給健康留出關鍵時間等

5秒鐘

手機響5秒鐘再接。只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

10秒鐘

想發火忍耐10秒。高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒鐘的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。

1分鐘

蹲1分鐘馬步。不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣。呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

2分鐘

醒后躺2分鐘再起床。據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2～3分鐘后再坐起來，坐2～3分鐘后再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧而跌倒。

3分鐘

牙要刷夠3分鐘。有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，如果刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各一次。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序先刷。每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

4分鐘

炒完菜，油煙機再開4分鐘。一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘

5分鐘，眼保健操做到老。做一次眼保健操會花去你5分鐘。但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼。請到室外活動，或者眺望遠處”，一定要照做。

20分鐘

睡前泡腳20分鐘。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40℃。

30分鐘

午餐、晚餐吃夠30分鐘。用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

45分鐘

每天做家務45分鐘。以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。中國營養學會建議，每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

藥茶熏眼 緩解干澀 余易安

盯著電腦、電視屏幕時間久了，雙目也會鬧情緒的，干、澀、模糊，不適的癥狀都來了，怎么辦?中醫專家為您支招:藥茶熏眼，緩解眼睛干澀。

有5種比較常見的中藥，可以用來熏限，從而緩解眼睛干澀，分別是清肝明目的菊花、補腎明目的石斛和枸杞子、明目通便的決明子和滋陰潤煤的麥冬。這5種藥，都有明目的功效。

藥茶熏眼的具體做法是:像常規泡茶的方法一樣，取以上5種藥之任意一種，泡上，趁熱放置眼前，用茶的熱氣熏眼睛，持續大約10到15分鐘之后，眼睛就會舒服多了。因為一方面，茶的熱氣能加快眼部血液循環，另一方面血液循環又能促進藥的成分吸收，從而實現明目的功效。

需要提醒的是，眼睛有炎癥的朋友，比如結膜炎患者，要避免使用熱熏法。因為熱氣可能會增加炎癥的分泌物，對眼睛不利。護眼茶飲苦瓜綠茶

鮮苦瓜500克，綠茶50克。將苦瓜洗凈，橫剖開，去瓤，切成細條，在通風處陰干后，切碎用溫火炒5分鐘，與綠茶混合裝瓶備用。每次取6克，放茶杯中沸水沖泡，代茶飲用。