4個小技巧讓你睡更好

Q有沒有什么辦法可以讓自己不失眠呢?

放下:上床前，迅速地把你要想的東西一條一條的寫在紙條上，可以有效改善影響睡眠的焦慮狀況，放松入睡。

關掉:畫面會讓你的腦袋維持白天般的思考模式，所以在合眼前，關掉所有會出現畫面的電視、電腦吧!

分心:想要轉換睡眠情緒，最好的方法是閱讀，有時候，難題的解除就在翻頁的那一瞬間。

伸展:試伸展，雙腳并攏躺在床上，張開腳趾頭，深深吸氣，讓自己陷在軟軟的床墊上，維持幾次深呼吸后，就可以有個好夢喲!

想要維持減肥成果，

記得定期調整目標!

好不容易才減肥成功，但要維持窈窕卻很困難!到底該怎么辦呢?

相信大家都知道，減肥最大的困擾不在于減了多少體重，而是減重成功之后，能夠維持多久。或許可以試試成功維持者的方法，可以幫助你達到目標。

●不要走回頭路

如果你已經達到你的減肥目標，記得舍棄以前的壞習慣，否則體重一定會回升，這是最基本的原則。

●回歸現實

既然達到目標了，當然就要以現在標準來檢視自己的生活，千萬不要誤以為只要減下來，就可以隨心所欲。

建議你，還是需要選擇自己能長期執行的健康生活方式，讓身心都逐漸適應窈窕的新生活。

減肥成功后#12316;維持身材飲食策略

1.保持飲食均衡，少量多餐，少油脂，多蔬果。

2.不要挑食，均衡分配各種食物的分量。

3.讓自己每天正常、適量地攝取肉類與健康點心。

4.偶爾出去吃飯，但絕不碰速食。

5.習慣坐著吃，多花一點時間享受美食的快感，而且花心思在美妙的食物上。

減肥成功后#12316;維持身材行動策略

1.經常注意體重，并仔細觀察衣服的合身度。

2.不要過于責備自己偶爾的饞嘴，也不用因為吃了什么不該吃的東西而覺得有罪過。

3.設法面對問題并疏解壓力，至少不要把吃、喝、睡，當作解壓的工具。

4.經常閱讀專業、可信的健康瘦身雜志，讓你的瘦身生活有更多變化和新點子。

運動+深呼吸，趕走假期頭痛!

為什么每到假日，一早起來就頭疼得要命，真不知該怎么辦

其實，會造成頭痛的原因，多半是因為壓力累積!

當你處于壓力狀態時，同時間心血管的動脈也會維持收縮狀態，一旦在假期前心情開始放松后，它才會開始膨脹，這時就會引起頭疼。想要解決這種困擾，最好的方式就是溫和地運動30分鐘，并且在感覺有壓力時，深呼吸，放松自己，就可以減少假期頭疼的癥狀。

如果真的沒辦法找到釋放壓力的途徑，建議你在假期開始的早晨，來一杯平日習慣喝的咖啡或茶吧!咖啡因可以有效舒緩血管的收縮，避免頭痛問題。