



早起昏昏欲睡,下午精神萎靡…
是否說中了你每天的生活形態呢?
試試每天20分鐘的涼夏美人操,
保證讓你精神百倍、打造快瘦體質!
晨間10分鐘刺激代謝關鍵瘦身
身體停在Stop的囤脂狀態
1.白天還昏沉沉
夜晚睡眠時的血壓、心率和呼吸機能皆比白天平緩許多;所以剛醒來時,身體狀況還處在靜止狀態,如果沒睡好或健康差,還會維持更久時間。
2.血都還沒醒呢
由于睡覺時身體平躺,而人體又處于靜止狀態,所以血液會較濃稠,還可能伴隨著一定程度的血液凝結,因此剛起床時的血液循環并不順暢。
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1.提振元氣精神好
適當的運動肌肉,能讓身體慢慢清醒,為一天的活動做準備。而由于肌肉集中處也有許多血管聚集,因此也可以促使血液循環。
2.促進代謝暢快瘦
運動也能夠活化血液中的酵素,成為促進代謝的好幫手,將前一天身體所累積的廢物排除,也為今天的營養吸收做準備。
不能不知的晨間快瘦關鍵
1.別太依賴鬧鐘
早上常常被鬧鐘驚醒嗎?這可會刺激你的血壓、心律及腎上腺素,陷入長期的緊張,并導致高血壓和精神壓力哦!最好培養定時睡眠與起床的好習慣。
2.喝200毫升水
能幫你快速排尿,處理掉前晚累積的廢物與過多的水分,對早上的排便也很有幫助。也可搭配微量元素礦泉水,補充鈣、鎂等礦物質。
3.溫水沖個澡
除了提振精神,還能清潔肌膚毛孔、活絡新陳代謝,讓保養品吸收良好。假日有空時,還可以泡個澡,讓代謝率更上一層,有消耗卡路里的效果哦!
4.5分鐘日光浴
光線能喚醒大腦和臟器,加快血液循環,具有提振精神和代謝的作用,而且還能讓心情變好,更可以增加維生素D的吸收率哦!
午間10分鐘激活能量甩去油脂
身體停在Pause的囤脂狀態
1.進入短休狀態狀態
工作或學習時,腦細胞會處于興奮狀態,但只能持續4個#12316;5個小時,便會轉入抑制狀態,提供身體充電與休息的機會,但也埋下代謝減緩的致肥陷阱!
2.血液集中胃部
午飯后,會使血液集中在消化道,使大腦供血減少;因此進入大腦的氧氣和營養也下降,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。
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1.重拾元氣不昏頭
經過了中午的休息時間,適當的運動能夠讓腦細胞清醒,再次進入活躍狀態;也能幫助消化,讓你不會在辦公桌前大腹便便!
2.增進循環輕松瘦
和早上起床時一樣,在身體休息后的運動,可以提升新陳代謝,讓運行全身的血液排除廢物、痛快消脂。但切忌劇烈運動以免引起消化不良。
不能不知的午間快瘦關鍵
1.正確的休息順序
許多人午餐完會小睡片刻,但此時胃內充滿尚未消化的食物,馬上倒臥會令人產生飽脹感。較好的順序是:午飯、體操、小睡或是小睡、體操、午飯。
2.午睡太久沒好處
午睡時間應控制在1小時內。如果睡得太久,身體與大腦都會進入深層睡眠的狀態,使功能趨緩,如果突然醒過來,就會出現強烈的不適感和疲倦。
3.優良的午睡姿勢
在學校時,我們總是趴在課桌上午睡,其實這個動作不但會壓迫到飽足的腸胃,更會讓大腦缺氧,使人頭重、乏力,如果情況允許,應躺著休息較佳。
4.持之以恒的習慣
晨間與午間體操都需要每天不間斷地練習,建議與優良的習慣融合為生活的固定作息,才能收到最好的效果,達到減重目標哦!