“擦”走疾病,“擦”來健康

擦法是中老年人很實用的一種保健按摩手法，歷來受到眾多醫家的推崇。操作也非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力于機體表面一定部位，做直線往返運動，不可歪斜，不可間歇；壓力適中，以皮膚不皺起為宜：沉肩墜肘并內收，發力于臂，蓄勁于腕，動作平穩而有節奏。

擦法適用于全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化瘀之功效。

現在介紹幾個擦法的妙用。

擦胸即用手摩擦胸腺。胸腺有”生命腺“之說，可提高人體免疫力。現代科學研究發現，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物調節外，擦胸是調節胸腺、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使”休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對防治疾病、推遲衰老極為有益，尤其對防治普通感冒以及甲流感也大有裨益。擦胸的方法很簡單，坐、臥姿勢均可。將雙手擦熱后，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，每次5分鐘左右。還可兼做擦背動作，用雙手反交叉于后背，沿著腰背部(脊柱兩旁)適度用力上下來回擦背，每次5分鐘左右。每天早起、休息和午飯后都可進行。

擦腳先洗腳，而后坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30～50次，以足心(涌泉穴)發熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經衰弱，頭痛等病證有一定防治作用。同時，睡前擦腳心有解除肢體疲勞和美容抗衰老的作用。同時，可仰面睡在床上，抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右；此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，從而消除腿部疲勞。冬天和初春怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠和增強記憶力。我國清代第一部外治專著《急救廣生集》說：“擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數，少至百數，覺足心熱，將足趾微微轉動，二足更番摩擦。蓋涌泉穴在兩足心內，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多。”

擦手掌擦手掌法調治因慢性疲勞綜合征及亞健康以及輕度抑郁癥而引起的心慌、胸悶、心煩、氣短、失眠、記憶力減退等效果很不錯，即用力摩擦兩只手掌使手掌心發熱為止，平時坐在辦公室或晚上躺在床上，如此操作1～2分鐘即可。

擦臉最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反復操作20～30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進面部的血液循環，增強面部的御寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈，面癱等作用。

擦腰采用站立位或坐位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30～50次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。