七個(gè)小方法調(diào)整好內(nèi)分泌

一、黃豆天生是女人的好朋友:豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆或豆制品具有平衡人體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

二、能不熬夜就不熬夜:睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

三、多泡澡:泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)嫩。

心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健身的目的。

四、隨時(shí)隨地做按摩:體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

五、身體健康就去獻(xiàn)血:獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是保持健康的方法之一。

六、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素:快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

七、333法則:有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量，每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)之久。

趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，勻速步行，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。