淺談拉丁舞教學中的形體訓練

[摘要] 拉丁舞形體訓練包括站立、頭與肩的訓練，胯、腿和舞姿的訓練等。形體訓練是舞蹈中的基礎練習，它是通過對身體形態和動作進行一系列基本和專項的練習，使練習者具有健美的形體和富有彈性的肌肉，使運動員無論在生活中還是在比賽中都能擁有一個勻稱的形體。對于拉丁舞運動員來說，形體反映舞者的精神面貌，反映運動員的藝術造詣，是檢驗運動員美的意識的主要標志。

[關鍵詞] 拉丁舞 形體訓練 運動員

1 前言

形體訓練是舞蹈中的基礎練習，它是通過對身體形態和動作進行一系列基本和專項的練習，從改變和糾正生活中形成的不規范的身體姿態入手，培養立、行、坐等姿態和形體的美，使練習者具有健美的形體和富有彈性的肌肉，使運動員無論在生活中還是在比賽中都能擁有一個勻稱的形體。對于拉丁舞運動員來說，形體反映舞者的精神面貌，反映運動員的藝術造詣，是檢驗運動員美的意識的主要標志。

2 形體訓練的內容及功能

拉丁舞形體訓練包括站立、頭與肩的訓練，胯、腿和舞姿的訓練，等等。

(1)在拉丁舞中，站立姿態要做到:雙腳并立，身體盡量伸直，頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，挺胸使兩肩胛骨向后向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有股互相頂壓的力;臀部稍向內收，小腹稍向上拉，感覺軀干是挺直的;兩條大腿要稍內收，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊，身體始終保持向上的感覺。這樣的姿態可以給人一種挺拔和美的感覺。

(2)挺拔直立訓練，可采用靜立式訓練，方法是采用雙肩平正、下沉、提頸、頂頭、雙目平視、收腹、挺胸，練習時就像有一直線從頭頂沿著脊柱向上拉起，在做練習時，也可靠墻站立。挺拔直立訓練可以練習人的基本站姿，給人以美的感覺。

(3)不同的頭部動作對于整體的表現有所不同。第一，頭部動作可以傳達情意，例如，低頭表示思索、歪頭表示活潑、抬頭表示期待，等等。第二，在舞蹈技術中也起著相當的作用。例如，旋轉動作中的留頭，可以給人一種轉速加快的感覺。因此頭部動作的形態直接影響技術動作的質量。

(4)肩部的訓練，在拉丁舞中要求肩部基本不動(特定動作除外)的情況下來做動作，但是肩關節的幅度和柔韌性是非常重要的。在拉丁舞中，肩部的動作與大臂動作聯系在一起。因此肩關節的柔韌性和靈活性是非常重要的。如做紐約步時，常做的手上動作是將手臂向斜后上方打開，這就需要肩部有著很好的柔韌性才能讓動作舒展。

(5)胯部的訓練是拉丁訓練中非常重要的一環，胯部的動作也是拉丁舞動作的基礎，首先要練習胯部的柔韌性和靈活性。拉丁舞以胯部的前后擺動為特色，但這和中國人舞蹈方式(胯部左右擺動)相違背，因此在做形體練習時經常會借助芭蕾的“爬地蛙式”訓練和躺地壓胯來做開胯練習，保證在舞蹈中胯部動作的正確性和整個形體的規范性。

(6)形體訓練中的另一重要組成部分是腿部練習，腿部主要是以鍛煉腿的屈伸、控制能力和快速踢起能力等。例如，在牛仔舞中，在整個舞蹈中幾乎腳跟不落地，則需要很強的腳踝的力量;在跳桑巴時的彈動和髖關節的動作，幾乎是腳與地面的作用力而形成，在這里則要求運動員的腿部腰有一定的控制。

(7)最后形體訓練中的舞姿和控制是一種全身性的配合，它擁有很強的風格和代表性。作為優美的舞姿就必須有良好的控制力，一種全身性的協調配合，因此我們需要很好的發展身體各部位，做到協調配合。例如，我們在跳桑巴時，對于背部和髖部控制不好，則會導致在彈動時弓背伸脖，破壞整個身體形態。

3 身體素質訓練

拉丁舞屬于體育項目，舞者必須有運動員的身體素質。拉丁舞的技巧是建立在身體素質:力量、速度、柔韌、協調性、靈敏度和耐力的基礎上。

(1)力量素質

爆發力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，如恰恰恰最主要的特色之一是追步，追步的技巧就是把第四拍分成兩個半拍，將它與第一拍聯系在一起則可以看成是QQS這樣的節拍，在做動作時一定要將Q和S分隔清楚，兩個Q要做的干凈利落，這需要肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說爆發力能幫助追步動作做的更加干凈利落。

速度力量是拉丁舞中的主要力量，在有限的時間內伴隨音樂持續不斷的控制肢體關節各肌肉。如牛仔舞舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、歡快。速度力量可使牛仔舞這種歡快的的舞蹈持續性的保持下降所產生的彈性，并貫穿于整個牛仔舞中，從而展現牛仔舞的輕松快捷的感覺。

(2)速度素質

選手的反應速度可采用三個步驟逐步實現:第一，在沒有音樂伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節奏或節拍反復練習;第二，將音樂速度放慢進行練習，強化已建立的相互之間的感覺;第三，在標準音樂速度下進行練習。這樣一個過程能夠對選手的反應、應答速度的訓練以及能力的培養有促進作用，幫助選手應對在比賽中出現的一些突發事件，例如在比賽中與其他選手發生碰撞或是前進路線遭到阻礙，無法進行事先已決定好的動作，這時就需要選手及時作出反應選擇應對方式。

提高選手動作速度及位移速度可采取以下方法進行訓練:第一，選擇或改進適合某已動作完成的技術;第二，提高完成動作時的身體儲備;第三，預先加大難度練習。例如，在跳牛仔舞基本步時，為了突出其風格，常常會在第一步出腳時盡量把動作做得輕松自在，而把后面的動作做得緊湊迅速，動作速度和位移速度有利于選手把動作做得更加的迅速，并且干凈利落。

(3)耐力

耐力素質是決定拉丁舞選手競技能力高低的主要素質，而專項耐力是指選手在競技比賽中，按特定強度、質量要求長時間進行專項運動的能力。

提高選手一般耐力可采用長跑或結合拉丁舞對其身體素質的需要，選擇適宜的動作進行訓練并采用循環訓練法進行訓練。訓練時結合時間、次數，對選手完成情況。選手專項耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過程并在一定時間內進行5種舞成套動作的連接。特別注意每一種舞完成的時間，每種舞時間間隔不能過長，最好在30～40秒之間，使舞者更多完成動作的技術、適應不同練習環境。這樣可使選手帶著氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專項耐力。在一堂訓練課中，當選手已適應了一個輪次的練習，還可以安排2個或3個輪次進行訓練。當選手能適應多輪次的訓練后也就適應了拉丁舞比賽時的需要。

參考文獻:

[1]孟昭鑫.體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系研究[J].天津體育學院學報，2002，17(4):61-64.

[2]熊文.拉丁舞選手應具備的身體素質探討[J].北京體育大學學報，2002，25(6):852-854.