高考體育考生的選材與訓練

近十年來我校源源不斷地向高等體育學院和各類重點高校輸送了數十名優秀體育人才和高水平運動員，其中2009年有兩人被北京體育大學錄取。通過十幾年的訓練實踐，我認為，要卓有成效地指導體育高考訓練，必須切實抓好以下兩個方面的工作。

一、全面考查，抓好選材

“選好材是成功的一半”。對體育考生的選材，是根據高考體育專業的特點和要求，通過對考生身體形態、速度、彈跳、力量、耐力、靈敏、柔韌諸方面素質的綜合測試，準確地挑選出身材條件較好，具有一定體育基礎且文化成績中等偏上，適于從事體育專業的人才，進行訓練，以期提高考試成功率。由于高三學生面臨高考，因此對體育專業的選材應持審慎態度，一旦失誤，將影響學生前途。如何進行選材，我的具體做法如下。

1.調查摸底。

首先，通過班主任對有志于報考體育專業的學生的文化成績、思想表現、意志品質諸方面進行全面了解;其次，向體育教師了解學生的身體素質狀況，以及在校運會、學生體質健康標準測試、班組各類體育比賽中的成績與表現。

2.面試目測。

請校醫協助對學生的身體形態與視力進行檢查，是否符合體育專業的體檢標準。

3.素質測試。

通過30米跑，觀察學生的步頻和步長，考查其速度;立定跳遠，觀察其彈跳力;杠鈴的各種用力，考查其力量;800米或1500米跑，考查其耐力。通過全面考查，綜合評定，決定初選人選，尤其應注意那些不得要領，成績平平，但身體協調，意志頑強，神經類型屬興奮型的學生，這部分人蘊藏著很大的內在潛力，通過訓練成績一般提高很快，這一點主要憑教練員的直覺和經驗。

4.走訪家庭。

對初選的學生進行家訪，了解家長對其子女報考體育專業的態度。這一程序不可忽略。因為訓練是艱苦的，學生將承受文化學習和體育訓練的雙重負擔，他們除需要自身頑強的意志支持外，更需要來自家庭、社會方面的支持和經濟支持。家長模棱兩可的態度將直接影響考生的日后訓練，有時甚至半途而退。這方面我感受頗深。對考生家庭的了解，也能為以后做好考生的思想工作提供第一手資料。

二、計劃周密，負荷合理

1.制定訓練計劃，明確訓練目標。

高三學生時間緊、任務重，保證訓練時間，提高訓練質量，合理安排運動負荷，正確處理好疲勞和恢復的相互關系，是提高考生機能水平和運動成績的關鍵。要取得事半功倍的效果，教練員要根據可利用的時間和考生的具體情況，制定出針對性強、目標明確的訓練計劃。在全年訓練計劃中的準備期的秋季訓練階段，首先要進行全面的大量的身體訓練，采用多樣的訓練手段和方法，來發展各項身體素質，并初步學習和掌握考試項目的基本技術，為冬訓打好基礎;冬訓階段，進一步提高身體素質和專項身體素質，發展速度耐力，逐漸加大訓練強度和密度，強化專項素質和專項技術素質。在競賽期的訓練中，著重在提高訓練強度、密度的情況下，強化技術訓練，盡可能多參加一些校內外田徑比賽，規范地組織模擬考試，積累比賽經驗，提高心理素質，形成良好的競技狀態。

2.抓階段訓練，提高質量。

在階段訓練中，要合理安排和及時調整運動負荷，量的增加要循序漸進，形成一個加大、適應、再加大、再適應的過程，不能循而不進，更不能急功冒進，以免出現傷害事故。生理學超量恢復的原理告訴我們:在一定的范圍內，運動負荷越大，對運動員有機體刺激越強，消耗越多，產生的超量恢復水平就越高。根據高三學生的年齡和生理特征，在訓練中，教練員要審時度勢地掌握“火候”，逐漸加大運動負荷，以提高考生對大負荷甚至是極限負荷的承受能力，不斷提高超量恢復水平。加拿大學者博南通過實驗證明:“在負荷諸因素中，訓練強度為其首，訓練次數為其次，訓練時間或訓練總量為其末，大強度訓練可以收到時間短、收效快的效果。”這段論述，對于我們指導高考訓練不無裨益。

在安排周訓練計劃時，應注意以下幾點:(1)大、中、小負荷要有節奏地交替進行，在一次大負荷訓練后，要適時地安排中、小負荷訓練作為調節，以利于機體恢復。(2)針對高考加試項目多的特點，合理安排每一項目的訓練時間，使每一項目的訓練間隔時間不能太長，否則會使已建立的有關暫時神經聯系減弱，條件反射消退，對已掌握的技術生疏，出現錯誤。(3)每次訓練課，要合理搭配訓練項目，突出每次課訓練的重點項目，輔以其他項目，做到有所側重。在具體課訓練中，要處理好不同運動項目負荷量與負荷強度的關系，因為考試項目的不同，對于量與強度的要求也是不同的。如短跑的訓練，應依據極限強度、量少的原則來發展非乳酸供能系統;訓練800米，發展速度耐力，應采用強度大、時間長的段落重復跑來發展乳酸供能系統;而對于投擲和立跳項目，則要求量大、時間長、中等強度。每次訓練課后，要安排適當的休息時間，使機體得以超量恢復，防止疲勞積累，產生過度疲勞。

為了防止學生過度疲勞，教練員可通過查閱專業訓練日記及觀察詢問，及時調整運動負荷，同時要認真進行課后放松整理，平時注意考生的膳食營養補充，適時提供參考性意見，促使學生機體盡快恢復，這樣不僅能保證下次課訓練質量，而且有利于學生的文化課學習。