帶來健康的7個小習慣

只要每天在飲食上做一些小小的改變，你就能變得更健康。

近日，英國牛津大學和利物浦大學的專家指出，如果英國人每天少吃一克鹽、多吃一塊水果、少攝入一些飽和脂肪酸，英國每年可以少死兩萬人。

其實，除了飲食，在其他日常生活習慣上稍作一些改變也能讓你更健康，看看醫學專家是怎么說的。

周末不要睡懶覺

很多上班族平時需要早起，就喜歡在周末好好補上一覺，英國東肯特頭痛PCT服務中心臨床主任安德魯森提醒:“這樣做很容易引起偏頭痛?！?/p>

安德魯森解釋:“突然改變睡眠習慣，會刺激人體大腦丘腦的下部(這一部位起著平衡荷爾蒙的重要作用)。從而引發偏頭痛，因此。建議大家最好保持有規律的作息習慣。如果實在犯困，午后小睡要好過早上貪睡、補覺。”

多吃不同顏色的蔬菜

你有沒有注意過自己每天會吃幾種顏色的蔬菜呢?倫敦金士頓醫院營養專家亞當米得建議，每天盡可能多地吃不同顏色的蔬菜。因為每種顏色的蔬菜都含有不同種類的對人體有益的抗氧化劑和營養成分，當人體攝入多種營養成分時，能更好地發揮每種營養成分的作用。比如說，水果中富含的維生素C，可以促進人體吸收綠葉蔬菜中的鐵元素。

刷牙時單腿站立

刷牙時，你有沒有試過單腿站立呢?英國萊斯特脊椎神經科和人體工程學顧問蒂姆建議你這樣做，因為這會使你的腹部深層核心肌肉得到鍛煉，讓你更健康。

“很多人從來沒有鍛煉過腹部深層核心肌肉，刷牙時單腿站立是讓它得到短暫但有效鍛煉的最好方法?！钡倌氛f，你可以先用左手刷牙、右腿站立，堅持一分鐘后，再換右手刷牙、左腿站立。堅持的次數越多，越能鍛煉腹部深層核心肌肉。

不要用高于SPF30的防曬霜

防曬霜并不應該只在夏天和陽光強烈的時候使用，紫外線正透過云層和玻璃，在不知不覺中加速你皮膚的衰老。

倫敦大學學院醫院高級講師、皮膚科專家尼克韋洛每天都會涂抹SPF15(SPF即防曬指數)的防曬霜，到了夏天，他會將防曬霜的防曬指數提高到30。

“不過，我不建議使用防曬指數高于30的防曬霜，因為SPF50的防曬霜只比SPF30的防曬霜多了0.5%的保護，但它們卻油膩得多?！蹦峥隧f洛說。

少喝瓶裝飲料

很多人都知道每天應該喝2升液體，但是這并不代表你要多喝瓶裝飲料。倫敦圣喬治醫院首席營養專家凱瑟琳稱:“除了酒，每天喝的湯、茶、咖啡等都在為你補充水分。如果你每天都能做到吃5次蔬菜和水果，就會從中攝取大約400毫升的水分。就連吃一個面包，你也能從中攝取水分。”

刷牙后不需要反復漱口

不少人刷完牙后都會多激幾次口，以漱掉殘留在口腔里的牙膏，但是英國牙醫協會顧問菲利普卻認為這樣做會漱掉刷牙后遺留在口腔里的具有保護牙齒作用的氟。他提醒，刷牙后不要反復漱口，這些氟可以對牙齒提供幾個小時的保護。

像嬰兒一樣呼吸

英國壓力管理學會主任尼爾說，壓力是可以累積的，所以每天要抽出一點時間做腹部呼吸，可以幫你及時釋放壓力。

“壓力會讓人的呼吸變淺，這會導致膈靜止不動，但是胸腔周圍的肌肉卻一直在工作，于是這些肌肉就越來越緊。當人結束一天的緊張工作后，便會感覺到肩膀處的肌肉很緊，很不舒服?！蹦釥栒f，想要避免上述問題的出現，就要學會有規律地深呼吸，你不妨深吸一口氣，屏氣5～6秒后，慢慢地用鼻子呼氣。每隔幾個小時，重復上述過程10～20次，你在下班的時候就會感覺全身輕松。

尼爾給這種呼吸方式取名為“嬰兒呼吸法”。他說:“我們剛出生的時候都會這樣呼吸，只是現在已經忘記了怎樣去呼吸?！?/p>