夏日午睡益健康

夏天晝長夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家務、工作或參加娛樂活動，神經系統處于興奮狀態，往往看不出有困乏感。然而，一旦相對空閑的時候，老人們便會感到困乏。

人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1～2點;第二個峰期位于下午1～2點。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞，老年人尤其如此。

午飯后，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足的重要措施，特別是在炎熱的盛夏。

午睡養生也是有講究的，吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除后再午睡。午睡時間不宜太長，最佳時間為30分鐘～1小時。如果睡眠過長，醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。

現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20～23℃為最適宜，夏季在25～28℃，相對濕度為50%～70%范圍內睡眠最適宜。

小貼士

午睡四禁忌

1.午睡時間過長。午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。

2.午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

3.裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一個毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4.午睡斷斷續續。午睡習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。