冥想養(yǎng)生之道 促進身體健康

冥想，是近幾年才興起的新養(yǎng)生熱潮。相對于大家熱火朝天地做運動，有的人更喜歡一個人(起碼閉上眼睛后是一個人的世界)靜靜地體會自己心靈的感受，并朝著老師的指導(dǎo)進入冥想境界，追求精神上的完全放松和享受。冥想也是促進人們精神養(yǎng)生的一種好方法。

什么是冥想

冥想是一種停止左腦活動，而讓右腦單獨活動的思維方式。冥想的內(nèi)容以圖像和情景為主，冥想的效果是愉悅的感受。

有人說冥想就是胡思亂想。這話只說對了一半。如果胡思亂想的內(nèi)容都是令人愉快的。那么它就屬于冥想；如果胡思亂想的是不愉快的內(nèi)容，就不屬于冥想的范疇?！白鰤羧⑾眿D”就是冥想，而恐懼和擔憂則不是冥想。

冥想的快感

人們對僧人的參禪打坐很不理解，以為那樣一定非常辛苦，其實不然。僧人們在打坐時保持內(nèi)心的虛空，右腦的思維非常活躍，不斷會有靈感出現(xiàn)，以至將經(jīng)書中的理念一參透，頓覺自己生命價值的無形提高，如此高境界的快感是常人所無法體會的。

科學(xué)實驗證明，當人進入冥想狀態(tài)時，大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的α腦波，此時，人的想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心礦神怡的感覺。

一項發(fā)表在《中風(fēng)》雜志上的最新研究表明，冥想可預(yù)防和治療一些心l血管疾病。該研究觀察了20歲以上的60例高血壓病人，為期6～9月。一半患者采用冥想治療，另一半予以合理的飲食及鍛煉治療。在研究的起始及結(jié)束階段，應(yīng)用超聲測量受試者的動脈壁厚度，包括動脈斑塊，當研究結(jié)束時，采用冥想治療的受試者動脈壁厚度縮小0.098mm，而其他受試者的動脈壁厚度則增加了。

冥想鍛煉法

有人以為冥想是一件很難的鍛煉方式。其實它一點也不難。只要稍加訓(xùn)練，你就能學(xué)會那些原本只有巫師、僧人、氣功大師和心理醫(yī)生才能掌握的冥想術(shù)。

要想進入良好的冥想境界，需要做到以下幾點。

1、停止左腦活動

不要做邏輯推理和得失計算之類的思維運動，只讓右腦不斷幻化出愉快的情景和美好的圖像內(nèi)容。如果你總是想著自己還沒有完成的工作，那么你就會止自己身心疲憊，越來越累。相反，如果停止思考未完成的工作，只用右腦自由發(fā)揮，很多意想不到的靈感就會涌現(xiàn)，從而給左腦的思考打下一個堅實的基礎(chǔ)。

聽一段自己喜歡的音樂，享受陽光的沐浴，領(lǐng)略大海的寬廣，欣賞湖光山色，洗熱水澡的時候愉快地哼著曲子……這樣的行為都是右腦的獨自活動，很容易使自己進入冥想狀態(tài)。

2、降落思維的塵埃

經(jīng)過一天的思考后，清點一下左腦的記憶庫，你會發(fā)現(xiàn)很多沒有用的東西，猶如塵埃一樣遍布在大腦空間，比如乏味的電影片段還縈繞的大腦，比如別人對自己不利的話語還回響在耳邊，比如計算的錯誤，決策的未定，前景的莫測等等。這些心靈塵埃若總是揮之不去，就會影響思維的效率。

此時，大腦所要做的事情，就是把這些思維塵埃統(tǒng)統(tǒng)從記憶庫中刪去，以便換來一個透明的思維空間。

清除思維塵埃的方法很簡單，只要全身放松，想象思維的塵埃像流星一樣漸漸降落并消失于無形之中，然后感覺大腦越來越空明、越來越舒暢。用這樣的冥想方式還可以起到治療失眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。

3、清除大腦的垃圾

左腦計算時間太久，必然會引起腦后多處穴位的封堵?？茖W(xué)家現(xiàn)在對中醫(yī)所說的穴道已經(jīng)有了一個初步的認識，那就是認為穴道封堵是體內(nèi)乳酸分泌的結(jié)果。抽象思維的結(jié)果就是乳酸對腦后穴道的封堵，我們可以把這種乳酸稱之為“大腦垃圾”。

在冥想之前，利用緩慢柔和的運動或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特別是打通腦后感覺很酸的穴道。等這些穴道的酸痛情況減輕后才去冥想，效果將會更好。否則冥想的效果可能出來得比較慢，甚至?xí)屇闶ツ托亩匦孪萑胱竽X的抽象思維中。

4、化解思維的干擾

思維的干擾有外界干擾和自我干擾，外界干擾主要是指圖像干擾和聲音干擾，而自我干擾則主要指圖像干擾。

假如你一天要思考好幾件事情，第一件時間思考完后，先別急著去考慮第二件事情。因為此時第一件事情的興奮點還在大腦中慣性存在著，你必須想辦法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。

雖說是冥想，但其方法不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是真想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最后只會帶來身心的疲勞。凡是可以達到“無”心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種臺乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《腦內(nèi)革命》的作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂(古典、爵士)或是興奮地計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。

(據(jù)《愛美網(wǎng)》)制造噴嚏 預(yù)防感冒

打噴嚏是感冒的常見癥狀之一，但你知道打噴嚏可以起到預(yù)防和治療感冒的作用嗎?在中醫(yī)里，有種治療方法叫“探鼻取嚏”，就是主動制造個噴嚏，來預(yù)防、治療感冒。

在中醫(yī)里，感冒可分成風(fēng)寒、風(fēng)熱等類型，風(fēng)寒感冒是秋冬季節(jié)最常見的一種。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富告訴記者，中醫(yī)認為，風(fēng)寒感冒，是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體，人產(chǎn)生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應(yīng)，是為了驅(qū)除寒氣。

西醫(yī)通常用的感冒藥是抑制身體排出寒氣的，通過藥物減少各種感冒癥狀，但這并不能從根本上驅(qū)除體內(nèi)寒氣。中醫(yī)在治療風(fēng)寒感冒時，有一種方法叫取嚏，就是通過主動打噴嚏，將侵入的寒氣人為地及時排出去，起到預(yù)防感冒加重的作用。

“取嚏法一般是通過藥物刺激，讓人主動打噴嚏。”曹啟富說，可以用皂莢、冰片研磨成末，取少量放在手掌或手帕上，捂鼻呼吸，稍后會連續(xù)噴嚏，繼而周身微汗，精神振奮，每天1～2次即可起到預(yù)防感冒加重、緩解感冒癥狀的作用。民間有人將衛(wèi)生紙搓成紙捻，放入鼻孔刺激鼻腔，從而通過打噴嚏緩解感冒癥狀，這與取嚏法道理相同，但不可以常用，以免傷害鼻腔。曹啟富表示，最好還是先咨詢醫(yī)生，通過正確的方法來“打噴嚏”。

曹啟富指出，取嚏法配合一些增強免疫力的中藥，對緩解鼻敏感或花粉癥也能起到一定作用。此外，取嚏法可以協(xié)助肺氣宣降，補充大腸向前的推動力，因此能夠緩解便秘。所以，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，主動打打噴嚏，能排除寒氣，能起到很好的保健作用。

(據(jù)《39健康網(wǎng)》鄧婕瑩／文)勝于藥補

早在幾千年前，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運用泡腳按摩來防病治病。每天去做足療不現(xiàn)實，那我們?nèi)绾魏唵蔚赝ㄟ^腳來養(yǎng)生呢?

養(yǎng)人需養(yǎng)腳

1、把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。

2、如有睡眠不好、精神不振，飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10～20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

3、對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。

4、如果在泡腳的同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

并且，堅持熱水泡腳進行足療的應(yīng)用范圍很廣，風(fēng)濕病脾胃病失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病糖尿病等大病重病后的康復(fù)治療等都包括在內(nèi)。

怎樣泡腳更有效

1、泡腳不同于一般的洗腳，必須將腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮作用。開始泡腳時，先倒入少量熱水，沒過足背，水溫不要太熱，以40℃左右為宜。然后，隨水溫降低，逐漸添加熱水，保持水溫，直至雙腳變紅，全身有熱感，微微汗出即可。

2、泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。時間大長的話，容易增加心臟負擔i。

3、心脯血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果仃胸悶、頭暈的感覺、應(yīng)暫時停止池腳，馬上躺在床上休息。

4、中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。銅盆等金屬盆容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療放火打折扣。

5、泡腳時町以搓搓腳心，其實主要是搓涌泉穴，那樣效果會更好，這叫心腎相交，對提高睡眠質(zhì)量和養(yǎng)生好處非常多。

(據(jù)《大眾點評網(wǎng)》)冥想養(yǎng)生之道 促進身體健康

冥想，是近幾年才興起的新養(yǎng)生熱潮。相對于大家熱火朝天地做運動，有的人更喜歡一個人(起碼閉上眼睛后是一個人的世界)靜靜地體會自己心靈的感受，并朝著老師的指導(dǎo)進入冥想境界，追求精神上的完全放松和享受。冥想也是促進人們精神養(yǎng)生的一種好方法。

什么是冥想

冥想是一種停止左腦活動，而讓右腦單獨活動的思維方式。冥想的內(nèi)容以圖像和情景為主，冥想的效果是愉悅的感受。

有人說冥想就是胡思亂想。這話只說對了一半。如果胡思亂想的內(nèi)容都是令人愉快的。那么它就屬于冥想；如果胡思亂想的是不愉快的內(nèi)容，就不屬于冥想的范疇?！白鰤羧⑾眿D”就是冥想，而恐懼和擔憂則不是冥想。

冥想的快感

人們對僧人的參禪打坐很不理解，以為那樣一定非常辛苦，其實不然。僧人們在打坐時保持內(nèi)心的虛空，右腦的思維非常活躍，不斷會有靈感出現(xiàn)，以至將經(jīng)書中的理念一參透，頓覺自己生命價值的無形提高，如此高境界的怏感是常人所無法體會的。

科學(xué)實驗證明，當人進入冥想狀態(tài)時，大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的α腦波，此時，人的想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心礦神怡的感覺。

一項發(fā)表在《中風(fēng)》雜志上的最新研究表明，冥想可預(yù)防和治療一些心l血管疾病。該研究觀察了20歲以上的60例高血壓病人，為期6～9月。一半患者采用冥想治療，另一半予以合理的飲食及鍛煉治療。在研究的起始及結(jié)束階段，應(yīng)用超聲測量受試者的動脈壁厚度，包括動脈斑塊，當研究結(jié)束時，采用冥想治療的受試者動脈壁厚度縮小0.098mm，而其他受試者的動脈壁厚度則增加了。

冥想鍛煉法

有人以為冥想是一件很難的鍛煉方式。其實它一點也不難。只要稍加圳練，你就能學(xué)會那些原本只有巫師、僧人、氣功大師和心理醫(yī)生才能掌握的冥想術(shù)。

要想進入良好的冥想境界，需要做到以下幾點。

1、停止左腦活動

不要做邏輯推理和得失計算之類的思維運動，只讓右腦不斷幻化出愉快的情景和美好的圖像內(nèi)容。如果你總是想著自己還沒有完成的工作，那么你就會’止自己身心疲憊，越來越累。棚反，如果停止思考未完成的工作，只用右腦自由發(fā)揮，很多意想不到的靈感就會涌現(xiàn)，從而給左腦的崽考打下一個堅實的基礎(chǔ)。

聽一段自己喜歡的音樂，享受陽光的沐浴，領(lǐng)略大海的寬廣，欣賞湖光山色，洗熱水澡的時候愉快地哼著曲子……這樣的行為都是右腦的獨自活動，很容易使自己進入冥想狀態(tài)。

2、降落思維的塵埃

經(jīng)過一天的思考后，清點一下左腦的記憶庫，你會發(fā)現(xiàn)很多沒有用的東西，猶如塵埃一樣遍布在大腦空間，比如乏味的電影片段還縈繞的大腦，比如別人對自己不利的話語還回響在耳邊，比如計算的錯誤，決策的未定，前景的莫測等等。這些心靈塵埃若總是揮之不去，就會影響思維的效率。

此時，大腦所要做的事情，就是把這些思維塵埃統(tǒng)統(tǒng)從記憶庫中刪去，以便換來一個透明的思維空間。

清除思維塵埃的方法很簡單，只要全身放松，想象思維的塵埃像流星一樣漸漸降落并消失于無形之中，然后感覺大腦越來越空明、越來越舒暢。用這樣的冥想方式還可以起到治療失眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。

3、清除大腦的垃圾

左腦計算時間太久，必然會引起腦后多處穴位的封堵?？茖W(xué)家現(xiàn)在對中醫(yī)所說的穴道已經(jīng)有了一個初步的認識，那就是認為穴道封堵是體內(nèi)乳酸分泌的結(jié)果。抽象思維的結(jié)果就是乳酸對腦后穴道的封堵，我們可以把這種乳酸稱之為“大腦垃圾”。

在冥想之前，利用緩慢柔和的運動或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特別是打通腦后感覺很酸的穴道。等這些穴道的酸痛情況減輕后才去冥想，效果將會更好。否則冥想的效果可能出來得比較慢，甚至?xí)屇闶ツ托亩匦孪萑胱竽X的抽象思維中。

4、化解思維的干擾

思維的干擾有外界干擾和自我干擾，外界干擾主要是指圖像干擾和聲音干擾，而自我干擾則主要指圖像干擾。

假如你一天要思考好幾件事情，第一件時間思考完后，先別急著去考慮第二件事情。因為此時第一件事情的興奮點還在大腦中慣性存在著，你必須想辦法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。

雖說是冥想，但其方法不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是真想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果采用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最后只會帶來身心的疲勞。凡是可以達到“無”心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種臺乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《腦內(nèi)革命》的作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂(古典、爵士)或是興奮地計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式。

(據(jù)《愛美網(wǎng)》)制造噴嚏 預(yù)防感冒

打噴嚏是感冒的常見癥狀之一，但你知道打噴嚏可以起到預(yù)防和治療感冒的作用嗎?在中醫(yī)里，有種治療方法叫“探鼻取嚏”，就是主動制造個噴嚏，來預(yù)防、治療感冒。

在中醫(yī)里，感冒可分成風(fēng)寒、風(fēng)熱等類型，風(fēng)寒感冒是秋冬季節(jié)最常見的一種。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富告訴記者，中醫(yī)認為，風(fēng)寒感冒，是因為寒氣在不知不覺中侵入了身體，人產(chǎn)生打噴嚏、流鼻涕這些生理反應(yīng)，是為了驅(qū)除寒氣。

西醫(yī)通常用的感冒藥是抑制身體排出寒氣的，通過藥物減少各種感冒癥狀，但這并不能從根本上驅(qū)除體內(nèi)寒氣。中醫(yī)在治療風(fēng)寒感冒時，有一種方法叫取嚏，就是通過主動打噴嚏，將侵入的寒氣人為地及時排出去，起到預(yù)防感冒加重的作用。

“取嚏法一般是通過藥物刺激，讓人主動打噴嚏?！辈軉⒏徽f，可以用皂莢、冰片研磨成末，取少量放在手掌或手帕上，捂鼻呼吸，稍后會連續(xù)噴嚏，繼而周身微汗，精神振奮，每天1～2次即可起到預(yù)防感冒加重、緩解感冒癥狀的作用。民間有人將衛(wèi)生紙搓成紙捻，放入鼻孔刺激鼻腔，從而通過打噴嚏緩解感冒癥狀，這與取嚏法道理相同，但不可以常用，以免傷害鼻腔。曹啟富表示，最好還是先咨詢醫(yī)生，通過正確的方法來“打噴嚏”。

曹啟富指出，取嚏法配合一些增強免疫力的中藥，對緩解鼻敏感或花粉癥也能起到一定作用。此外，取嚏法可以協(xié)助肺氣宣降，補充大腸向前的推動力，因此能夠緩解便秘。所以，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，主動打打噴嚏，能排除寒氣，能起到很好的保健作用。

(據(jù)《39健康網(wǎng)》鄧婕瑩／文)