健康小蠻腰

自古以來，人們對女人腰的審美相當?shù)膰栏裆踔量量獭Ｑ拿溃呀?jīng)超越了它本身所帶來的性感度，成為女人身體美的重要特征。《墨子》中說的“楚王好細腰，宮中多餓死”明顯地反映出，男人們對細腰的極致追求。這個寓言雖然偏執(zhí)，但在古代的宮廷，不論中西方女性，都不遺余力，絞盡腦汁希望自己的腰再細一點。哪怕是唐朝著名的美人楊玉環(huán)，雖然豐腴肥美，也說她“腰肢細軟”，“舞姿輕柔”。直到現(xiàn)在，許多女人們對腰部的關(guān)注更高于胸部。

女人的腰，似乎有一種說不出的魔力，由內(nèi)而外，靜動之中，無時無刻散發(fā)著性感和美感。不像胸部、臀部那么張揚，又含蓄得恰到好處。腰帶，腰部專屬的飾品，也在潛移默化地強調(diào)女人的腰，展現(xiàn)女性的魅力。

扭初“腰”嬈

“性感”這個舶來詞，強調(diào)的并不只是某個器官的性感，還有動態(tài)的誘惑。腰的美麗，大多來源于款擺中生出的風情。

標準的腰臀比例是7:10，也就是常說的“S”身材。要突出這一優(yōu)勢，最好的pose就是扭胯。時至今日，不會扭動腰肢的女人會被視為不解風情。現(xiàn)在流行的拉丁舞、鋼管舞、肚皮舞，無一例外地強調(diào)腰部的靈活，它們的練習都是以腰腹為中心，力量發(fā)散到四肢，再到身體的每一個關(guān)節(jié)，每一塊肌肉。

走路時腰部的擺動講究的是幅度的大小與擺動的頻率。走路訓練時，心中想著一首慢拍且節(jié)奏性感的樂曲，抬頭挺胸，隨著樂曲的節(jié)奏向前走動。腰部肌肉稍微放松，隨節(jié)奏自然擺動，幅度宜小。

“腰”言惑眾

如果沒有傲人的上圍，沒有豐滿的臀部，你可以努力讓自己擁有靈活的腰肢。陳好當年憑借《粉紅女郎》中妖嬈的扭腰擺臀，迅速成為新一代“性感女神”。在一個網(wǎng)絡(luò)調(diào)查中。58%的受訪者認為腰代表著性感。女人的腰，常常以無聲的線條傳達有聲的語言。

1 彎腰。日本女性見面彎腰的禮儀，含蓄而充滿女人味。彎腰時曲線柔美，流暢。女人除了要學會微笑，也要學會彎腰。

2扭腰。女人扭腰擺臀，大秀“S”形，都蘊涵了招惹異性的桃色信號。

3 撫腰。細長的手指劃過細腰，這類自我撫摸動作在告訴周圍人:我希望你們靠近。

4 仰腰。將自己埋在沙發(fā)或靠椅中，腰部完全陷入的姿勢被稱為女人“無防備的信號”，它暗示眼前的人，你覺得他安全可靠，值得信賴。

穿出“腰”艷

腰帶是很多時尚女性鐘情的飾物，用來修飾腰部曲線會讓人眼前一亮。細細的腰鏈適合小腹平坦的女性;由和服發(fā)展而來的腰封可以束出滿意的小腰身;金屬色的腰帶需要腰部毫無瑕疵;寬腰帶會營造出高腰的效果，流露出復古的優(yōu)雅風情。

拉出柔韌

攝影師艾菲列德曾有一幅知名的作品——《二戰(zhàn)結(jié)束之吻》。照片中的女主角被士兵輕輕摟住后腰，身體后彎，左側(cè)小腿微微抬起。多么浪漫的場面，多么柔軟的腰!“楊柳腰”，既形容纖細，也有隨風舞動、婀娜多姿之意。現(xiàn)在的女性，大多穿梭于寫字樓中，坐得太久會讓腰越來越僵硬，很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習，其具體方法如下:

1 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放于大腿根部，身體保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證身體處于同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘后復位。再換方向做一次。

2 普拉提柔軟操

(1)90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提，雙臂側(cè)身齊肩。

(2)吸氣，保持上體伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

動作要領(lǐng):

左右伸展后為一次，一組動作進行3～5次。扭轉(zhuǎn)身體時要收緊髖部，臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。

3 肚皮舞練出柔軟水蛇腰

“柳腰肢，八相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纖細，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式入手:

(1)將注意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

(2)雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作5～10秒鐘后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

(3)仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右滾動身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。