如何防止夏季消沉

盛夏到來，天氣干燥悶熱，厭倦情緒每分每秒都在增加，夏季的快樂在哪里?夏季是有趣和放松的吧?如果你得了夏季消沉癥，答案就是否定的。

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的醫學博士、消沉癥研究項目的負責人伊恩#8226;A#8226;庫克說，有些人的夏季消沉癥是生理原因引起的，特別嚴重的夏季緊張情緒有可能日益累計，使他們感到痛苦。造成夏季消沉癥的主要原因有季節性情緒紊亂、混亂的生活安排、對體型和身材的擔心、經濟狀況的擔憂和炎熱的天氣。

怎樣才能感覺好一點?如何使這個夏季有些不同?下面是控制夏季消沉癥的一些建議。

提前做好預防 庫克認為夏季消沉癥也有一個好處，那就是人們知道它什么時候到來，從而提前做好度夏的計劃。在春季，當你感覺還不錯的時候，可以思考下夏季到來時生活中可能變得麻煩的情況。什么能防止夏季消沉癥的發生?從工作中抽出一些時間的最好方法是什么?如果做好了這些計劃，你就會感覺已經能輕松地迎接夏季的到來了。

保證足夠睡眠 假期、野餐、夜晚變短，這些都會讓你比平時遲睡很晚。睡眠不足是引起消沉的常見原因。因此，要和家人一起努力按時上床睡覺。

加強身體鍛煉 許多研究發現有規律的身體鍛煉可以有效預防消沉。因此，即使天氣變得太熱不適合做常規的鍛煉，也要找其他方式堅持活動身體，預防夏季消沉癥的發生。可以選擇在天氣不太熱的清晨或晚上晚些時候鍛煉。也可以把健身器搬到涼爽的地下室進行室內鍛煉。如果辦健身房的年卡對你來說太貴的話，可以辦張幾個月的短期的，保證你度過夏季就可以了。

不要過度節食 不要為了能穿上去年的泳衣而以瘋狂節食和身體鍛煉開始你的夏季。那樣做的結果會讓你不快樂和精神緊張。相反，要合理地鍛煉和飲食。瘋狂的節食會讓人無法堅持，那種“失敗”的感覺會讓你士氣受挫，加重消沉的癥狀。

走出過去陰影 如果每年你都會承受消沉的折磨，那就要認真思考下是什么原因了。是否曾經在夏季有過痛苦的經歷，比如親人的離去、戀人的分手?以前是否有過夏季消沉癥的發生?也許是你不自覺地把夏季和這些悲傷事件聯系起來了，年復一年，無法掙脫。如果確實是這樣，那就要想辦法找出原因，打破這種惡性循環。

認真做好計劃 外出度假，訂機票前或往車上裝行李物品時要問問自己:這些東西是真正需要的嗎?是必須要帶給要拜訪的親戚的嗎?會不會太多太貴重而引起經濟負擔?是花整個一星期的時間去度假，還是幾個周末去更好呢?是一放假就去旅游還是先在家休息段時間再去更合適呢?多考慮下這些問題和其他選擇。不要讓自己陷入一個不像假期的假期。

不要隨波逐流 造成夏季消沉癥的一個原因是你總認為自己和別人步調不一致，認為別人似乎都是情緒高漲，惟獨自己情緒低迷，繼而反復問自己:“我這是怎么了?”

不要這樣想。庫克說:“在我們能得到什么和認為自己應該得到什么之間有個鴻溝，很多痛苦就來自這個鴻溝”。因此，停止擔心你在別人心中的地位。不要認為六月來了，夏天來了你就應該快樂。而要全神貫注地想想是什么引起你的夏季消沉癥的，又該如何去克服它。

尋求有效幫助 如果你認為自己變得消沉了，無論在一年中的什么時候，都要去尋求幫助。可以去咨詢相關專家，也可以去看心理醫生，讓他給你開一些治療藥物。但千萬不要輕視了消沉的癥狀，不要認為它們會逐漸好轉，等著它們自動消失。有時候，最初的夏季消沉癥會惡化成一場嚴重的抑郁癥。