探索中東肚皮舞教學與女性美體健身運動的結合

一、什么是肚皮舞

1、肚皮舞起源

最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞。肚皮舞阿拉伯原名為“Raks Sharki”意指東方之舞，

因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。

肚皮舞是一種深具文化特色的舞蹈，就像中國唐朝的宮廷舞蹈一樣，也曾經是身受青睞的皇家舞蹈。它是舞蹈，是藝術，更是使生活充滿陽光歡樂的運動!

2、肚皮舞基本概念：

肚皮舞(Belly Dance)源于神秘的中東，與其它舞蹈最大的差別就是在于把身體每個部分一節一節的分開來舞動，比如說可分成頭，頸，肩，手．臂，胸，上腹，中腹，下腹，腰，上臀部，下臀部，大腿等。

肚皮舞在中東就是一種不分男女老少，都會自然的隨著音樂節奏隨心扭動身軀的舞蹈，就像我們維吾爾族新疆舞蹈的文化氛圍。

3、肚皮舞特點

肚皮舞是非常女性的舞蹈，其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、舞動臂部、胸部，這些動作成為了肚皮舞的基本動作。肚皮舞必需在平滑的地板上赤足舞蹈，配合中東音樂，錯綜復雜且動感的肢體動作配以曼妙的舞步，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、嫵媚嬌柔，時而傲酷神秘，肚皮舞迷人的特質，令人目不暇接，眼花繚亂。

肚皮舞是可以無伴奏的舞蹈，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德(uT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入使舞姿更加賦有動感。

肚皮舞可結合的道具如蛇、彎刀、紗巾、燭臺、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響，這些極具戲劇化又神秘的作秀模式，在中東的一些國家，仍然尊循無誤。尤其是錯綜復雜的舞蛇，蛇像征男人和女人，雌雄共體蛇，非常詭異，充滿了阿拉伯的神秘。

肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提升身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅使舞蹈更加完美。

4、多元化肚皮舞

肚皮舞一般分為兩種形式，一種是表演舞，一種是民族舞，民族舞較為傳統且嚴謹，具有固定的形式與音樂，相對來講比較沒有太大樂趣，我們熟知且常見的肚皮舞則是屬于表演舞的范疇，形式音樂等都比較自由，是屬于個人的發揮與創意，適合在舞廳酒吧等即興演出。

至于民族舞的部份，除了在不同區域結合不同的鼓音節奏，跳出不同的舞步外，更為引人注目的是道具的使用，游牧民族使用牧羊棍子的牧羊女之舞，阿拉伯人使用戰斗彎刀的刀舞，異國神秘文化影響而大為流行的面紗舞，把樂器當作舞蹈道具的鈴鼓舞，響板舞使用長發揮舞的長發舞等，都加入了許多戲劇元素與歷史價值!

二、什么是當代女性美體健身運動及女性美體健身運動的實用目的

1、美體健身運動基本概念

當代美體健身運動極為廣泛，美體健身運動主要是針對女性甥身而流行的多種運動形式。

現代流行的各種美體健身運動有很多種，瑜珈、普拉提、健美操、拉丁舞、街舞都是現在較為熱門的運動。

2、女性美體健身運動的實用目的

第一、為了健康。我們的身體健康是生命的保障，也是享受生活的主體，因此身體健康是鍛煉的最主要目的

第二、為了塑身。在擁有健康的同時，我們人類有了更高層次的追求，愛美之心人皆有之，外型的美觀可以幫助我們樹立自信心，可以給我們的生活帶來更多的快樂。

第三、為了充實生活、結交朋友。我們的正常生活中可能會有許多內容，比如和朋友去唱歌，旅游，聚餐等。但是美體健身即可以作為一種休閑方式，又達到了上述的兩個目的，可謂一舉兩得；在美體健身的場所中，有很大機會可以認識許多的朋友，因為首先大家有一個共同的興趣一美體健身，有了共同的話題自然就多了一份交朋結友的機會。

三、如何更好的把肚皮舞與女性美體健身相結合

1、扭出纖纖水蛇腰

在洋溢著阿拉伯風情的音樂中，配著細碎閃光的腰間配飾，靈巧抖動著腰肢和手臂，恍惚間以為自己身在異域。中式塑身肚皮舞也叫“纖腰舞”，顧名思義，肚皮舞最大的特點就是腰、胯部的動作突出，在扭動中消耗熱量，對于腰腹部的贅肉有明顯的減脂效果。是塑造s曲線的最好運動方式。

2、不受年齡、身材、職業限制的女性美體健身運動

舞蹈在人們的印象中要求腿長、身材苗條等。而作為一種美體健身的肚皮舞卻不受年齡和體型的限制，沒有芭蕾那樣高不可攀，也沒有街舞那樣瘋狂，更不像瑜伽一樣讓人覺得乏味。肚皮舞只要掌握了抖胯這一核心動作，不管你身材胖瘦，隨著音樂自由隨意地舞動身體，這是肚皮舞和其他舞蹈的最大區別。伴隨著阿拉伯音樂歡快的節拍，像蛇一樣嫵媚地扭動著腰肢，時而優雅，時而感性，時而嫵媚，時而神秘。肚皮舞的萬種風情就這樣在你的腰間流動……

四、肚皮舞與女性美體健身運動結合的教學方案和實施措施

入門課：

教學重點在于正確教授肚皮舞的基本動作練習，并使學員對肚皮舞有初步的認識以及引導對肚皮舞的興趣，進而達到美化體態、舒解身心壓力的功能。

1、手、腕、肘各部柔軟動作——如蝴蝶手、眼鏡蛇手、蛇形手等動作單一分解及連貫練習。

2、肩部、胸部的靈活性訓練——如西迷肩、胸環繞、8字胸環繞等動作單一分解及連貫練習。

3、臀部、胯關節的控制訓練一如西迷胯、提胯、斜提胯、胯環繞、8字胯等動作單一分解及連貫練習。

組合課：

完成簡單的入門課訓練后，將學員在入門課上所學的基本動作搭配不同的音樂做不同的組合變化練習，由淺入深基本掌握肚皮舞的肢體表達、協調性及節奏感。

舞碼課：

通過組合訓練后，將進入舞碼的學習中，進一步引領學員進入肚皮舞的最高領域。

五、結束語

綜上所述，是我對肚皮舞進行市場調查后的感觸與理解，肚皮舞將成為今后女性美體健身的熱門運動，希望出自己微薄之力，傳揚藝術文化，讓人們對國際藝術文化漸漸有所認識，在今后的道路上，我會繼續努力探索……