錯練瑜伽 筋骨很受傷

現象:練瑜伽 減肥不成反受傷

“本來想通過練瑜伽減肥，結果第一次上課就把大腿韌帶給拉傷了，真倒霉。”廣州某上班的小涂大吐苦水。“我參加的這期瑜伽班，15個人有6人被拉傷或扭傷，建議大家不要盲目報會所的瑜伽班了……”

今年初剛做了媽媽的劉女士最近迷上了高溫瑜伽，“我產后體重增加了近15公斤，減肥是當務之急。”聽說高溫瑜伽能消耗很多熱量，練起來又不像跑步、做器械這么枯燥，劉女士就報名參加了小區會所里舉辦的一個瑜伽班。為了盡快達到減肥效果，老師的每個動作劉女士都盡量跟著去做。上周六上課時，為了盡量接近老師的水平，劉女士在老師的幫助下做一個扭腰拉腿的動作，拼盡力氣扭轉自己的身體，并把腿往下壓。結果當天晚上，劉女士的大腿就出現了腫脹，行走都困難。“伸一下腿都很痛，膝關節不能完全伸直。”劉女士第二天趕緊到醫院求診，結果被診斷為韌帶拉傷。

數字:澳大利亞1/4瑜伽練習者曾受傷

在互聯網的搜索引擎上輸入“瑜伽，受傷”等關鍵詞，跳出來的相關記錄高達200多萬條。而隨便點擊進入一個瑜伽愛好者的論壇，都能發現很多帖子在討論練習中受傷的問題。

根據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心在2005年列出的一份調查顯示，練習瑜伽的人1/4都曾經受傷。而美國消費產品安全委員的統計數據顯示，過去3年中，有1.3萬名美國人因練習瑜伽受傷而被送進急診室或者去看醫生。

臺灣近期的一項研究也指出，部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確，或者用力過猛。出現了椎間盤退化、磨損問題，有個30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。

原因:練瑜伽者心態過于急功近利

一位做了十多年瑜伽教練的老師告訴記者。如今很多都市人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥，或者把瑜伽當成一種塑身的方式，這種急功近利的心態實際上與古老的瑜伽運動的宗旨是背道而馳的，而且也是造成“瑜伽病”頻發的原因之一。

實際上，瑜伽是古印度一種古老而傳統的健身方式，瑜伽的梵語yoga。意指相應、合一，瑜伽的修煉即個體意識與宇宙本體的合一。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學科，是用“心”來感悟的。

然而，目前我國很多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實這些在印度是被列為瑜伽的外道，根本不是瑜伽，或者僅僅處于瑜伽最底的層面，屬于一種普通的健身運動，和我們日常那些健身運動基本沒有什么區別。

還有一點值得關注的是，目前越來越多教授瑜伽的人自己對瑜伽的了解也不夠。瑜伽最早是一對一的教學，教導者本身要練習多年。但是，今天的瑜伽指導老師只要上一個短期課程后就能帶一個班練習。

常見瑜伽病:關節扭傷、韌帶撕裂

據醫生介紹，目前在門診常見的“瑜伽病”通常有肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等。

“不少瑜伽練習者剛開始的時候也出現過不適，大多數人以為是正常現象。”但實際上這些疼痛往往是由于錯誤的姿勢或過度的練習造成的。

此外，還有一些瑜伽練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。“尤其是一些中年女性，”醫生說:“這些人選擇練習瑜伽的時候根本沒有意識到他們的身體已經不像年輕時那樣了，她們認為瑜伽是一種簡單的鍛煉方式，有些人在身體還沒有完全舒展開的情況下就開始練習，這樣很容易受傷。”他還指出，從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此。不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，腰椎間盤突出，傷及脊髓和神經。

提醒:出現異痛要立刻停止

練習瑜伽時應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要量力而行，如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。練習過程中，一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止，24小時之內可用冰塊進行冷敷。減輕損傷處的出血和腫脹:72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，應及時到正規醫院的專科求診。