坐臥之間 窈窕有方

以下介紹4種運動，讓你在家輕松完成，亦可增進自己的體態美，讓你美麗、窈窕。

緊實大腿

側臥在地板上，上側腿曲膝并踩在地板上，保持身體前后平衡。下側腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

預防腰痛及收緊臀部

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

纖細腰部

身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。消除腹部贅肉

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45°，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

(據《北京晨報》)