淺析現(xiàn)代籃球運(yùn)動中訓(xùn)練的綜述

摘 要：采用資料法，綜合分析法，以及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對現(xiàn)代籃球運(yùn)動訓(xùn)練特征科學(xué)訓(xùn)練問題進(jìn)行綜述，旨在為提高籃球運(yùn)動訓(xùn)練水平提供參考。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動 訓(xùn)練 特征

隨著籃球運(yùn)動的迅猛發(fā)展，籃球運(yùn)動訓(xùn)練理論不斷創(chuàng)新和充實(shí)，訓(xùn)練理論與技、戰(zhàn)術(shù)理論聯(lián)系日益緊密，呈現(xiàn)出一定程度的綜合趨勢。身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、手段，具有鮮明的籃球特征和個(gè)人特點(diǎn)。本文僅就筆者的觀察和搜集的資料，對籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的幾個(gè)問題進(jìn)行綜述分析，以求商榷。

1、把握技術(shù)深度的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動技術(shù)領(lǐng)域的深層研究和前沿探索，對于籃球運(yùn)動創(chuàng)新技術(shù)和個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)的理想模式的訓(xùn)練，提供了越來越先進(jìn)的訓(xùn)練手段和方法。為此，必須遵循運(yùn)動力學(xué)和生物學(xué)的規(guī)律，剖析技術(shù)動作實(shí)質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動的技術(shù)訓(xùn)練，更加注重運(yùn)動員的基本功訓(xùn)練，它對完整技術(shù)的形成、完善、提高和發(fā)展起著主導(dǎo)作用。在此基礎(chǔ)上，把握籃球技術(shù)的縱深發(fā)展，改變原有技術(shù)原理結(jié)構(gòu)、功能、方法及應(yīng)用時(shí)機(jī)，提倡技術(shù)動作速率；技術(shù)動作的組合銜接； 技術(shù)動作對抗，強(qiáng)調(diào)技術(shù)規(guī)格和動作實(shí)效，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和尋求最佳技術(shù)。身體素質(zhì)水平越高，掌握技術(shù)就越快，所以發(fā)展素質(zhì)是掌握運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)素質(zhì)是提高運(yùn)動水平和運(yùn)動能力的關(guān)鍵。

2、體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)實(shí)效的訓(xùn)練

伴隨著籃球運(yùn)動個(gè)人技術(shù)的發(fā)展，相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)也不斷創(chuàng)新，掌握戰(zhàn)術(shù)配合的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)規(guī)律是現(xiàn)代籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的宗旨，表現(xiàn)為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)更加簡單、快速、實(shí)用，防守戰(zhàn)術(shù)的攻擊性與協(xié)同性也越來越流行。

進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更重視實(shí)效原則， 充分發(fā)揮隊(duì)員特長和能力。迪安#8226;史密斯認(rèn)為：“采用什么戰(zhàn)術(shù)與怎樣正確實(shí)施某一戰(zhàn)術(shù)相比，后者更為重要” 。因此在戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上少而精，僅制定兩、三套切實(shí)可行， 能充分體現(xiàn)本隊(duì)特點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)并演練得十分默契，以應(yīng)諸方之用，這樣的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中十分奏效。

籃球比賽對抗愈演愈烈的當(dāng)今，“人、球、區(qū)”為主的攻擊性、多變性防守運(yùn)用更加普遍，全隊(duì)協(xié)同防守意識空前提高，貼身防守更加兇狠，以身、心、技等方面具有強(qiáng)攻擊性的防御戰(zhàn)術(shù)，主動攻擊對手，增加進(jìn)攻難度。一個(gè)隊(duì)采用新的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)，對于隊(duì)員的意識、能力和協(xié)同防守的默契等方面提出更高要求。

3、突出專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

對于籃球運(yùn)動來說，運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化，使籃球運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練更加趨向于專項(xiàng)特點(diǎn)。身體素質(zhì)訓(xùn)練具有較強(qiáng)的計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對性，不僅加大訓(xùn)練比重，而且使訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段具有鮮明的專項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn)。對于青少年籃球運(yùn)動員要強(qiáng)調(diào)全面發(fā)展，這不僅有利于形成運(yùn)動技能，打下一個(gè)良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，而且還有利于少年兒童的敏感期，優(yōu)先發(fā)展速度素質(zhì)。

3.1 力量與柔韌性的結(jié)合

現(xiàn)代籃球強(qiáng)調(diào)力量與柔韌的結(jié)合，這對于增加運(yùn)動員的力量與伸展和協(xié)調(diào)性有著重要意義。籃球運(yùn)動中大量的半蹲、跑跳、急停、急?？焖偬苿恿α亢拖轮∪馊旱碾x心—向心力量顯得尤為突出。為適應(yīng)籃球運(yùn)動激烈的對抗和拼搶， 上肢、肩、腰、背等部位的肌肉力量顯得至關(guān)重要。

3.2 速度的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的特點(diǎn)對籃球運(yùn)動的速度訓(xùn)練提出了不同要求， 起動速度、加速跑的能力和速度耐力是籃球運(yùn)動員速反訓(xùn)練的重點(diǎn)。

3.3 耐力的訓(xùn)練

高水平的有氧能力關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)，高水平的有氧代謝能力是籃球運(yùn)動耐力訓(xùn)練發(fā)展的方向。

為此，身體素質(zhì)訓(xùn)練必須與籃球技、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，突出專項(xiàng)素質(zhì)特點(diǎn)，使專項(xiàng)素質(zhì)直接促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的掌握和發(fā)揮，有效提高運(yùn)動水平。有目的的發(fā)展技術(shù)動作所需要的肌肉力量、動作速度及相關(guān)的其他素質(zhì)，嚴(yán)格遵守身體素質(zhì)與運(yùn)

動機(jī)能能力及專項(xiàng)能力相互促進(jìn)、協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，才能有效地促進(jìn)運(yùn)動水平的逐步提高。

4、堅(jiān)持大強(qiáng)度訓(xùn)練

運(yùn)動訓(xùn)練是的實(shí)質(zhì)是運(yùn)動負(fù)荷，構(gòu)成運(yùn)動負(fù)荷的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，兩者是矛盾的統(tǒng)一體。過去大運(yùn)動量訓(xùn)練使有的運(yùn)動隊(duì)創(chuàng)造過優(yōu)異的成績，積累了不少成績，也留下了一些缺憾。

近年來，隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動迅速發(fā)展，攻守轉(zhuǎn)化速度已被公認(rèn)是一個(gè)球隊(duì)能否在比賽中有效爭奪和控制時(shí)間與空間能力的結(jié)合體現(xiàn)。因此，籃球運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷已從大運(yùn)動量轉(zhuǎn)向大強(qiáng)度，突出強(qiáng)度來表現(xiàn)其訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果。堅(jiān)持大強(qiáng)度訓(xùn)練，施加極限負(fù)荷刺激使運(yùn)動員機(jī)體的機(jī)能潛力得到充分挖掘，適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽之節(jié)奏。

在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，隨著能量物質(zhì)分解后再合成，恢復(fù)過程就已經(jīng)開始，但真正提高體能的過程在運(yùn)動后的恢復(fù)過程中實(shí)現(xiàn)。為此，既要加強(qiáng)運(yùn)動員的自我恢復(fù)意識，培養(yǎng)自我恢復(fù)能力，更要提高教練員對恢復(fù)過程的認(rèn)識，采取有效的恢復(fù)手段和方法。

總之，大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重要特征之一。大強(qiáng)度是提高籃球運(yùn)動能力、身體素質(zhì)水平和掌握先進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的有效方法，亦是運(yùn)動員達(dá)到高水平的主要途徑。

5、注重心理訓(xùn)練

當(dāng)代籃球運(yùn)動是隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心理和智力的全面抗衡。運(yùn)動員心理素質(zhì)能力直接影響技術(shù)水平的發(fā)揮，培養(yǎng)運(yùn)動員良好心理素質(zhì)，是適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的需要。

其方法和手段:

5.1 思維預(yù)測力的訓(xùn)練

對運(yùn)動技術(shù)的形成、完善和發(fā)展至關(guān)重要。

5.2 思維訓(xùn)練

思維在運(yùn)動員的活動中起著巨大作用，任何運(yùn)動技術(shù)的形成和完善，都離不開大腦的思維活動。

5.3 集中注意力訓(xùn)練

運(yùn)動員的活動只有具備注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力，才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行，比賽獲得成功。

5.4 放松訓(xùn)練

利用語言暗示，意念活動等進(jìn)行，調(diào)整呼吸。從而使身體、情緒、心理均處于平衡狀態(tài)。

運(yùn)動員的心理訓(xùn)練不能看成幾種心理訓(xùn)練方法、手段的選擇和運(yùn)用，而是激發(fā)運(yùn)動員的興趣、動機(jī)， 提高運(yùn)動知覺、記憶、表象、思維等心理品質(zhì)，發(fā)展智力，培養(yǎng)優(yōu)秀的個(gè)性品質(zhì)，以盡快提高運(yùn)動員心理成熟水平，其中包括應(yīng)變能力和耐受力等。

參考文獻(xiàn)：

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