淺談游泳的好處及教學中常見問題答疑和建議

[摘 要]本文簡要論述游泳的好處及教學中常見問題并提出解決建議。

[關鍵詞]游泳 好處 問題 建議

游泳，是一項喜聞樂見的體育項目。在現實生活中，老少咸宜。

1 游泳的六大好處

1.1 增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70-80次／分，每搏輸出量為60-80毫升。而經常游泳的人心率可達50-55次／分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38--46次／分，每搏輸出量高達90-120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

1.2 增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

1.3 健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內。不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

1.4 加強肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4-8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2，5-3升／分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000-7000毫升，呼吸差達到12-15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5-7.5升／分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

2 學會游泳的五個步驟

首先，要堅定信心，你一定能學會游泳。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流人眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動；

第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；

第三步，到水深一點的地方，重復第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然后呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣；

第五步，在家里學習動作，然后到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。

3 游泳教學中常見問題答疑和建議

第一，學蛙泳竅門：

(1)手——向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形(即手心對手心)，將阻力減到最小。

(2)腿——向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙)

(3)配合——手推水和腳蹬水交替進行。

(4)換氣——學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮。抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。

初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

第二，如何解決自由泳總是游偏的問題。

(1)姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水，從側面看成。形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。想可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。

(2)換氣的技巧

在水里嘴”。”型吐氣三秒，雙腿央水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸。別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣，但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

(3)解決游泳總是在原地轉、很難前進的問題

前行，主要依靠腳向下向后的推動力。想雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。

(4)解決游泳時身體老浮不起來的問題

自由泳游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。

(5)閉氣的竅門

閉氣的時候不要吸人太多的氧氣，大約是最大吸氣量的四分之三左右然后憋到不能再憋的時候吐氣，吐氣時是吐一點氣后再憋一陣，再吐，如此反復側能憋的久一點。

(6)對初學蛙泳和自由泳的2點建議

①蛙泳和自由泳都不難，第一天先練漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺，練1個小時，然后練一個小時蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個小時蹬墻漂浮，然后開始繼續蹬腿，一個小時，最后半個小時加上手部動作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個小時蹬墻漂浮，再用半個小時蹬腿，適當加上手部動作，然后在岸邊做一些呼吸練習，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。休息一天，第四天先做半個小時蹬腿動作，接著在用半個小時加上手部和呼吸，給自己設定一個較短的目標去完成，最后再給自己設定一個較長的目標完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至投有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動作。這時候你就基本學會游泳了。這些方法可以學蛙泳也可以學自由泳。

②關于游泳動作開始的時候不要想太多，到第五天的時候要認真回想，腿的動作很重要，看看網上視頻怎么做，同時在泳池里找個會的人幫幫你就OK了，不要連續去學，中間要休息一兩天，這樣進步更快。

綜合上述原理，結合自己實際，刻苦訓練，大家一定會在游泳這項體育活動中品嘗到生活的樂趣。