燃情又燃脂

動作1 比高低

這樣做:面對面，一方揮右手或左手，另一方下蹲躲避，雙方交替進(jìn)行。

瘦這里:大腿、小腿的練習(xí)，還有助于去掉小肚腩呢!

小叮嚀:在躲避時可以加上很多的有趣動作，但是別真地用力打上去呀!

動作2 背豆子

這樣做:背靠背，手肘扣住手肘，一個人向前彎腰，另一個人放松隨勢后仰。交替進(jìn)行。

瘦這里:緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強(qiáng)腹肌和手臂肌肉的鍛煉。

小叮嚀:如果你的體重比對方重得太多，做之前考慮先減個肥吧!呵呵!

動作3 剪刀石頭布

這樣做:其實(shí)就是兒時的游戲加上了腳的動作來完成。面對面，經(jīng)過跳躍改變步伐:正步是石頭;雙腿分開是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃。可多次反復(fù)。

瘦這里:充分的有氧練習(xí)，讓全身的肌肉和活力都調(diào)動起來，充滿各種情趣。

小叮嚀:輸贏是這個運(yùn)動的樂趣，或者可以加點(diǎn)懲罰，可是記得不要吵架哦!

動作4 轉(zhuǎn)風(fēng)車

這樣做:面對面，緊緊抓住對方的手，向?qū)Ψ接覀?cè)跳過去交換位置，可左右方向反復(fù)。

瘦這里:強(qiáng)力的腰腹核心力量區(qū)的鍛煉，男性穩(wěn)固腰腹，女性減掉贅肉。同時增強(qiáng)上肢力量。

小叮嚀:注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。

動作5 壓水泵

這樣做:雙方面對面，抓住對方的雙手。一方先開始，向后抬右腿并下壓上身。然后另方重復(fù)動作，再雙方同時重復(fù)。可左右交換重復(fù)多次。

瘦這里:美麗的腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。

小叮嚀:向下壓的時候會和對方近距離的接觸，注意，頭部不要撞倒對方的身體喲!

動作6 小黑人扭屁股

這樣做:面對面，在自己腳下設(shè)定一個十字，雙手握拳在肋骨兩側(cè)擺動跳躍，你前我就后，你左我就右。每跳一次落地就左右擺動屁股3次。

瘦這里:大腿和臀部是練習(xí)的重點(diǎn)。腰部兩側(cè)也有很強(qiáng)力的收縮。

小叮嚀:一定要記得擺動臀部，跳錯了撞著對方，可是要受懲罰的!