是時候該為大腦“減肥”了

生活在物質豐富的時代，我們每天都被精細的飯菜喂飽，要想在此基礎上也依舊保持苗條，要做的功課實在太多了。同樣，生活在信息爆炸的時代，我們中許多人的頭腦也太肥了:打開電視，幾十個電視臺;走進辦公室，幾十份厚厚的報紙;上網，無窮無盡的信息在等待;步入書店，新書的更換速度總比閱讀速度快得多……是時候該停停了，也是時候該為自己的大腦減肥了。

專家支持:

成都藍天心理咨詢中心 心理咨詢師 熊琳

大腦“減肥”怎么減

眾所周知，要想減去身上的肉肉，需要節(jié)食和運動。那要為我們的大腦減肥，也需要嚴格管理和自我控制。

案例1:

不知道是因為最近工作太繁忙，還是生活中的煩心事太多，梅梅老是會不經意地走神。上班時對著電腦，她可以一刻不停地刷新某個頁面，直到有人叫她才停止舉動;下了班，推著電動車歸家，明明是綠燈卻一動不動駐足原地任車來車往。“我是不是病了?”梅梅自問，她才25歲，就如此鐘情于走神，而問到她到底“發(fā)神”在想什么，卻說不出個所以然。

/專家處方/

不知道誰曾開玩笑說，生活本身就是一種走神，讓我們不至于老想到死亡，不過從心理角度分析，注意力渙散往往是很多精神疾病的征兆。而造成注意力渙散的原因有多種，其中壓力過大就是促因之一。相信不少現代人，都有這樣的感覺，明明計劃好的事情，一開始工作坐到電腦面前，頓時“記憶力減退”，忘記自己到底要做什么，而恰恰是睡覺前洗澡時，反而知道到底自己在做什么。因此，當你面對繁雜的事物需要處理，大腦不得不高速運轉時，建議僅僅只花一個小時做一件簡單的事，安安靜靜地讀一本書，練習某種樂器，躺在浴缸洗個泡泡浴，相比坐在電腦前書桌前發(fā)呆不知所措，更能讓你的大腦休息。

案例2:

原本溫柔的婷婷最近不知道怎么，動輒對身邊的人發(fā)怒，同事小馬只不過路過她座位時不小心把開水撒在桌面，婷婷就開始破口大罵。作為當事者，婷婷也對自己的所作所為懊惱不已，卻束手無策。“我知道這樣不好，我事后也非常后悔，但當時就是忍不住一下子就發(fā)飆了，我也很苦惱到底該怎么辦?”

/專家處方/

通俗地講，像婷婷這種情況，就是典型的因自己無法駕馭自我思想造成的發(fā)飆，換句話說，也許是郁悶，也許是有心事，也許是壓力大，總而言之讓她的大腦塞滿了很多不積極的東西，卻沒有及時清除，造成大腦神經塞車。遇到這樣的人，建議最好的方法就是‘冥想’。人腦的新皮質特別發(fā)達，而冥想，就是對大腦的新皮質進行訓練。打個比方，一位長跑運動員在大腦里冥想著跑步，其效果居然和真實的跑步一樣，為什么呢?從心理學角度不難解釋，這其實就是心理意向。在這方面，古時的坐禪和當代的瑜伽中都有許多可以供人借鑒的地方，都是把自己的注意力集中到身體某一部位的肢體動作中來 ，通過對肢體動作的有效指揮來達到“身心合一”的目的。因此作為一種為大腦解壓的方法，冥想是一種對健康有益的活動。而事實上，將注意力集中到某件事情上，也確實能帶來一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，抑制不良情緒。

案例3:

你有沒有這樣的情景，半夜不想睡，早上不想起，該吃飯時沒胃口，到了半夜又餓得慌。茜茜最近就不知道怎么地，仿佛身體不聽自己使喚，生物鐘嚴重走時不準。“我也嘗試過10點半就老老實實去睡覺，結果卻是在床上輾轉反側，還是凌晨2點才入睡。”而因為作息時間不規(guī)律，茜茜整天提不起精神，也常常被領導批評。

/專家處方/

茜茜作息時間不規(guī)律不是因為身體不好，是大腦不好。人的生活規(guī)律與體內激素分泌是密切相關的。生活及作息有規(guī)律的人，下丘腦及腦垂體激素分泌早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。一旦打破了這個規(guī)律，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。結果就是白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。恢復大腦激素平衡的方法多種多樣，但最簡單易行的還是給大腦減負，想得少了，裝得少了，自然有條件保持最佳狀態(tài)。建議作息時間不規(guī)律的女孩，找時間打打盹，不要小看打盹，20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態(tài)。此外，人為地給自己制造安靜環(huán)境，減少和社會噪音的接觸也是方法之一。比如去哪里都可以戴一個耳塞。

新知

喝水不夠會使大腦縮小

英國科學家最新研究表明，如果人的飲水量不夠，就會引起大腦灰質的縮小，從而增加大腦進行思考的難度。

眾所周之，水是生命之源，人喝的水80%進入血液，對生命健康極其重要。美國癌癥研究員雷蒙和日本醫(yī)學博士林秀光的研究結果表明:癌癥和其他所有的疾病首先都是由于細胞內水的特性改變所引起的。故，防癌治病的關鍵是:在求醫(yī)問藥的同時，要讓源源不斷的好水充塞在細胞中，為細胞營造一個健康清新的生存環(huán)境。

所以說， 水的質量和每日的飲水量都和人的身體健康息息相關。

喝水少腦變小

5月20日，英國每日郵報網站報道，專家警告，如果你的水喝的不夠，你的大腦灰質可能會縮小，從而影響大腦進行思考的難度。

研究表明，脫水不僅影響大腦的體積，還影響大腦的工作方式。研究人員認為，只要持續(xù)出汗90分鐘，大腦的縮小程度就能與衰老1歲造成的縮小程度相當。

在缺水的情況下，灰質要處理相同的信息還會被迫更加努力地工作。

日復一日，周復一周，缺水有可能對工作、學習成績及考試結果造成影響。但你不必驚慌，因為喝下一兩杯水后，大腦就會迅速恢復正常。

一些十幾歲的青少年騎了一個半小時的自行車后，英國一個科學家小組對他們的大腦進行了掃描。

一些青少年穿了幫助出汗的三層衣服，另外一些人則短褲T恤，輕裝上陣。

穿得嚴嚴實實的人出了大約兩磅的汗，他們的腦組織縮小了。

倫敦大學國王學院精神病學研究所的馬修·肯普頓和烏爾里克·埃廷格說:“我們看到充滿液體的腦室擴大了，腦組織相應縮小，體重下降最多的人大腦縮小的幅度也最大。”平均縮小量相當于衰老14個月的腦體積損耗量，或者換上阿爾茨海默氏癥兩個半月后的腦萎縮量。

當被要求玩一種可以檢驗規(guī)劃和解決問題能力的電腦游戲時，出汗多的學生表現同樣出色，但掃描結果顯示，期間他們用腦較多。

這項研究表明，為讓大腦正常輕松地進行工作，人必須保持充足的飲水。

那么人每天喝多少水才能夠滿足正常的需要呢?

衛(wèi)生部2007年發(fā)布的《中國居民膳食指南》要求，國人每天飲用符合健康標準的水不得低于1200毫升;專家建議最好保持在2000毫升左右，最關鍵的是飲水時要注意選擇真正的好水。

喝什么水才是好水呢?

中國水營養(yǎng)專家李復興教授認為，好水必須滿足5項標準:一、水質本身安全無污染;二、系小分子團水;三、呈天然弱堿性(PH值7.0以上);四、富含多種礦物精華和微量元素;五、最好為天然水源，而非人工制造。

對此，李復興教授指出，好水其實就是天然弱堿水——礦泉水。1、首先，真正意義上的礦泉水是天然形成的小分子水，與生命體的細胞能非常和諧的相處和融合;2、真正的礦泉水PH值為弱堿性，能有效保持和調和人體血液的弱堿性，防止重大疾病的發(fā)生和延緩人體機能的衰老;3、礦泉水都富含鈣、鍶、鈉、鉀等多種天然礦物精華和微量元素，能補充人體流失的諸多礦物質。

因此，平時多喝天然礦泉水，這不單可防癌防病，還可以強健身體。

(據《成都晚報》)

小測試:你的大腦需要“減肥”了嗎?

1.半夜沒有緣由地被驚醒。

2.睡眠狀態(tài)不好，老是會做夢，甚至惡夢，很多時候，第二天也能完整記得自己的夢況。

3.作息事件不規(guī)律，沒有固定的生物鐘。

4.想睡的時候睡不著，不想睡的時候，卻老是犯困。

5.記憶力突然變得很差，尤其在一些小細節(jié)上。

6.愛走神，并且是沒有原因地走神。

7.情緒莫名其妙波動，有為小事大發(fā)雷霆的情況，事后又非常后悔。

8.胃口不好，或暴飲暴食。

9.回家就覺得很累，對自己曾經感興趣的事提不起一點精神。

10.突然過分鐘情某個事物，一上網就是10個小時，一看電視就坐在沙發(fā)上整天不動等。

選“是”得2分 選“有時”得1分 選“否”得0分

結果分析:

15-20分:天啊!你是不折不扣的“垃圾桶”哦，不管什么信息都一股腦全部吸收。是時候好好刪除一些不必要的記憶了。

10-15分:有點危險哦，要小心大腦即將進入“超負荷界限”。請控制用腦時間，暫時給大腦一些“空窗期”。

5-10分:有時候還是有“短路”的情況發(fā)生，建議沒事可以聽歌緩解下情緒，給大腦暫時放個假。

0-5分:你的大腦正在積極地運轉，大腦垃圾得到了及時清潔。

了解你的大腦

1.大腦喜歡色彩。如果有時間，平時記錄或者寫筆記時，可以放棄用藍黑色筆和白紙，改用有色筆或使用有色紙，小小的顏色不僅能讓大腦放松，顏色還能幫助記憶。

2.學會勞逸結合，一鼓作氣對于大腦而言，并不適用。對成人而言，大腦集中精力最多只能堅持25分鐘，所以，學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘。而這10分鐘時間可以用來做點家務，既活動了身體，10分鐘后再回來繼續(xù)，效果也會更好。

3.大腦需要休息，而這個休息也是多方面的。要想記憶力強，記得牢，不妨在開始工作前，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)。這20分鐘，可以假寐，可以閉眼養(yǎng)神，也可以打盹。

4.大腦就是發(fā)動機，它也需要燃料。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商，而且會讓你的大腦變成“大雜燴”。

5.大腦也是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水里能更好地流動，如果脫水，就無法集中精力。要知道，水是清除大腦垃圾的必要載體。

6.大腦要轉動，大腦喜歡問題。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案，而大腦也在回答問題時，自動把不需要的信息清除了。

7.了解大腦周期。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期，一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節(jié)省很多時間，會取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視。所以在學習的時候，應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。這樣大腦記住的才是最重要的信息，而不是大雜燴，一股腦全塞到腦中。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。清醒了才能分清楚，各個事件在大腦中的重要性。

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體，對清空那些不需要的記憶很有作用。

11.大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方工作學習，這對大腦有好處。空間廣了，心胸一下子開闊了，對大腦儲存量的增加也是有益無害的。

12.壓力影響記憶。當人受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。

13.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，這樣才能避免被不必要的信息塞滿。

14.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。不要回到家就無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著。否則大腦就會成為一旦信息來到就照單全收的“垃圾桶”。

15.腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要眼睛更快地移動。只有理解了，消化了，吸收了，才能在第一時間清空。

16.大腦喜歡開玩笑。開心和工作效率成正比，心情越好，記得越多。所以，讓自己快樂起來吧!在快樂中，讓自己的大腦保持鮮活力。