把家變成健身房

誰說要健身，必須在硬邦邦、冷冰冰的器械上跳來跑去?睜大眼睛，看看你的家，所有東西都能變成你的健身器。

欄桿篇

這是健身的基本功，做起來很容易，瞅周圍沒人，把腿輪換擱到桌子邊上或者走廊欄桿上壓腿。關鍵是要盡最大能力壓住不動，而不是一彈一彈地壓。時間長了，即便抬腿跨上卡車后斗，你也會覺得游刃有余。

樓梯篇

走樓梯是一項簡便的健身活動，對增強心肺功能、耐力有很大幫助。如果有電梯，無論家在幾樓，時間允許的話，你權當作每天都停電，堅持走樓梯。聽聽歌，或靜靜思考，不僅消解了走樓梯的枯燥，還消解了多余的脂肪。

潔具篇

不要小看了掃地、拖地板、擦桌子這些家務活所消耗的熱量，吃完飯就原地坐下，小肚腩不長出來才怪。這時，去廁所洗洗拖布，將地板拖一遍，既能消食，又能清潔周圍環境。

椅子篇

只要有空，其是坐在椅子上，讓兩只腳離地，慢慢向上提，并且往上抬，然后放下。這樣反復做幾次，可以緩解疲勞，釋放壓力。還可以用雙手抓住椅背的兩邊，然后身體向左向右地擺動，這樣可以很快解除腰部的疲勞。在休息時間，可以像伸懶腰一樣將雙手用力伸直，往上推，然后停一下，再放到胸前，左右擺動，做些簡單的伸展動作。

沙發篇

仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5-10次，能夠減少腹部、臀部及腿部脂肪。除此之外，一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎，還能拉緊大腿外側線條。

冰箱篇

煮的湯還沒好，在廚房等著的時候也能健身。向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲，雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

報紙篇

讀報紙的時候最好上身挺直，后背貼著墻，膝蓋彎曲90度，大腿保持與地面平行。每當你讀完一條新聞的時候，站起來放松一下，然后重復動作，直到把報紙讀完為止。

洗澡篇

洗澡的時候夠不到后背怎么辦?相信好多人都會因為費力而放棄用手擦后背，其實這個簡單的動作是伸展胳膊肌肉的好機會。先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨，擦5次。然后再用右手由右下側向左上側擦背，同樣，爭取擦到左側肩胛骨，擦5次。換左手重復上述動作。以后洗澡的時候記得不要圖省事而用浴巾擦背，爭取用自己的雙手，而且夠得越高越好。

護發篇

今天洗頭發了嗎?那洗完之后吹干頭發了嗎?雖然是每天重復的動作，可這些都是活動身體的好機會。當你洗頭發和吹頭發的時候上身盡量向前傾，膝蓋稍微彎曲，然后左右扭扭腰。注意頭部最好保持不動，雙手叉腰，以脖子為軸，身體盡量大幅度旋轉。