邊做家務邊健身

要把乏味單一的家務勞動變成健身活動，還有個轉化的過程。下面推薦的這10個家務活兒就是將一些健身動作有機地融合進來。你也可以結合具體情況，自己設計動作。

實戰篇

場景1:收拾床鋪時

動作要領:收拾床鋪時將臀部收緊，屏住呼吸，抖動臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞，這個動作能有效鍛煉臀部。

場景2:掃地、拖地時

動作要領:掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

場景3:吸塵時

動作要領:使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿勢就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器機體，前后做伸展運動。

場景4:抹桌椅、擦門窗時

動作要領:這個動作可以鍛煉手臂的靈活性，在抹擦的同時，注意做深呼吸，使胸部得到較大幅度的擴張。手執雞毛撣撣拭天花板和墻壁上的灰塵時，盡量將手向高處伸，背部肌肉向上拉，踮起腳尖，如同跳芭蕾舞。這樣一來，能使小腿和腳上的神經、肌肉得以收緊，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。

場景5:切菜時

動作要領:站著切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

場景6:炒菜時

動作要領:利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左右交替繞環。

小提示:將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。……