周末狂睡害處多

覺睡多了也會累

楊小姐是一家軟件公司的項目經理，為能在競爭激烈的行業中生存下來，她每周一到周五白天忙公司業務，晚上回家整理項目策劃，經常凌晨一兩點才睡，早上還要準時起床上班。所以，每逢周末她就關掉手機，起碼睡到轉天11點多再起床，有時甚至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯。 楊小姐說，起初自己覺得這樣補覺還不錯，而且每次睡到自然醒后感覺皮膚很好。可大概過了半年多，她開始覺得周末睡多了，周一上班反而更無精打采，且食欲不佳，有時連經期都不準。更糟糕的是，自己平時晚上經常會失眠，最多只能睡上三四個小時，白天又特別困，很是苦惱。

由于工作壓力的增大，現代人都在工作日拼命工作，睡眠奇缺，到了周末，第一計劃就是惡補睡眠，一覺可以睡到下午，可醒來后還是感到非常疲憊，甚至一周內都是昏昏沉沉的。

“惡補”睡眠不可取

尤其是一些白領，往往在平時的工作中得不到充足的睡眠，非常疲憊且每日精神恍惚，這樣的狀態會連續幾周，幾周之后再死死地睡上一個長覺。這樣的周末狂睡方式對健康百分之百有害，而且根本就不能幫你恢復精力，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差，周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘，造成睡眠節律紊亂，導致失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等，嚴重影響健康。

珍惜睡眠黃金期

想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣。消除生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7～9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。