我國睡眠不良者高達5億

日前，中國醫師協會和中國醫師協會精神醫師分會共同發起“全國抑郁癥及睡眠障礙健康促進項目”。調查顯示，目前我國睡眠不良者高達5億人，其中3億以上生活在城市。

失眠是指由于各種原因引起的睡眠不足。一般包括睡眠時間、深度及恢復體力的不足。失眠可以表現多種情況，如入睡困難；頻繁醒來或早醒；醒后再難入睡；睡眠質量下降，表現為多夢；睡眠時間明顯得減少等。

腿得大早小心抑郁

很多人或多或少地會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，一般自我調節就能緩解。但是，近半數的睡眠障礙是由精神心理因素引起，可能提示精神狀況出了大問題。

“醒太早”：早醒是抑郁癥的最典型癥狀之一。如果因為某段時間壓力特別大，擔心第二天的工作而醒得早，或者因天氣、年齡、居室環境變化導致睡眠習慣改變，無需太過擔心。但是，如果連續兩周每天凌晨三四點，甚至兩三點就醒，醒了之后腦子很清醒，想著一些不必要、不開心的事情，越想越煩躁，然后苦苦地等到天亮，就可能是抑郁癥的前兆了。這種人可能還伴有情緒低落、食欲下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑郁癥的表現。

需要注意的是，抑郁癥具有“晨重夜輕”的特點，患者醒來時情緒最低落、心情最不好，隨著一天的過去，到了晚上心情反而好起來。由于個別抑郁癥患者早醒后會出現輕生行為，如果家屬發現上面的癥狀，要提高警惕，盡早陪伴他到精神科或心理門診就診。

酒精不是安眠藥

失眠的人喜歡想些方法“催眠”。例如，飲酒“催眠”，中國人喝酒的行為非常普遍，很多人認為喝點小酒睡得更香。事實上，喝酒對睡眠并沒有多大幫助。酒精雖然有一定的鎮靜催眠作用，使人感覺昏沉欲睡，但催眠效應持續至4個小時便會消失，消失后反而出現反跳性心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，導致后半夜易醒、多夢，總的睡眠質量下降。

因此，喝酒表面上似乎有益，實際干擾睡眠，長期飲酒還會損傷神經元細胞，帶來危害，據調查，10個慢性失眠者中，就有1個是酒精依賴惹的禍。

夢話別慌 夢游要防

我們經常聽人繪聲繪色地說起別人夢游、說夢話，甚至有一些夢游者傷人，失蹤的報道。

說夢話(夢囈)多數情況屬正常的生理現象，原因尚不明確，可能與不受人意識控制的植物神經系統的自主活動有關。頻繁說夢話，可能因為精神壓力過大，緩解放松后一般可以自我調節。

而夢游在醫學上稱為夢游癥，或睡行癥，發生率約為1％～6％。多見于兒童，男性多于女性，大部分人會隨年齡增長緩解或消失。大多數夢游癥是功能性的，僅與心理因素有關，但還有一部分夢游者，特別是成年人，有可能是由癲癇或其他大腦器質性的病變引起的。因此，頻繁夢游的人，需要到精神科或相關專業門診就診，使用睡眠腦電圖等方法找到原因。

(據《京華時報》張衛華 陳蕓／文)

睡眠環境：臥室如何布置?

影響人們睡眠質量的因素主要分做兩種，一種是臥室引起的睡眠不適，一種是身體內部因素所引起的睡眠問題。前一種原因只要我們做個生活的有心人，稍做改變，睡眠質量將可失為改觀。

1、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應以淡藍、淺綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入睡。

2、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環境里更容易入睡。床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調為佳。如無法在入睡時降低光照強度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點一盞小紅燈，有助于入眠。

3、枕頭的選擇

專家指出，最好選擇無論仰睡，側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。一般而言，枕頭的高度應在10cm左右為宜，這種高度適應仰臥狀態下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節處于最佳的松馳狀態，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調整。