黃光民健身廣場(之十一)自我按摩降血脂

脂肪肝

脂肪肝指肝臟內脂肪含量增高，營養過剩或營養缺乏均能通過脂肪代謝的異化作用，使脂肪在肝臟內堆積而引起脂肪肝。只有通過B超或CT等儀器檢查，才能發現和確診脂肪肝，也正因為現在體檢越來越普遍，而且大都增加了B超項目，所以脂肪肝的發病率明顯增高。輕型脂肪肝可以沒有任何癥狀，逐漸會有食欲不振、乏力、腹脹、肝區不適或隱痛的反應，脂肪肝加重，會發展為肝硬化，出現惡心、嘔吐等其他癥狀。輕型脂肪肝可以配合一些自我保健的方法。

經絡保健操：轉腰，50～100次：推搓胸腹部，對拍氣海穴(臍下1.5寸)，命門穴(第2腰椎棘突下)，各30～50次，動作要輕；拍打大小腿內側，50次；蹲蹲起起，10～20次：拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回30～50次。

自我按摩術：大包穴(腋中線，第6肋間隙中)、期門穴(乳頭直下，第6肋間)、章門穴(第11肋端)、上脘穴(臍上5寸)，足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)、三陰交穴(踝上3寸，脛骨后緣處)，反時針加力掐揉2～3分鐘。每天1～2次。

高血脂

高血脂也是一種癥狀，指人體血漿內脂質的單項含量或總量增高，通常檢測的項目包括總膽固醇，甘油三酯，高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等。高血脂可以是原發的，進而引起其他疾病，也可以是一些疾病的癥狀，如高血壓，糖尿病，冠心病、內分泌系統疾病等，它們相互影響，形成惡性循環。可以通過自我保健的方法來減輕高血脂給健康帶來的危害。

經絡保健操：甩甩踮踮，100～200次；推搓胸腹部、對拍氣海穴(臍下1.5寸)，命門穴(第2腰椎棘突下)，各50次，要輕拍；蹲蹲起起，20次；拍打脊柱與脊柱兩側，加重手法，上下來回30-50次。每天1～2次。

自我按摩術：

1 掐揉穴位。足三里穴《外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)、三陰交穴(踝上3寸，脛骨后緣處)、涌泉穴(足底前部凹陷處)，反時針加力掐揉3～5分鐘。每天1-2次。

2 雙掌重疊放在腹部，以氣海穴為中心，順、反時針方向加力推按各100～200圈。每天1～2次。

專家提示

高血脂患者平時應怎樣做?

1 遵守平衡膳食的原則，少吃甜食。不偏食、不吃零食。

2 食醋療法。這是民間流傳已久的辦法，已經有很多人試過都說蠻有效果，但必須在沒有胃酸過多、胃潰瘍等疾病的前提下，才可以采用。將食醋50毫升(1兩)，用水稀釋10～20倍，作為飲料，少量多次飲用。但不能直接飲用未經稀釋的醋，以防對胃黏膜產生不良刺激。也可以在三餐飲食中，采用各種方法，如在調料里、湯里或菜肴里添加一些醋，大約每天能吃進去1勺醋，效果同樣很好。

可能有些人心存疑慮，怕酸性的醋會造成骨質疏松，其實是一種誤解。先從道理上講，給機體補充適量的醋酸(乙酸)、蘋果酸及檸檬酸等，可以推動體內能量代謝的三羧酸循環及對糖氧化產生促進作用，而且這些酸性物質本身，也能參加三羧酸循環而被氧化，并提供能量，另外還可以抑制糖酵解限速酶(如磷酸果糖激酶及丙酮酸激酶)的活性，從而減緩糖酵解速度，減少運動中血乳酸的生成和堆積，使糖的氧化更充分，減少熱量的堆積和向脂肪轉化，有利于維持血液堿性。因此，醋酸在身體里，經過代謝的變化過程，最終變為堿性物質。這也引申出了一個常識：食物的酸堿性，不是由它們的口感來決定的，而是由它們在身體內最終代謝產物的性質確定的。知道這個道理之后，大家不但不用顧慮醋的酸性，而且，在運動后飲用一點醋水，它還有幫助減緩肌肉酸痛及疲勞，促進體力恢復的作用。