我的養生九字經

我今年七十六歲，從教師崗位上退休有十六年了，可我依然能寫能畫，走路生風，吃得香，睡得穩。不認識我的人都以為我剛剛退休。其實這都得歸功于我這些年來堅持的九字養生經:“放開腿、管住嘴、多飲水。”什么意思呢，且聽我慢慢道來。

我們常說樹老先老根，人老先老腿。老年人的養生重在經常活動腿。我常年堅持散步、跳繩和爬樓。簡簡單單的散步，取得的鍛煉效果可不小。散步可以強筋健骨，促進人體新陳代謝，加速血液循環，增加肺活量，加快胃腸蠕動，促進消化吸收。爬樓是一種有氧運動，不但可以增強心肺功能，而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關節，保持關節的靈活性。老年人爬樓應以慢步為主，1秒#12316;2秒一級臺階，速度均勻，步伐沉穩，防止摔跤、血壓驟升等。我每天要上下樓十多次，都是有意而為之。跳繩的好處是鍛煉肺活量和步法的靈活性，有益于老年人的身心健康。

管住嘴就是在日常生活中不放縱自己，時刻注意飲食。我嚴格控制自己每日總熱量的攝入，保持碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理結構，從不吃油炸食物，更不吃各種含糖多的飲料、蜜餞等。為了健康，再好的美味佳肴都得忍痛割愛。

我每日只在晚餐時喝上小半杯的紅酒，而過去愛好的白酒從退休時就放棄了。這十多年來，由于管住了嘴，我的血糖一直控制在理想的范圍，血壓血脂也正常。

多飲水。水是人體的重要組成部分。人到老年，要延年益壽，有許多保健方法，以水養生是最為重要的方法之一。多飲水，有預防心腦血管疾病、保護腎功能、止咳排痰、促進消化、防治便秘等功效。我每天清晨和晚上臨睡覺時都會喝上一杯白開水。每天保持兩升水的飲量。

除此之外，我還堅持冷水洗臉。用冷水洗臉可以改善面部的血液循環，增加皮膚彈性，醒腦明目，使人精神振奮，還可鍛煉人的意志力和耐寒能力，對感冒、鼻炎、凍瘡也有預防作用。我長年堅持，效果很好。

責任編輯/鄒佳璇