涼夏美人操

早起昏昏欲睡，下午精神萎靡…

是否說中了你每天的生活形態呢?

試試每天20分鐘的涼夏美人操，

保證讓你精神百倍、打造快瘦體質!

晨間10分鐘刺激代謝關鍵瘦身

身體停在Stop的囤脂狀態

1.白天還昏沉沉

夜晚睡眠時的血壓、心率和呼吸機能皆比白天平緩許多;所以剛醒來時，身體狀況還處在靜止狀態，如果沒睡好或健康差，還會維持更久時間。

2.血都還沒醒呢

由于睡覺時身體平躺，而人體又處于靜止狀態，所以血液會較濃稠，還可能伴隨著一定程度的血液凝結，因此剛起床時的血液循環并不順暢。

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1.提振元氣精神好

適當的運動肌肉，能讓身體慢慢清醒，為一天的活動做準備。而由于肌肉集中處也有許多血管聚集，因此也可以促使血液循環。

2.促進代謝暢快瘦

運動也能夠活化血液中的酵素，成為促進代謝的好幫手，將前一天身體所累積的廢物排除，也為今天的營養吸收做準備。

不能不知的晨間快瘦關鍵

1.別太依賴鬧鐘

早上常常被鬧鐘驚醒嗎?這可會刺激你的血壓、心律及腎上腺素，陷入長期的緊張，并導致高血壓和精神壓力哦!最好培養定時睡眠與起床的好習慣。

2.喝200毫升水

能幫你快速排尿，處理掉前晚累積的廢物與過多的水分，對早上的排便也很有幫助。也可搭配微量元素礦泉水，補充鈣、鎂等礦物質。

3.溫水沖個澡

除了提振精神，還能清潔肌膚毛孔、活絡新陳代謝，讓保養品吸收良好。假日有空時，還可以泡個澡，讓代謝率更上一層，有消耗卡路里的效果哦!

4.5分鐘日光浴

光線能喚醒大腦和臟器，加快血液循環，具有提振精神和代謝的作用，而且還能讓心情變好，更可以增加維生素D的吸收率哦!

午間10分鐘激活能量甩去油脂

身體停在Pause的囤脂狀態

1.進入短休狀態狀態

工作或學習時，腦細胞會處于興奮狀態，但只能持續4個#12316;5個小時，便會轉入抑制狀態，提供身體充電與休息的機會，但也埋下代謝減緩的致肥陷阱!

2.血液集中胃部

午飯后，會使血液集中在消化道，使大腦供血減少;因此進入大腦的氧氣和營養也下降，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

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1.重拾元氣不昏頭

經過了中午的休息時間，適當的運動能夠讓腦細胞清醒，再次進入活躍狀態;也能幫助消化，讓你不會在辦公桌前大腹便便!

2.增進循環輕松瘦

和早上起床時一樣，在身體休息后的運動，可以提升新陳代謝，讓運行全身的血液排除廢物、痛快消脂。但切忌劇烈運動以免引起消化不良。

不能不知的午間快瘦關鍵

1.正確的休息順序

許多人午餐完會小睡片刻，但此時胃內充滿尚未消化的食物，馬上倒臥會令人產生飽脹感。較好的順序是:午飯、體操、小睡或是小睡、體操、午飯。

2.午睡太久沒好處

午睡時間應控制在1小時內。如果睡得太久，身體與大腦都會進入深層睡眠的狀態，使功能趨緩，如果突然醒過來，就會出現強烈的不適感和疲倦。

3.優良的午睡姿勢

在學校時，我們總是趴在課桌上午睡，其實這個動作不但會壓迫到飽足的腸胃，更會讓大腦缺氧，使人頭重、乏力，如果情況允許，應躺著休息較佳。

4.持之以恒的習慣

晨間與午間體操都需要每天不間斷地練習，建議與優良的習慣融合為生活的固定作息，才能收到最好的效果，達到減重目標哦!