寫(xiě)道:啊!我呸!

我問(wèn)他，這個(gè)“我呸”，是什么意思?

他翻翻白眼說(shuō):你連這個(gè)都不懂?就是吐唾沫的意思。像吐口水～樣，把過(guò)去的霉氣都吐出去，新的生活就開(kāi)始了。我小的時(shí)候，每逢遇到公共廁所，氨水樣的味道直熏眼睛，我媽就告訴我，快吐口水，這樣就把吸進(jìn)肚子里的臭氣都散出去了……現(xiàn)在。我也要“呸”一下。

我明白了，這是一個(gè)儀式，和過(guò)去的沮喪告別，開(kāi)始新的一天。這個(gè)小伙子的一句“我呸”當(dāng)中，就蘊(yùn)含了棄舊圖新的決定。

■(選自《心靈密碼》安徽文藝出版社)